Защо трябва да спрете да се опитвате да правите всичко

Съдържание

• Защо искаш да правиш всичко?
• Външните влияния могат да ви убедят.
• "Най -добрата" тренировка е тази, която всъщност харесвате.
• Какво се случва, когато правите неща, които мразите?
• Проверката със себе си е важна.
• Преглед за

В ерата на изобилие от Classpass и бутикови проучвания може да бъде трудно да се избере просто един тренировка, на която искате да се придържате. Всъщност всъщност е *добра* идея да смесите тренировките си, за да накарате тялото ви да гадае и да избегнете претрениране. Като се има предвид това, определено е възможно да се прекали с вариациите на тренировките, особено когато в действие влизат фактори като социалните медии и натиска на връстниците. Ако не сте любители на вдигането на тежести, но всичките ви приятели са, може да бъде изкушаващо да се накарате да се присъедините към скъпа кутия за CrossFit, дори ако наистина не искате. Всички сме за опитване на нови неща, но има тънка граница между експериментирането с нови начини да се изпотите и принуждаването да правите нещо, което не ви харесва. И така, как можете да различите и защо има значение? Говорихме с експерти, за да разберем. (BTW, ето пет сигнални знака, че тренирате твърде много.)

Защо искаш да правиш всичко?

Най-голямата причина хората да се опитват да се впишат в много различни тренировки е тази, която всъщност има много смисъл.„Въпреки че кръстосаните тренировки имат предимства, една от основните причини хората да се опитват да правят всичко това, що се отнася до фитнеса, е, че търсят най -оптималните резултати, често в най -кратък период от време“, обяснява Джесика Матюс, главен треньор и здравен треньор на Американския съвет по упражнения и професор по кинезиология в Назаренския университет Point Loma. За съжаление, притискането във всички тези различни тренировки не гарантира по -добри резултати от това просто да се придържате към няколко различни дейности, които харесвате и които балансират взаимно. „Хората са склонни да изпитват натиск или спешна нужда да изследват всяка фитнес тенденция, защото всеки клас или подход към тренировките се рекламира като„ най -добрият “или„ по -добър от “това, което са правили преди или правят в момента,“ казва Матюс.

Външните влияния могат да ви убедят.

Ах, социалните мрежи. Facebook и Instagram създадоха невероятни фитнес общности, които са мотивиращи, подкрепящи и пълни с полезна информация. В същото време е важно да бъдете умни за това на кои източници имате доверие и да помните, че всъщност не е нужно да използвате всички съвети, които получавате в интернет. „Индустрията на диетите и упражненията процъфтява, като продава идеята, че някаква модерна нова техника е тайната за промяна“, отбелязва Даниел Кийнън-Милър, д-р, директор на Клиниката по психология на UCLA и терапевт в частна практика. „Тенденцията към публикации на „fitspo“ в социалните медии увеличи ежедневното ни излагане на съобщения за диети и упражнения и тези предложения могат да се почувстват още по-силни, когато идват от хора, които харесваме или на които се възхищаваме“. Но Кийнън-Милър казва, че е важно да запомните, че това, което работи за някой друг, може да не работи непременно за вас. Няма универсална тренировка и е по-важно да намерите нещо, което обичате и да искате да се придържате, вместо да се занимавате с това, което е в тенденция в момента.

"Най -добрата" тренировка е тази, която всъщност харесвате.

Може да не изглежда, че има толкова голямо значение дали се забавлявате по време на тренировките си, особено след като тежките упражнения не са непременно проектирани да ви доставят удоволствие (като ви гледам, спринтове по хълм). Но това, което чувствате преди, по време и след тренировка е доста важно. „От поведенческа гледна точка изследванията показват, че колкото повече се наслаждавате на физическата активност, толкова по-вероятно е да се придържате към редовна рутинна тренировка в дългосрочен план“, казва Матюс. Знаем, че способността да се придържате към план за продължителен период от време е начинът, по който постигате най-добрите резултати, независимо дали целта ви е загуба на тегло, PR's лифт или завършване на състезание в определено време. „В края на деня „най-добрата“ форма на упражнение е тази, която правите последователно и правите с удоволствие“, добавя тя.

Какво се случва, когато правите неща, които мразите?

Освен че е по-малко вероятно да стигнете до фитнес залата на първо място, тренировките, които не харесвате, също могат да имат отрицателен ефект върху психичното ви здраве. „Опитът да направите всичко това може да доведе до изгаряне, тревожност и дори ниска самооценка“, казва Майк Дау, Psy.D., експерт по мозъчно здраве и автор на Изцеление на счупения мозък. Плюс това, когато се разпространите твърде тънко, вие се настройвате за провал. „Поемането на твърде много и след това провал може да ви накара да се чувствате зле за себе си, но поставянето на постижима цел, която можете да постигнете (и поддържате), е по-вероятно да ви помогне да постигнете физическо здраве и психическо благополучие едновременно. С други думи, поддържайте го балансиран и в крайна сметка ще бъдете по -щастливи и по-здравословен. (Ето още информация за ползите от упражненията за психичното здраве.)

Проверката със себе си е важна.

И така, как можете да сте сигурни, че не попадате в капана „направи всичко“? „Казвам често на пациентите си: Вие сте експертът от вас", казва Доу." Човешките същества вероятно ще бъдат щастливи, когато животът им е съчетан с техните собствени интереси, харесвания, страсти и силни страни. Отделете малко време, за да проверите с този тих, тих глас в рамките на собствените си истински инстинкти, за да определите дали определена тренировка е нещо, което наистина обичате да правите." Внимаването към избора на упражнения може да направи всичко различно. За конкретно пример за това как можете да направите това, Кийнън-Милър предлага да се запитате дали искате да опитате нещо ново, защото този процес е вълнуващ за вас или защото се надявате, че ще доведе до определена цел. "Ако наистина се вълнувате от какво би било да опитате конкретна тренировка, продължете и дайте шанс", казва тя. "Ако само цел се чувства вълнуващо, важно е да осъзнаете, че обикновено не е така, че има един най-добър път към всяка цел за фитнес или диета." В крайна сметка всеки човек и това, което работи за него, е уникално. "Изборът на метод, който пасва на вашия собствен силните и слабите страни са по -важни за успеха, отколкото следването на план, който работи за някой друг. "

Преглед за