Упражнението за издръжливост ви прави по -умни!

Съдържание

• Преглед за

Ако имате нужда от допълнителен мотиватор, за да стъпите на тротоара сутрин, помислете за това: Речването на тези мили всъщност може да повиши силата на мозъка ви. Според ново проучване, публикувано в Вестник по физиология, продължителните аеробни упражнения (като бягане или колоездене) насърчават неврогенезата в мозъка, което означава, че може да ви направи по -добри в изучаването на нови неща и борбата с предизвикателствата. (BTW: Имаме истината за вашия Runner's High.)

В това конкретно проучване изследователите разгледаха как дейности като бягане, високоинтензивни интервални тренировки или базови тренировки за съпротива повлияха на генезиса на неврони в мозъка на плъхове. Плъховете, които бягаха, имаха два до три пъти повече нови неврони в хипокампуса (която е областта на мозъка ви, отговорна за обучението във времето и поемане на пространствено сложни предизвикателства), отколкото плъховете, които са провеждали интервални тренировки или тренировки за съпротива.

Въпреки че това проучване е направено при плъхове, всичко това кардио означава добри неща и за човешкия мозък. Що се отнася до ефектите от упражненията, човешкият мозък и мозъка на гризачи всъщност показват подобни промени в притока на кръв към хипокампуса, според д -р Мириам Нокиа, водещ автор на изследването. Което означава, че е правдоподобно, че можем да приложим усилването на мозъка и при хората.

Това не е първото проучване, което разглежда как упражненията могат да засилят мозъчната ни сила. Има много литература за това как аеробните упражнения могат да повишат паметта и да помогнат за регулиране на стреса, но според Уенди Сузуки, д-р, невролог, изучаващ как различните видове упражнения влияят на мозъка, изследванията за това как анаеробните упражнения (като HIIT или вдигане на тежести) ефектите върху мозъка все още са доста неубедителни.

„Изглежда, че аеробните упражнения са най-ефективни за повишаване на паметта, настроението и вниманието ви. Въпреки че конкретната „формула“ за колко, колко време и какъв вид упражнение е най-добре, все още не е известна“, казва тя. И въпреки че все още няма конкретно проучване зад това, има смисъл да се възползвате от тези ползи сутрин. „Сутрешните упражнения имат смисъл, защото променяте нивата на невротрансмитери, полезни за настроението и растежните фактори, които са полезни за пластичността на мозъка преди отиваш на работа, за да използваш мозъка си “, казва Сузуки.

И така, какво е за вкъщи? Изпомпването на желязото може да е по-полезно за изграждане на нови мускули (вдигането на големи тежести има и много други предимства), но повишаването на издръжливостта и кардио режима може да са по-добри за изграждане на мозъчната ви сила.

Преглед за