7 етерични масла за облекчаване на тревожност и стрес

Съдържание

• Какво представляват етеричните масла?
• Ползите от етеричните масла
• Как да използвате етерични масла
• Етерично масло от лавандула
• Етерично масло от лимонена трева
• Етерично масло от горчив портокал
• Етерично масло от градински чай
• Етерично масло от ветивер
• Етерично масло от иланг иланг
• Преглед за

Вероятно вече сте попаднали на етерични масла-може би дори сте използвали етерични масла за тревожност. Например, когато вашият инструктор по йога разтри раменете ви в края на практиката или когато винаги се чувствате толкова дзен в апартамента на приятеля си, защото тя има този ароматен дифузьор на плота си. В този все по-здравословен свят, тези растителни течности изведнъж се появяват навсякъде.

Какво представляват етеричните масла?

Практиката на използване на етерични масла е известна като ароматерапия и тези масла са силно концентрирани течности, извлечени от растение, обяснява Хоуп Гилерман, сертифициран ароматерапевт и автор на Етерични масла всеки ден. „И макар да имат много силен аромат, не самият аромат има благотворния ефект“, казва тя. "Това са химикалите в течността, които могат да имат физиологичен и химичен ефект върху химията и тялото на мозъка ви."

Ползите от етеричните масла

Докато употребите на тези етерични масла могат да бъдат всякакви, от изчистване на кожата до заздравяване на увредена коса, едно от основните неща, за които етеричните масла могат да помогнат, е тревожността. (Джена Деван Тейтъм дори ги използва, за да победи стреса.) Тревожността, предизвикана от стрес, е изключително често срещана: това е, което чувствате, когато закъснявате за среща, правите голяма презентация пред шефа си или се справяте с огромна битка с партньора си и, бам-сърцето ти започва да бие, пулсът ти се покачва нагоре и става трудно да се съсредоточиш. Нещо повече: Тревожността е най-често срещаното психично заболяване в САЩ, което засяга над 18 процента от възрастните всяка година. И докато етеричните масла никога не трябва да се използват като заместител на предписаните лекарства за безпокойство, те могат да бъдат допълнително средство за облекчаване на стреса или да помогнат на хората с предизвикана от стрес, ситуационна тревожност. (Този странен тест може да предвиди тревожност и депресия, преди да изпитате симптоми.)

Как да използвате етерични масла

Ето как работи: „Това, което се случва, когато отворите бутилка етерично масло-или я поставите върху кърпа, нанесете я върху тялото си или я поставите в дифузер-е, че течността е толкова силно летлива, което означава, че тя се изпарява много бързо, че по същество създава пари около тялото ви, които вдишвате ", казва Гилерман.

Когато вдишвате, тези частици се движат в две посоки. "Те незабавно влизат в синусите ви, където има нервни рецептори от обонятелната част на мозъка", казва тя. „След това парата се абсорбира директно в мозъчната тъкан, където въздейства върху паметта, емоциите и лимфния мозък, който е свързан със сърдечната честота, кръвното налягане и дишането“, казва Гилерман. "Но частиците също се вдишват в белите дробове, където навлизат в кръвта ви и се включват в [хормоналната] ви ендокринна система, където променят реакцията на тялото ви на стрес." (Научете повече за потенциалните ползи за здравето на етеричните масла.)

Колкото повече от частиците вдишвате – и колкото по-близо са те до носа ви – толкова по-силен е ефектът на етеричното масло. Gillerman препоръчва да поставите малко върху върха на пръстите си и да го потупате върху слепоочията и мястото между веждите в горната част на носа. „Това е много мощен момент за успокояване на нервната система“, казва тя. Бавно вдишвайте и издишвайте за пет до шест вдишвания. „Можете също така да поставите капка върху дланта на всяка ръка, а след това да поставите ръце към лицето си и да вдишате“, казва тя. "Това е хубаво, защото можете да държите ръцете си толкова близо или толкова далеч от лицето си, колкото искате."

Не всички етерични масла обаче са създадени еднакво и се смята, че някои масла са по -добре насочени към безпокойството, докато други могат да имат различни ползи. "Просто се уверете, че всяко масло, което използвате, е напълно естествено, органична растителна есенция", казва Гилерман. Етеричните масла не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата, но трябва да потърсите опции, които са сертифицирани като органични, казва Гилърман. "Това е вашият сигурен начин да се уверите, че получавате етерично масло, което не е разредено или замърсено с токсин или нефтохимикал."

Така че, ако страдате от тревожност, първо говорете с Вашия лекар за потенциалните възможности за лечение на тревожност. След това, ако заедно решите да опитате етерични масла за облекчаване на тревожност и стрес, това са най -добрите ви възможности. (Помислете също за тези решения за намаляване на тревожността за обикновени притеснения.)

Етерично масло от лавандула

Има причина лавандулата да се използва в толкова много спа услуги: Това наистина ще ви охлади навън. „Причината да харесвам лавандула като етерично масло за тревожност е, защото тя не само съдържа линалоол, който има успокояващ ефект, но също така отпуска мускулите, понижава кръвното налягане, увеличава кръвообращението и [понижава кортизола в кръвта ни- всички неща, които търсим, за да ни помогнат да се справим със стреса “, казва Гилерман. И науката се съгласява-в едно проучване на пациенти, страдащи от тревожно разстройство, се дава перорално лавандула и това подобрява симптомите на безпокойство и нарушен сън и има положителен ефект върху общото благосъстояние и качеството на живот. (Обичате всичко лавандула? Опитайте този леден лавандулов матча зелен чай Latte.)

Опитайте: Majestic Pure Lavender Oil ($ 22; amazon.com)

Етерично масло от лимонена трева

Лимонената трева е друг основен продукт за спа и с добра причина. Според проучване, публикувано в Вестник за алтернативна и допълваща медицина. Плюс това, въпреки че реагират с тревога на тест, предназначен за измерване на нивата на тревожност (има смисъл), същите тези хора напълно се възстановяват от стреса само за пет минути.

Опитайте: Чисто етерично масло от лимонена трева ($ 12.99; amazon.com)

Етерично масло от горчив портокал

Горчивото портокалово дърво всъщност дава три различни етерични масла: масло, което идва от плодовете; петитгрейн, който идва от листата; и нероли, който идва от цветето. „Всички това са фантастични етерични масла за безпокойство, особено когато става въпрос за сън“, казва Гилерман. Едно проучване, проведено от изследователи от университета Мей в Япония, установи, че хората, които вдишват портокалов аромат, са в състояние да намалят антидепресантите, които приемат, а портокаловото масло връща ендокринната и имунната им система към нормални нива. Друго изследване, публикувано в списанието Физиология и поведение установи, че хората, които помирисват портокалово (или лавандулово) масло, докато чакат зъболекарска процедура, са значително по-малко тревожни от тези, които слушат успокояваща музика или тези, които изобщо не са имали стимулация. И кой не изпитва малко притеснение, когато отиде на зъболекар? (Свързани: 10 етерични масла, за които никога не сте чували и как да ги използвате)

Опитайте: неразредено етерично масло от горчив портокал ($6,55; amazon.com)

Етерично масло от градински чай

Ако се разболеете от лавандула, Гилерман препоръчва градински чай. "Това е страхотен мускулен релаксант, а градинският чай има наистина мощен ефект върху хормоналната система, което би било много ефективно за хора, чийто живот се управлява от трудни хормонални промени в тялото им." Помислете за всичко - от менструация и бременност до други хормонални нарушения. Всъщност, маслото от градински чай може да намали нивата на кортизол с до 36 процента и има ефект, подобен на антидепресант, според проучване, публикувано в Journal of Phytotherapy Research. (Знаете ли също, че етеричните масла могат да помогнат при симптомите на ПМС?)

Опитайте: Етерично масло от терапевтичен градински чай ($9,99; amazon.com)

Етерично масло от ветивер

„Ветиверът е масло, което се нарича базова нотка – което означава, че има много нисък цикъл на изпаряване“, казва Гилерман, така че можете да го поставите върху тялото си и то все още ще се изпарява два дни по-късно. Фактът, че ви остава толкова дълго, може да бъде добър за някой, който знае, че ще бъде в продължителна стресова ситуация. (Тези 10 съвета на експертите биха могли също да помогнат за намаляване на стреса.) „Базовите бележки са склонни да ви забавят, да ви успокоят, да ви накарат да се почувствате заземени-това не е медицински термин, но заземяването, което получавате от основната нотка, отпуска диафрагмата ви, разхлабва мускулите ви, помага ви да се съсредоточите-основно обратното на това, което прави тревожността “, казва Гилерман. Маслото от ветивер е свързано с понижаване на тревожността в едно проучване (макар и направено върху плъхове), публикувано в списанието Изследване на естествени продукти, така че трябва да се проведат повече изследвания за въздействието му върху хората.

Опитайте: Етерично масло от ветивер за растителна терапия ($ 13.95; amazon.com)

Етерично масло от лайка

Вероятно сте чували за успокояващите, предизвикващи съня ефекти на чая от лайка и те се простират до етеричното масло от лайка. Лайката също е базова нотка, така че има същия заземяващ ефект като ветивера, казва Гилерман. Но проучванията показват и доказан физиологичен отговор към него. Лайка може действително „да осигури клинично значима антидепресантна активност“, според проучване на Медицинския факултет на Университета на Пенсилвания. (PS: Тези пет ползи от ароматерапията ще променят живота ви.)

Опитайте: Най -доброто етерично масло от лайка ($ 14.99; amazon.com)

Етерично масло от иланг иланг

Този екстракт идва от индонезийското дърво Cananga. Когато етеричното масло се вдишва-в смес с бергамот и лавандулово масло-веднъж дневно в продължение на четири седмици, това понижава стресовите реакции на хората, както и нивата на кортизола и кръвното им налягане, според едно проучване, направено от провинциалния колеж Geochang в Корея .

Опитай:Най -доброто етерично масло от иланг иланг ($ 11.99; amazon.com)

Преглед за