Упражнения за разтягане по време на бременност

Съдържание

• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнения за изпълнение извън дома

Упражненията за разтягане са много полезни по време на бременност, тъй като помагат за облекчаване на болките в гърба, увеличават кръвообращението, намаляват подуването на краката, а също така са полезни при донасянето на повече кислород на бебето, помагайки му да расте по-здравословно.

В допълнение, класът на стречинг също помага в борбата със запек и облекчаване на газовете, които са много чести по време на бременност. Разтягането също така предотвратява мускулни наранявания и болка и помага на жените да се подготвят за раждането.

Следват 3 упражнения за разтягане, които могат да се изпълняват у дома за облекчаване на болки в гърба по време на бременност:

Упражнение 1

Седейки с раздалечени крака, сгънете единия крак, като поставите крака си в контакт с другото бедро и наклонете тялото си настрани, както е показано на изображението, чувствайки се разтегнато навсякъде, за 30 секунди. След това сменете крака си и направете упражнението от другата страна.

Упражнение 2

Останете в позицията, показана на изображение 2, за 30 секунди, за да усетите опъването на гърба.

Упражнение 3

С изправени колене на пода, наведете се над топка за пилатес, опитвайки се да държите гърба изправен. Можете да опънете ръцете си над топката и да се опитате едновременно да поддържате брадичката си на гърдите си. Останете в това положение за 30 секунди.

При изпълнение на упражненията за разтягане бременната жена трябва да има бавен и дълбок дъх, вдишвайки през носа и издишвайки през устата, бавно. Упражнения за разтягане по време на бременност могат да се правят всеки ден и да се повтарят 2-3 пъти, с интервали от 30 секунди между всеки.

Упражнения за изпълнение извън дома

В допълнение към упражненията, които могат да се изпълняват у дома, бременната жена може да се разтяга и в часовете по водна аеробика, които също допринасят за намаляване на стреса в ставите и мускулния дискомфорт. Препоръчва се водната аеробика да се извършва между два до три пъти седмично, с продължителност от около 40 минути до час, с лека до умерена интензивност.

Пилатес също е добър вариант, защото помага за разтягане и отпускане на мускулите, подготвяйки мускулите на перинеума за раждане и след раждането, стимулира кръвообращението, развива дихателни техники и корекция на стойката.

Също така знайте какви упражнения не трябва да практикувате по време на бременност.