5 най-лоши грешки при опитите да дебелите

Съдържание

• 1. Яжте повече сладкиши
• 2. Яжте много бърза храна
• 3. Яжте много през нощта
• 4. Пропуснете храненията и яжте наведнъж
• 5. Забравяйки да консумирате добри мазнини

При диета за напълняване, въпреки че имате по-голяма свобода да консумирате храна, също е важно да внимавате, за да избегнете често срещани грешки като прекаляване със сладкиши, пържени храни и индустриални продукти. Тази грижа е необходима, тъй като високата консумация на тези храни може да доведе до появата на здравословни проблеми като диабет, висок холестерол и високо кръвно налягане.

В допълнение, тези храни само стимулират увеличаването на мастната маса в организма, като не подпомагат увеличаването на мускулите. И така, ето 5 съвета какво да не правите, за да наддавате по правилния начин:

1. Яжте повече сладкиши

Въпреки че искат да напълнеят, яденето на много сладки главно стимулира натрупването на мазнини, което не е здравословно за организма. В допълнение, прекаляването със захар благоприятства увеличаването на триглицеридите и кръвната глюкоза, което може да доведе до последствия като постоянна мигрена, световъртеж и промени в настроението.

За да избегнете сладкиши, добрите съвети са да консумирате плодове и натурални плодови сокове, да предпочитате тъмния шоколад и да избягвате добавянето на захар в препарати като кафе, витамини и сокове.

2. Яжте много бърза храна

Яденето на храна в бързо хранене означава, че в повечето случаи се яде предимно захар, пържени храни, сол и лоши мазнини. В допълнение, бързите храни обикновено са богати на мононатриев глутамат, добавка, която променя чревната флора и

Тези фактори с течение на времето водят до повишаване на холестерола и кръвното налягане, особено когато високата консумация на бърза храна не се прави заедно с редовната практика на физическа активност и с по-добър контрол на храната у дома.

3. Яжте много през нощта

Преувеличаването на храната през нощта е грешка, тъй като благоприятства и натрупването на мазнини, веднага щом настъпят часове сън, което води до натрупване на излишъка, вместо да се изразходва за упражнения или ежедневни дейности.

Освен това, прекаленото хранене през нощта може да причини проблеми като лошо храносмилане и рефлукс, тъй като легналото положение с пълен стомах благоприятства връщането на храната през хранопровода, причинявайки изгаряне, гадене и повръщане.

4. Пропуснете храненията и яжте наведнъж

Когато целта е да напълнеете, пропускането на хранене означава загуба на много калории и хранителни вещества, което в крайна сметка забавя процеса на напълняване. Когато пропускате хранене и се опитвате да компенсирате следващото хранене, не винаги можете да консумирате цялото желано количество и балансът на диетата се губи.

Освен това, за да имат добър стимул за хипертрофия, хранителните вещества трябва да бъдат добре разпределени през целия ден, а не концентрирани само в 3 или 4 хранения.Така че, идеалното е да поддържате добро темпо на хранене през целия ден, като винаги се стараете да включите протеини и в закуски, като например използвате сандвичи с пиле или омлет през целия ден.

5. Забравяйки да консумирате добри мазнини

Забравянето да се консумират добри мазнини намалява приема на калории през целия ден, намалява способността на клетките да произвеждат мускулна маса и отслабва имунната система.

Добрите мазнини присъстват в храни като ядки, фъстъци, фъстъчено масло, авокадо, кокос, чиа, ленено семе и зехтин, които трябва да се консумират поне два пъти на ден. Научете как да използвате фъстъчено масло за натрупване на мускулна маса.

Вижте видеото по-долу и разберете какви храни трябва да ядете, за да станете здрави: