Упражнение за стягане на талията

Съдържание

• 1-ва фаза на упражнението
• 2-ра фаза на упражнението
• 3-та фаза на упражнение

Страхотно упражнение за изтъняване на талията и борба с тази странична мазнина, научно наречена флангове, е страничната дъска, вариация на наклоненото коремно упражнение.

Този тип упражнения укрепват коремните мускули, тъй като те са много помолени да поддържат добра стойка по време на тренировка и не увреждат гръбначния стълб или мускулите на перинеума, както традиционните коремни.

Въпреки това, за да стесните талията, е важно да се борите с локализираните мазнини и следователно трябва да увеличите сърдечната честота, като изпълнявате някакъв вид аеробни упражнения в продължение на 15 минути, като бягане или колоездене, и хранене с диета с ниско съдържание на мазнини съдържание и на захар.

1-ва фаза на упражнението

За да направите упражнението за стягане на талията, легнете на пода по корем и подпрете лактите си на пода, дръжте двата крака изправени, един над другия и повдигнете целия торс от пода, като държите теглото на тялото си само с ръце и краката, както е показано на изображението вляво, и останете в това положение за 20 секунди и след това починете. Правете това упражнение 2 пъти на ден.

2-ра фаза на упражнението

Фаза 2 от това упражнение се състои в неподвижно стоене в продължение на 20 секунди, както е показано на средното изображение.

3-та фаза на упражнение

Във фаза 3, за да направите това упражнение още по-трудно, трябва да останете неподвижни в позицията, която показва последното изображение, за поне 20 секунди.

Когато става все по-лесно да останете неподвижни в тези позиции, трябва да увеличите продължителността на упражнението.

Това изометрично упражнение укрепва мускулите и помага да се дефинират, но не изгаря много калории и следователно, в случай на локализирани мазнини, е важно да се спазва диета и да се правят аеробни упражнения, у дома или във фитнеса, под насоки на физическия педагог.