Epsom Сол: Ползи, Употреба и Странични ефекти

Съдържание

• Какво е Epsom сол?
• Как работи?
• Отчетени ползи за здравето и употребата на солта Epsom
• Осигурява магнезий
• Насърчава съня и намаляването на стреса
• Помага при запек
• Изпълнение на упражненията и възстановяване
• Намалена болка и подуване
• Безопасност и странични ефекти
• Как се използва
• баня
• красота
• разслабително
• Долния ред

Epsom сол е популярно средство за лечение на много заболявания.

Хората го използват за облекчаване на здравословни проблеми, като мускулна болезненост и стрес. Освен това е достъпна, лесна за употреба и безвредна, когато се използва по подходящ начин.

Тази статия предоставя изчерпателен преглед на Epsom сол, включително нейните ползи, употреба и странични ефекти.

Какво е Epsom сол?

Epsom сол е известна още като магнезиев сулфат. Това е химично съединение, съставено от магнезий, сяра и кислород.

Тя получава името си от град Епсъм в Съри, Англия, където е открит първоначално.

Въпреки името си, Epsom солта е съвсем различно съединение от трапезната сол. Най-вероятно е била наречена „сол“ поради химическата си структура.

Той има външен вид, подобен на трапезната сол и често се разтваря във вани, поради което може да го знаете и като „сол за баня“. Макар да изглежда подобно на трапезната сол, вкусът й е различно различен. Солта на Epsom е доста горчива и неприятна.

Някои хора все още го консумират, като разтварят солта във вода и я пият. Въпреки това, поради вкуса му, вероятно не искате да го добавяте в храната.

От стотици години тази сол се използва за лечение на заболявания като запек, безсъние и фибромиалгия. За съжаление, ефектите му върху тези условия не са добре проучени.

Повечето от отчетените ползи от солта на Epsom се приписват на нейния магнезий, минерал, от който много хора не получават достатъчно.

Можете да намерите Epsom сол онлайн и в повечето магазини за лекарства и хранителни стоки. Обикновено се намира в аптеката или козметичната зона.

резюме Epsom сол - известна иначе като сол за баня или магнезиев сулфат - е минерално съединение, за което се смята, че има много ползи за здравето.

Как работи?

Когато Epsom солта се разтвори във вода, тя отделя магнезиеви и сулфатни йони.

Идеята е, че тези частици могат да бъдат абсорбирани през кожата ви, осигурявайки ви магнезий и сулфати - които обслужват важни телесни функции.

Въпреки твърденията за обратното, няма добри доказателства, че магнезият или сулфатите се абсорбират в тялото ви чрез кожата (1).

И все пак най-честата употреба на солта Epsom е във вани, където тя просто се разтваря във вода за баня.

Въпреки това, той може да се прилага върху кожата ви като козметик или да се приема през устата като магнезиева добавка или слабително.

резюме Солта на Epsom се разтваря във вода и така може да се добави към вани и да се използва като козметик. Въпреки това, няма доказателства, че тялото ви може да абсорбира минералите си през кожата.

Отчетени ползи за здравето и употребата на солта Epsom

Много хора, включително някои медицински специалисти, твърдят, че солта на Epsom е терапевтична и я използват като алтернативно лечение при няколко състояния.

Осигурява магнезий

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма, като първият е калций.

Той участва в повече от 325 биохимични реакции, които са от полза за сърцето и нервната ви система.

Много хора не консумират достатъчно магнезий. Дори и да го направите, фактори като диетични фитати и оксалати могат да пречат на това колко тялото ви абсорбира (2).

Въпреки че магнезиевият сулфат има стойност като магнезиева добавка, някои хора твърдят, че магнезият може да се усвоява по-добре чрез солни вани на Epsom, отколкото когато се приема през устата.

Това твърдение не се основава на налични доказателства.

Привържениците на теорията сочат непубликувано проучване при 19 здрави хора. Изследователите твърдят, че всички, освен трима от участниците, са показали по-високи нива на магнезий в кръвта след накисване в солна баня в Epsom.

Въпреки това не са провеждани статистически тестове и в проучването липсва контролна група (3).

В резултат на това заключенията му бяха неоснователни и силно съмнителни.

Изследователите са съгласни, че магнезият не се абсорбира през кожата на хората - поне не в никакви научно значими количества (1).

Насърчава съня и намаляването на стреса

Адекватните нива на магнезий са от съществено значение за съня и управлението на стреса, вероятно защото магнезият помага на мозъка ви да произвежда невротрансмитери, които предизвикват съня и намаляват стреса (4).

Магнезият може също да помогне на тялото ви да произвежда мелатонин, хормон, който насърчава съня (5).

Ниските нива на магнезий могат да повлияят негативно на качеството на съня и стреса. Някои хора твърдят, че приемането на солни вани на Epsom може да обърне тези проблеми, като позволи на тялото ви да абсорбира магнезий през кожата.

По-голяма е вероятността успокояващите ефекти на солните вани на Epsom да се дължат просто на релаксацията, причинена от приемането на горещи вани.

Помага при запек

Магнезият често се използва за лечение на запек.

Изглежда, че е полезно, защото вкарва вода във вашето дебело черво, което насърчава движението на червата (6, 7).

Най-често магнезият се приема през устата за облекчаване на запек под формата на магнезиев цитрат или магнезиев хидроксид.

Приемът на Epsom сол обаче също се казва, че е ефективен, въпреки че не е добре проучен. Независимо от това, FDA го изброява като одобрено слабително.

Може да се приема през устата с вода според указанията на опаковката.

Обикновено възрастните се съветват да приемат наведнъж 2–6 чаени лъжички (10–30 грама) сол на Epsom, разтворени в най-малко 8 унции (237 мл) вода и да се консумират незабавно. Можете да очаквате слабително действие след 30 минути до 6 часа.

Трябва също да знаете, че консумацията на Epsom сол може да доведе до неприятни странични ефекти, като подуване на корема и течен изпражнения (7).

Той трябва да се използва само от време на време като слабително, а не за дългосрочно облекчение.

Изпълнение на упражненията и възстановяване

Някои хора твърдят, че приемането на солни вани на Epsom може да намали болезнеността на мускулите и да облекчи спазмите - както важни фактори за изпълнение на упражненията, така и за възстановяване.

Добре известно е, че адекватните нива на магнезий са полезни за упражнения, тъй като магнезият помага на тялото ви да използва глюкоза и млечна киселина (8).

Докато релаксът в гореща вана може да помогне за успокояване на болните мускули, няма доказателства, че хората абсорбират магнезий във водата чрез кожата си (1).

От друга страна, пероралните добавки могат ефективно да попречат на магнезиевата недостатъчност или дефицит.

Спортистите са склонни към ниски нива на магнезий, затова здравните специалисти често препоръчват да приемат магнезиеви добавки, за да осигурят оптимални нива.

Въпреки че магнезият е очевидно важен за упражнения, използването на сол за баня за подобряване на фитнеса не е добре проучено. В този момент предполагаемите ползи са чисто анекдотични.

Намалена болка и подуване

Друго често срещано твърдение е, че Epsom сол помага за намаляване на болката и подуването.

Много хора съобщават, че приемането на солни вани на Epsom подобрява симптомите на фибромиалгия и артрит.

Отново се счита, че магнезият е отговорен за тези ефекти, тъй като много хора с фибромиалгия и артрит имат недостиг на този минерал.

Едно проучване при 15 жени с фибромиалгия заключи, че прилагането на магнезиев хлорид върху кожата може да бъде полезно за намаляване на симптомите (9).

Това проучване обаче се основава на въпросници и няма контролна група. Резултатите му трябва да се вземат със зърно сол.

резюме Повечето от предполагаемите ползи от солите за баня на Epsom са анекдотични. От друга страна, пероралните добавки с магнезий могат да донесат полезен сън, стрес, храносмилане, упражнения и болка при хора с дефицит.

Безопасност и странични ефекти

Докато Epsom солта като цяло е безопасна, има няколко отрицателни ефекта, които могат да възникнат, ако я използвате неправилно. Това е проблем само когато го приемате през устата.

На първо място, магнезиевият сулфат в него може да има слабително действие. Консумацията му може да доведе до диария, подуване на корема или разстроен стомах.

Ако го използвате като слабително, не забравяйте да пиете много вода, което може да намали храносмилателния дискомфорт. Освен това, никога не приемайте повече от препоръчителната доза, без предварително да се консултирате с Вашия лекар.

Има съобщения за случаи на предозиране с магнезий, при които хората са приемали твърде много сол на Epsom. Симптомите включват гадене, главоболие, замаяност и зачервена кожа (2, 10).

В крайни случаи предозирането на магнезий може да доведе до сърдечни проблеми, кома, парализа и смърт. Това е малко вероятно, докато го приемате в подходящи количества, както е препоръчано от Вашия лекар или е посочено на опаковката (2, 10).

Свържете се с Вашия лекар, ако имате признаци на алергична реакция или други сериозни странични ефекти.

резюме Магнезиевият сулфат в солта на Epsom може да доведе до странични ефекти, когато се приема през устата. Можете да предотвратите това, като го използвате правилно и разговаряте с вашия лекар, преди да увеличите дозата си.

Как се използва

Ето няколко от най-често срещаните начини за използване на Epsom сол.

баня

Най-честата употреба е приемането на солена баня Epsom.

За да направите това, добавете 2 чаши (около 475 грама) сол на Epsom във водата във вана със стандартен размер и накиснете тялото си поне 15 минути.

Можете също така да поставите солта на Epsom под течаща вода, ако искате тя да се разтвори по-бързо.

Докато горещите бани могат да бъдат релаксиращи, в момента няма добри доказателства за ползите от самата вана Epsom.

красота

Солта Epsom може да се използва като козметичен продукт за кожа и коса. За да го използвате като ексфолиант, просто поставете малко в ръката си, навлажнете го и го масажирайте в кожата си.

Някои хора твърдят, че е полезно допълнение към измиването на лицето, тъй като може да помогне за почистване на порите.

Само 1/2 чаена лъжичка (2,5 грама) ще свърши работа. Просто го комбинирайте със собствен почистващ крем и масажирайте върху кожата.

Може да се добави и към балсам и може да ви помогне да добавите обем към косата си. За този ефект комбинирайте балсам с равни части и сол на Epsom. Работете сместа през косата и оставете за 20 минути, след което изплакнете.

Тези употреби са изцяло анекдотични и не се поддържат от всякакви проучвания. Не забравяйте, че тя работи различно за всички и че може да не изпитате отчетените ползи.

разслабително

Epsom сол може да се приема през устата като магнезиева добавка или като слабително.

Повечето марки препоръчват да се приемат 2–6 чаени лъжички (10–30 грама) на ден, разтворени във вода, като максимум за възрастни.

Приблизително 1–2 чаени лъжички (5–10 грама) обикновено са достатъчни за деца.

Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате нужда от по-индивидуална доза или ако искате да увеличите дозата до повече от посоченото на опаковката.

Освен ако нямате съгласието на лекар, никога не поглъщайте повече от горната граница на приема, посочена на опаковката. Приемът на повече от необходимото може да доведе до отравяне с магнезиев сулфат.

Ако искате да започнете да приемате Epsom сол през устата, започнете бавно. Опитайте да консумирате 1–2 чаени лъжички (5–10 грама) наведнъж и постепенно увеличавайте дозата, ако е необходимо.

Не забравяйте, че нуждите от магнезий на всеки са различни. Може да ви е необходима повече или по-малка от препоръчителната доза, в зависимост от това как реагира тялото ви и за какво точно го използвате.

Освен това, когато консумирате Epsom сол, не забравяйте да използвате чиста добавка Epsom сол, която няма добавени аромати или оцветители.

резюме Солта Epsom може да се разтвори във вани и да се използва като козметичен продукт. Може да се консумира и с вода като магнезиева добавка или слабително.

Долния ред

Epsom сол може да бъде полезна при лечение на магнезиев дефицит или запек, когато се приема като добавка. Може да се използва и като козметичен продукт или сол за баня.

Няма много доказателства в подкрепа на всичките му докладвани ползи. Положителните му ефекти са най-вече анекдотични в този момент и са необходими повече изследвания върху функциите му.

Въпреки това, Epsom сол обикновено е безопасна и лесна за използване.