31 начина за облекчаване на болката при ендометриоза

Съдържание

• Как да намалите болката
• Как да се справим с болката
• Как да облекчим свързания стрес
• Как да поддържаме взаимоотношения и дейности
• Кога да посетите Вашия лекар

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Какво работи

Ендометриозата засяга всяка жена по различен начин, така че няма план за лечение, който гарантирано да работи за всички. Но определени промени в начина на живот, домашни лекарства, стратегии за лечение и лекарства с рецепта могат да направят това състояние по-управляемо на ежедневно ниво.

Продължете да четете, за да разберете какво можете да направите, за да облекчите болката при ендометриоза и други симптоми.

Как да намалите болката

Намаляването на болката при ендометриоза е различно за всеки. Намирането на начин за намаляване на болката може да е процес на проби и грешки.

Ето някои неща, които можете да опитате да облекчите симптомите си:

1. Инвестирайте в безжична нагревателна подложка. Нагревателната подложка е едно от най-добрите домашни средства за лечение на болка при ендометриоза, според Мег Конъли, която беше диагностицирана през 2015 г. „Преди операцията ми нагревателната подложка беше постоянно включена в стената и я носех навсякъде със себе си, когато пътувал ”, каза тя по имейл на Healthline. „Наистина разхлабва и успокоява мускулите в областта, която се схваща, когато се справяте с ендо болка.“

2. Използвайте оризов чорап. Някои жени предпочитат да използват оризов чорап вместо подгряваща подложка. Вземането на чист чорап, пълненето му с неварен ориз и микровълновото му печене до две минути създава механизъм за доставяне на топлина до болните ви мускули.

3. Вземете топли бани. Подобно на прилагането на суха топлина, топлите вани също могат да работят за отпускане на мускулите и облекчаване на болката от спазми.

4. Останете хидратирани. Пиенето на много вода може да помогне за намаляване на подуването и спазмите. В дните, които се чувстват особено трудно, дехидратацията може да е фактор.

5. Опитайте машина TENS. Елементите за транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS) излъчват вибрации, които могат да намалят болката и да отпуснат мускулите. Можете да опитате машина TENS при физиотерапевт или да закупите достъпно домашно устройство онлайн.

6. Дръжте лекарствата под ръка. Шарън Розенблат, която беше диагностицирана с ендометриоза на 26-годишна възраст, сподели, че винаги е приемала ибупрофен (Advil) заради болката си при ендометриоза. „Веднъж ме понаманиха“, споделя тя, откакто започна непрекъснат хормонален контрол на раждаемостта.

Как да се справим с болката

Може да не успеете напълно да се отървете от болката си при ендометриоза. Но това не означава, че трябва да бъдете парализирани от начина, по който болката ви засяга. Това също не означава, че трябва да се преструвате, че болката не съществува. Управлението на болката се свежда до готовност за справяне със симптомите, преди те действително да започнат.

Ето някои неща, които можете да опитате да помогнете за управление на симптомите си:

1. Използвайте приложение, за да проследите симптомите си. Много приложения за проследяване на периоди, като Eve, ви позволяват да въведете симптомите си и да оцените тежестта им. Възползвайте се от тази функция, за да предскажете как вашият цикъл ще повлияе на симптомите и болката ви.

2. Поддържайте здравословен начин на живот. Грижата за себе си, като не пушите, не пиете алкохол и избягвате наркотици, ще поддържа тялото ви най-доброто.

3. Планирайте предварително. Познавате тялото си и управлението на ендометриозата означава, че ще го опознаете още по-добре. Дайте си допълнително време, за да стигнете до събитията и да се подготвите за работа в дните на цикъла си, за които подозирате, че симптомите Ви ще избухнат.

4. Планирайте самообслужване. Отделянето на време, за да се отпуснете, да слушате тялото си и да съобразите нуждите си с ендометриоза в графика си, ще ви помогне да се почувствате под контрол на симптомите си.

5. Яжте зеленчуците си. Все още не знаем какво причинява ендометриозата. Но показа връзка между ниския прием на зеленчуци и ендометриозата. Повечето зеленчуци също са с високо съдържание на фибри, което може да помогне на храносмилането ви, когато сте на менструация.

6. Знайте, че мастните киселини са вашият приятел. Ако ядете храни с много дълговерижни омега-3 мастни киселини, може да се почувствате по-добре като цяло. Симптомите на ендометриозата на Омега-3.

7. Отидете естествено. Диоксинът, химично вещество, открито в някои пестициди и животински храни, може да предизвика ендометриоза. Като намалите консумираните животински продукти и се стремите да се храните с ниско съдържание на глутен и органична диета, доколкото можете, ще намалите излагането си на токсини от околната среда като диоксин. "Опитвам се да се храня доста чисто, за да се справя със симптомите си и да избягвам соята на всяка цена поради хормоналния скок, който може да причини", каза ни Конъли.

8. Опитайте акупунктура. Изследователи за акупунктурата като средство за управление на болката при ендометриоза.

Как да облекчим свързания стрес

Хроничната болка може да повиши нивата на кортизол, което променя начина, по който изпитвате стрес. Когато нивата на кортизол останат високи с течение на времето, те могат да доведат до хормонален дисбаланс, който всъщност може да влоши вашата ендометриоза.

Разработването на стратегии за облекчаване на стреса може да ви помогне да поддържате ниските нива на кортизол и да намалите симптомите си с течение на времето.

Ето някои неща, които можете да опитате да помогнете за облекчаване на стреса:

1. Медитирайте. Приложенията за медитация могат да ви водят през процеса на изучаване на тази древна практика. Като медитирате дори пет минути на ден, можете да намалите стреса.

2. Практикувайте внимателност. Внимателността е рамо на медитация, което включва приемане на обкръжението ви и поддържане на информираност за тях. Внимателността е била симптомите на тревожност.

3. Опитайте ароматерапия с етерично масло. Използването на дифузер и няколко капки от любимия ви релаксиращ аромат може да ви помогне да се чувствате спокойни. Лавандуловото масло и канеленото масло са популярни етерични масла за намаляване на безпокойството.

4. Пийте билкови чайове. Пиенето на безкофеинов зелен чай, чай от джинджифил и чай от лайка е известно, че е лесен и бърз начин за декомпресия. Опитайте да включите топла варя във вашата нощна рутина, за да намалите стреса.

5. Правете йога. Йога е утвърдена като ефективна техника за управление на болката при ендометриоза. Също така намалява стреса.

6. Практикувайте дихателни техники. Техниките за дълбоко дишане са лесни за научаване и лесни за изпълнение навсякъде. Тези техники могат да деескалират нивата на стрес и да ви помогнат да почувствате по-малко болка.

7. Вземете добавки с витамин D и витамин B. Витамин D е известен като „добавка за щастие“, защото намалява тревожността и депресията. Витамин В помага, като дава тласък на енергията ви в дните, когато симптомите на ендометриоза удрят силно.

8. Посетете зелено пространство. Като пътувате до местна градина или паркирате стреса си.

9. Отидете да тичате. Бягането, тренировките за съпротива и други видове аеробни упражнения помагат на тялото ви да се справи с безпокойството. Те също могат да приемат определени лекарства за болка.

Как да поддържаме взаимоотношения и дейности

Ендометриозата не е състояние с лесен отговор или бързо лечение. Може да работите за ефективно решение за лечение от известно време. Междувременно не е нужно да губите всеки ден, че трябва да страдате от силна болка.

Ето някои неща, които можете да опитате да поддържате качеството си на живот:

1.Бъдете честни със себе си. Не е нужно да правите неща, които не искате да правите, нито да се отказвате от нещата, само защото ендометриозата ги кара да ви плашат. Оценявайте често как се чувствате относно състоянието си.

2. Бъдете честни с другите. Предайте диагнозата си на приятелите и семейството си. Уведомете ги предварително, че понякога може да се наложи да останете вкъщи, за да се погрижите за ендометриозата си. Този разговор ще им помогне да разберат по-късно, ако решите да пропуснете някои събития, за да се погрижите за вашите нужди.

3. Имайте безопасно пространство. Когато пристигнете в бар, ресторант или място за събитие, разширете обкръжението си. Определете място, където можете да отидете, ако трябва да отделите минута, за да дишате, да практикувате внимателност или да изчакате облекчаващите да влязат в сила.

4. Намерете точен човек на работа. Въпреки че може да сте отворени за състоянието си с приятелите и семейството си, да имате конкретен човек на работа, който е близо до вас и е инвестиран в това как се чувствате, също може да ви помогне да се чувствате по-малко сами. В допълнение, това означава, че има някой във вашия ъгъл, ако си почивате в почивни дни или за назначения на лекар.

5. Пътуване подготвено. Съхраняването на пакет за грижа за ендометриоза във вашето превозно средство, на бюрото или в куфара може да гарантира, че никога няма да имате това, от което се нуждаете. Топлинните обвивки с големи размери, пакети с болкоуспокояващи и релаксиращи етерични масла могат лесно да се транспортират, където и да отидете.

6. Намерете специалист по психично здраве. Обработката на вашата диагноза със специалист по психично здраве може да ви спести много въпроси и объркване по-късно. Ендометриозата може за тревожност и депресия, така че наличието на съветник или психотерапевт, с които да се регистрирате, може да бъде спасителен пояс.

7. Присъединете се към онлайн групи за поддръжка. Конъли намери подкрепата си онлайн и това й оказа огромно влияние. „Присъединете се към ендо групи за поддръжка на Facebook“, споделя тя. „Толкова е важно да говорите с жени, които разбират през какво преминавате. В противен случай това е много самотна болест, защото хората, които нямат такава, не могат да си представят каква е болката ви. "

8. Останете оптимисти. Розенблат напомня на жените с ендометриоза да не губят надежда. „За други жени там не спирайте да се биете“, каза тя. „Ако нещо боли, продължете да продължавате, докато не получите правилната диагноза. Доверете се на тялото си и продължете да се борите, за да се чувствате по-добре. “

Кога да посетите Вашия лекар

Няма лечение за ендометриоза, но е възможно управление на симптомите. Ако все още изпитвате необичайно силна или постоянна болка, говорете с Вашия лекар. Може да се наложи да коригирате метода си за контрол на раждаемостта или лекарствата с рецепта.