Какво да ядете и какво да избягвате, ако имате ендометриоза

Съдържание

• Храни, които могат да повлияят отрицателно на ендометриозата
• Храни, които могат да повлияят положително на ендометриозата
• Добавки, които могат да помогнат
• Упражнения и алтернативни терапии
• Вземането

Общ преглед

Ендометриозата е състояние, при което тъканта, която обикновено се намира от вътрешната страна на матката, расте от външната страна на матката. Тъканта, която покрива матката, се нарича ендометриум. Оттук идва името на условието.

В Съединените щати състоянието засяга 1 на 10 жени през репродуктивните им години, изчислява Фондацията за ендометриоза на Америка.

Ендометриозата често е болезнено разстройство, което протича предимно в областта на таза. Рядко се случва тази тъкан да се разпространи по-далеч от фалопиевите тръби, яйчниците и тъканите, покриващи областта на таза.

Симптомите на това състояние обикновено са по-лоши около менструацията. Признаците и симптомите включват:

• тазова болка
• повишена болка по време на периоди и полов акт
• болка при изхождане и уриниране
• обилни менструации или кървене между менструациите
• умора
• диария
• подуване на корема
• запек
• болки в кръста
• интензивни спазми

Ако ендометриозата не се лекува, това може да доведе до безплодие.

Има леко повишен риск от рак на яйчниците или аденокарцином при хора с анамнеза за ендометриоза. Съобщава обаче, че рискът все още остава нисък за цял живот и не налага бързане с радикално лечение.

Понастоящем няма лечение за това състояние, но то може да се управлява с цялостни грижи. Вниманието трябва да включва както план за управление на болката, така и здравословен начин на живот с добро хранене и упражнения.

Прочетете, за да научите повече за това как вашата диета може да помогне, ако имате ендометриоза.

Храни, които могат да повлияят отрицателно на ендометриозата

Определен избор на начин на живот може да повлияе на прогресията на ендометриозата и да увеличи риска от нейното развитие. Тези избори също могат да окажат влияние върху това колко болезнено или добре управлявано е разстройството.

Въпреки че е необходимо да се направят допълнителни изследвания, за да се свържат напълно някои храни или навици на живот с развитието или влошаването на това състояние, следните фактори могат да повлияят отрицателно на ендометриозата:

• Диета с високо съдържание на транс-мазнини. Изследванията установяват по-високи нива на диагностициране на ендометриоза сред жените, които консумират повече транс-мазнини. Транс мазнините се намират предимно в пържени, преработени и бързи храни. Научете повече за това защо транс-мазнините са толкова нездравословни.
• Консумация на червено месо. Някои изследвания показват повишен риск от развитие на ендометриоза при висок прием на червено месо.
• Глутен. Едно проучване, включващо 207 жени с ендометриоза, показва, че 75% от тях са имали намаление на болката след елиминиране на глутена от диетата. Вижте това подробно ръководство за начинаещи за безглутенова диета, ако се интересувате от елиминиране на глутена.
• Храни с високо съдържание на FODMAP. Едно проучване установи, че симптомите се подобряват значително при тези със синдром на раздразнените черва (IBS) и ендометриоза, които следват диета с ниско съдържание на FODMAP.

Храните, които могат да повлияят на регулацията на хормоните, особено на естрогенния баланс, могат да повлияят отрицателно на тези с ендометриоза. Освен това избягвайте или ограничавайте храни, които могат да насърчат възпалението в тялото и да доведат до допълнителна болка или прогресия на разстройството. Тези храни включват:

• алкохол
• кофеин
• глутен
• червено месо
• наситени и транс-мазнини

Храни, които могат да повлияят положително на ендометриозата

За да се борите с възпалението и болката, причинени от ендометриоза, най-добре е да консумирате хранителна плътна, добре балансирана диета, която е предимно на растителна основа и пълна с витамини и минерали. Добавете тези към вашата диета:

• влакнести храни, като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни
• богати на желязо храни, като тъмни листни зеленчуци, броколи, боб, подсилени зърнени храни, ядки и семена
• храни, богати на незаменими мастни киселини, като сьомга, сардини, херинга, пъстърва, орехи, чиа и ленени семена
• богати на антиоксиданти храни, съдържащи се в цветни плодове и зеленчуци, като портокали, плодове, тъмен шоколад, спанак и цвекло

Не забравяйте да обърнете внимание на това как действа тялото ви, когато ядете определени храни. Воденето на дневник на храните, които ядете, и всички симптоми или задействания, които имате, може да бъде полезно.

Помислете за среща с регистриран диетолог. Те могат да ви помогнат да планирате хранене, което е най-подходящо за вас и ендометриоза, тъй като няма универсален подход за всички.

Добавки, които могат да помогнат

В допълнение към здравословното хранене, добавките също могат да бъдат полезни.

В едната участваха 59 жени с ендометриоза. Участниците, допълнени с 1200 международни единици (IU) витамин Е и 1000 IU витамин С. Резултатите показват намаляване на хроничната тазова болка и намаляване на възпалението. За да получите повече витамин Е във вашата диета, проверете тези храни.

Друго проучване включва допълнителен прием на цинк и витамини А, С и Е. Жените с ендометриоза, които са приемали тези добавки, намаляват периферните маркери за оксидативен стрес и усилват антиоксидантните маркери.

Куркуминът може също да помогне при лечение на ендометриоза. Това е противовъзпалителната част на добре познатата подправка куркума. установи, че куркуминът инхибира ендометриалните клетки чрез намаляване на производството на естрадиол. Куркумата и куркуминът също имат много допълнителни ползи за здравето.

Единият показа, че жените с по-високо ниво на витамин D и тези, които са имали по-висок прием на млечни продукти в диетата си, имат намален процент на ендометриоза. В допълнение към витамин D, калций и магнезий от храни или добавки също могат да бъдат полезни.

Упражнения и алтернативни терапии

Упражнението може да помогне и при лечението на ендометриоза. Това е така, защото упражненията могат да намалят нивата на естроген и да освободят хормони, които се чувстват добре.

В допълнение към конвенционалните методи за лечение, алтернативното лечение може да бъде много полезно за жени с ендометриоза. Например, техниките за релаксация могат да бъдат от полза. Те могат да включват:

• медитация
• йога
• акупунктура
• масаж

Вземането

Необходими са повече изследвания за това как промените в начина на живот могат да намалят симптомите на ендометриоза. Говорете с Вашия лекар и се срещнете с диетолог, за да намерите най-добрия план за действие за управление на Вашето състояние. Тялото на всеки е различно. Специфичен и съобразен план, основан на вашите индивидуални нужди, ще бъде най-добрият.