Какво е драконов плод и имат ли ползи за здравето?

Съдържание

• Какво е драконов плод?
• Хранителна информация
• Осигурява няколко антиоксиданта
• Потенциални ползи за здравето
• Неблагоприятни ефекти
• Как да я ядем
• Долния ред

Драконовият плод е тропически плод, който става все по-популярен през последните години.

Въпреки че хората предимно му се радват заради уникалния му вид и вкус, данните показват, че може да осигури и ползи за здравето.

Тази статия разгледа драконовия плод, включително неговото хранене, ползи и как да го консумирате.

Какво е драконов плод?

Драконовият плод расте на Hylocereus кактус, известен още като кралицата на Хонолулу, чиито цветя се отварят само през нощта.

Растението е родом от Южно Мексико и Централна Америка. Днес тя се отглежда по целия свят.

Той върви с много имена, включително питайя, питахая и ягодова круша.

Двата най-често срещани типа имат яркочервена кожа със зелени люспи, които приличат на дракон - оттук и името.

Най-широко достъпният сорт има бяла каша с черни семена, въпреки че съществува и по-рядко срещаният вид с червена каша и черни семена.

Друг сорт - наричан жълт драконов плод - има жълта кожа и бяла каша с черни семена.

Драконовият плод може да изглежда екзотично, но ароматите му са подобни на други плодове. Вкусът му е описан като леко сладък кръст между киви и круша.

РЕЗЮМЕ Драконовият плод е тропически плод, родом от Мексико и Централна Америка. Вкусът му е като комбинация от киви и круша.

Хранителна информация

Драконовият плод съдържа малки количества от няколко хранителни вещества. Освен това е достоен източник на желязо, магнезий и фибри.

Ето фактите за хранене за порция 3,5 унции или 100 грама (1):

• Калории: 60
• протеин: 1,2 грама
• Дебел: 0 грама
• Въглехидратите: 13 грама
• Fiber: 3 грама
• Витамин Ц: 3% от RDI
• Желязо: 4% от RDI
• Магнезий: 10% от RDI

Като се има предвид голямото количество фибри и магнезий, както и изключително ниското съдържание на калории, драконовият плод може да се счита за плод с висока плътност на хранителни вещества.

РЕЗЮМЕ Драконовият плод е нискокалоричен плод с високо съдържание на фибри и осигурява добро количество от няколко витамини и минерали.

Осигурява няколко антиоксиданта

Драконовият плод съдържа няколко вида антиоксиданти.

Това са съединения, които защитават клетките ви от нестабилни молекули, наречени свободни радикали, които са свързани с хронични заболявания и стареене (2).

Това са някои от основните антиоксиданти, съдържащи се в драконовата плодова каша (3):

• Betalains: Намерени в пулпата на червени драконови плодове, тези наситени червени пигменти са показали, че предпазват „лошия“ LDL холестерол от окисляване или увреждане (4).
• Hydroxycinnamates: Тази група съединения демонстрира противоракова активност в епруветки и изследвания върху животни (5).
• Флавоноидите: Тази голяма, разнообразна група антиоксиданти е свързана с по-добро здраве на мозъка и намален риск от сърдечни заболявания (6, 7, 8).

Едно проучване сравнява антиоксидантните свойства на 17 тропически плодове и плодове.

Докато антиоксидантният капацитет на драконовите плодове не беше особено висок, беше установено, че той е най-добър за защита на някои мастни киселини от увреждане на свободните радикали (9, 10).

РЕЗЮМЕ Плодът на дракон съдържа няколко антиоксиданта, които предпазват клетките ви от увреждане. Те включват беталаини, хидроксицинамати и флавоноиди.

Потенциални ползи за здравето

Проучванията върху животни предполагат, че драконовият плод може да осигури различни ползи за здравето.

Много от тях вероятно се дължат на съдържанието му на фибри и антиоксиданти.

Доказано е, че червените и бели сортове драконови плодове намаляват инсулиновата резистентност и мастния черен дроб при затлъстели мишки (11, 12, 13).

В едно проучване мишките на диета с високо съдържание на мазнини, които получават екстракт от плода, получават по-малко тегло и имат намаление на чернодробните мазнини, инсулиновата резистентност и възпалението, които отчасти се дължат на полезните промени в чревните бактерии (13).

Плодът на дракон съдържа пребиотични фибри, които насърчават растежа на полезните бактерии в червата ви - потенциално подобряват метаболитното здраве (14).

Въпреки че този плод може да подобри някои характеристики на метаболитния синдром - състояние, свързано с диабет тип 2 - не всички ефекти могат да бъдат благоприятни.

В проучване върху мишки на диета с високо съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати, групата, която е получила драконов плодов сок, има по-добри реакции на кръвната захар и намаление на някои маркери на чернодробните ензими, докато друг маркер на чернодробните ензими значително се увеличава (15).

В друго проучване плъхове с диабет, лекувани с екстракт от плода, имат намаление с 35% на малодиалдехид, маркер за увреждане на свободните радикали. Те също имат по-малка артериална скованост в сравнение с контролната група (16).

Резултатите от изследването върху ефектите на драконовия плод върху диабет тип 2 при хората са непоследователни и са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези полезни ефекти (17).

РЕЗЮМЕ Изследванията върху животни предполагат, че драконовият плод може да подобри инсулиновата резистентност, чернодробните мазнини и здравето на сърцето. Резултатите от човешките изследвания обаче са непоследователни.

Неблагоприятни ефекти

Като цяло драконовият плод изглежда безопасен. Хората обаче могат да развият алергична реакция в някои редки случаи.

В два случая жените без анамнеза за хранителни алергии развиват анафилактични реакции след консумация на плодова смес, съдържаща драконов плод. Тестването потвърди, че те имат антитела срещу драконови плодове в кръвта си (18, 19).

Това са единствените две съобщени алергични реакции към този момент, но други хора може да са алергични към този плод, без да го знаят.

РЕЗЮМЕ Към днешна дата са регистрирани два случая на тежка алергична реакция към драконов плод.

Как да я ядем

Въпреки че може да изглежда плашещо, драконовите плодове се хранят много лесно.

Ето как да ядете драконов плод:

• Изберете узрял плод с яркочервена, равномерно оцветена кожа, която придава леко при изстискване.
• Използвайте остър нож и нарежете направо през плодовете, като го нарежете на половина.
• Можете да използвате лъжица, за да изядете плодовете от кожата или да обелите кожата и да нарязвате пулпата на малки парченца.

Идеи за сервиране на драконови плодове:

• Просто го режете и го изяжте, както е.
• Натрошете го на малки парченца и отгоре намажете с гръцко кисело мляко и нарязани ядки.
• Включете го в салата.

РЕЗЮМЕ Плодът от дракон е лесен за приготвяне и може да се наслаждава самостоятелно или в двойка с други храни в здравословни рецепти.

Долния ред

Драконовият плод е нискокалоричен плод, който съдържа по-малко захар и по-малко въглехидрати, отколкото много други тропически плодове.

Може да предложи някои ползи за здравето, но са необходими изследвания на хора, за да се потвърди това.

Като цяло, драконовите плодове са уникални, невероятно вкусни и могат да добавят разнообразие към вашата диета.