Най -лесният начин да усилите тренировката си

Съдържание

• Разменете бягащата пътека за терен, за да извайвате секси крака
• Гребете с истинска лодка, за да работите повече с ядрото си
• Практикувайте йога в тревата за по -добър баланс
• Разменете издърпванията за люлки за интензивна тренировка за горната част на тялото
• Изведете веригата си на открито за по -голяма функционална сила
• Заменете елиптичния за ролери за тренировка за цялото тяло
• Преглед за

Ако все още не сте се възползвали от по -топлите температури и сте преместили тренировката си навън, пропускате някои основни ползи за тялото! Преминаването на вашата тренировка на открито не само повишава вашите резултати, но и облекчава повече стреса и повишава нивата на енергия. В проучване от 2007 г. английски изследователи установяват, че хората, които тренират на открито, са по-малко стресирани след рутината си, докато тези, които са останали вътре, се чувстват Повече ▼ сресиран! И тепърва започваме. Прочетете за още шест причини да пропуснете фитнес залата и да изваяте тялото си на открито.

Разменете бягащата пътека за терен, за да извайвате секси крака

Преминаването от бягащата пътека към бягане или ходене навън означава, че ще активирате още повече мускулите на долната част на тялото, което ще доведе до тонизирани крака и по-високо изгаряне на калории-всичко това в рамките на същото време за тренировка.

„Естественият терен се променя, макар и леко, на всеки няколко ярда, което означава, че постоянно ще ангажирате всички мускули в краката си, за да се движите през груби петна и промени в стръмността“, казва д -р Микеле Олсън, професор по наука за упражнения в университета Обърн Монтгомъри и създател на Перфектни крака, глутеи и абс DVD. „Тази„ случайност “изненадва мускулите на краката ви и именно този„ шок “или„ изненада “е най -ефективният за подобряване на мускулната годност."

Гребете с истинска лодка, за да работите повече с ядрото си

Въпреки че гребната машина има своите предимства, няма нищо като да изживеете истинското нещо! Плюс това, вашето ядро, гръб, ръце и крака трябва да работят по -усилено, за да поддържат истинска лодка на повърхността и да я преместват чрез допълнителното съпротивление на водата.

„Не само, че е по-полезно поради изискванията за стабилност да държите лодката изправена, но зад нея има много по-добра история-това е приключение!“ казва Рик Ричи, треньор на знаменитости и собственик на R2 Fitness в Ню Йорк.

Практикувайте йога в тревата за по -добър баланс

Извадете постелката си за йога навън (или ударете тревата боса), за да подобрите баланса си и да предизвикате още малко себе си.

"За разлика от плоската, конструирана повърхност на студио за упражнения, тревата на тревата на открито често е по -пластична, така че петите и пръстите ви могат да потънат надолу", казва Олсън. "Или страните на глезените ви може да нямат допълнителна твърда опора, така че мускулите ви и комуникацията им с мозъка ви се увеличават, за да ви стабилизират по -добре." Звучи като интелигентен начин да подобрите тази поза на дърво!

Разменете издърпванията за люлки за интензивна тренировка за горната част на тялото

Спомняте ли си последния път, когато бяхте развълнувани да правите набирания? Ние също не можем. Отново се успокойте от тренировката си, като замените издърпванията за игра на открито с „люлки за пръскане“ в парка. Те са по -забавни и все пак ще предизвикате цялата си горна част на тялото.

„Аз съм личен треньор повече от 10 години и любимото ми упражнение е люлеенето на Swing-A-Rings. Това е забавно и ме кара да боли в широчинните ми мускули, корема и ръцете и е много по-забавно да говоря за това, отколкото набирания!" Ричи казва. "Нямам търпение да разкажа на хората за пръстените и да ги поканя да играят. Нямам толкова много плам за издърпването на латино", казва той.

Нямате люлеещи се пръстени близо до вас? Опитайте вместо това да се „люлеете“ на решетките за маймуни.

Снимка кредит: Shutterstock

Изведете веригата си на открито за по -голяма функционална сила

Изхвърлете машините и излезте навън с минимално преносимо оборудване за нова рутина, която може да е от полза за тялото ви още повече!

"Тренажорите са калибрирани и поддържани, за да ви дават една и съща, последователна тренировка всеки път, когато отидете на фитнес, но тялото ви също се нуждае от планирана непоследователност!" Казва Олсън. "Създаването на външна верига, където използвате пейка за паркове за лицеви опори и стъпала, а пясъчната кутия за набези и скокове ви кара да дишате чист въздух и да използвате машините на природата."

Олсън препоръчва да се създаде верига близо до пейка в парка и пясъчник с чифт гири, постелка и въже за скачане. Редувайте движения като раменна преса с гири с кардио изригване с помощта на скачащото въже, след това направете набор от хрускане върху постелката, трицепсови потапяния и стъпала на пейката, и кардио изстрел, който спринтира през пясъка.

„Преминаването от кардио упражнение към силово движение ще увеличи изгарянето на калории – доста е трудно да поставите три или четири кардио уреди между три или четири уреда за тежести във фитнеса – това е мястото, където веригата на открито е едновременно ефективна и изпълнима“, Олсън казва.

Заменете елиптичния за ролери за тренировка за цялото тяло

Разменете елиптичното за ролери за тренировка за цялото тяло Елиптичното е една от най-популярните машини във фитнеса, но когато става въпрос за изграждане на координация или подобряване на силата на сърцевината по време на вашето кардио, това не ви прави никаква услуга.

„Кардио машини като елиптичния тренажор са солиден начин за подобряване на аеробната фитнес, но те ви осигуряват парапети и подложки за крака, които отнемат усилията на основните мускули на тялото ви като долната част на гърба, корема и раменния пояс“, казва Олсън. „Излизането на открито на ролери е не само чудесен вариант с ниско въздействие за кардио, тези ключови основни мускули трябва да стрелят над краката ви, за да ви държат изправени и уравновесени, докато завъртате завои и маневрирате около други естествени препятствия по пътя си, като например деца на велосипеди или трева, която е изскочила през пукнатините на тротоара."

Освен това е много по-забавно да правите кардио тренировка, която всъщност ви отвежда на места!

Преглед за