Лесни идеи за обяд за отслабване, които нямат вкус като диетична храна

Съдържание

• Съвети за обяд за отслабване
• Хумус и печена зеленчукова пица
• 5-минутна пуйка, авокадо и хумус
• Макаронени изделия и грах
• Мексиканска купа "ориз" от карфиол
• Сладка салата с риба тон
• Салата Бурито
• Югозападна пилешка киноа
• Турция Чили Тако Супа
• Преглед за

Тъжно, но вярно: Изненадващ брой ресторантски салати съдържат повече калории от Big Mac. И все пак не е нужно да гладувате по цял ден или да прибягвате до това да наречете протеинов бар „обяд“. Отделете няколко минути-и много вдъхновение от някои креативни блогъри за храна-и пригответе бърз и лесен обяд за отслабване у дома. Всеки от тези обеди „направи си сам“ е удобно да се опакова и да се насладите в офиса (просто не яжте обеда си за отслабване на бюрото си, моля!) И ще ви помогне да спестите малко пари и калории едновременно.

Съвети за обяд за отслабване

Ето какво да търсите в задоволителен, но макро-интелигентен обяд за отслабване:

• 400-500 калории
• 15-20 грама мазнини
• 20-30 грама протеин
• 50-60 грама въглехидрати
• 8+ грама фибри (вероятно най-важната съставка във вашата диета!)

Хумус и печена зеленчукова пица

Рецептата с любезното съдействие на The Fitnessista (Порции 1)

Съставки

• 1 мека черупка от тортила
• Шепа любими зеленчуци (опитайте спанак, домати и тиквички)
• Хумус (дайте вихрушка на нашия хумус от конопено семе за усилване на влакната)
• 1 супена лъжица зехтин 1 скилидка чесън, смляна сол и черен пипер, на вкус
• Натрошено козе сирене

Упътвания

1. Печете зеленчуци за около 20 минути при 350 ° F със зехтин, чесън, сол и черен пипер.
2. Покрийте любимия си вид тортила с хумус (закупен в магазина или домашен), добавете печените зеленчуци и малко козе сирене, след което печете за 10 минути.
3. Нарежете и се насладете.

5-минутна пуйка, авокадо и хумус

Рецептата е предоставена с любезното съдействие на Iowa Girl Eats (Сервира 1)

Съставки

• 1 пълнозърнеста тортила
• 2-3 супени лъжици хумус от червен пипер
• 3 филийки пуйка с ниско съдържание на натрий
• 1/4 авокадо, нарязано
• Туршия резени

Упътвания

1. Намажете тортилата с хумус, след това нанесете върху пуйки, авокадо и филийки за кисели краставички.
2. Разточете, след това нарежете.

Макаронени изделия и грах

Рецептата е предоставена от Runs For Cookies (сервира 1)

Съставки

• 2 унции пълнозърнести ротини или пене
• 2 чаени лъжички зехтин
• 2-3 скилидки чесън, смлени
• 1/2 чаша замразен грах
• 1 супена лъжица сирене пармезан

Упътвания

1. Сгответе пастата според указанията на опаковката.
2. Докато пастата се готви, загрейте олиото на среден огън.
3. Добавете чесъна към олиото и гответе, докато чесънът стане прозрачен, като внимавате да не изгори - намалете котлона, ако е необходимо.
4. Добавете граха и гответе, докато се загрее.
5. Изцедете пастата, когато приключи с готвенето, след което я добавете към граха и чесъна. Хвърлете да се покрие и сервирайте. (Свързано: Как да използвате замразени зеленчуци, за да приготвите ястието с бриз)

Мексиканска купа "ориз" от карфиол

Рецептата е предоставена с любезното съдействие на Sprint 2 the Table (Сервира 1)

Съставки

• 1 малка глава карфиол
• 1/2 червен пипер
• 1/2 чаша черен боб
• 1/2 чаша ананас, нарязан на кубчета
• 1/4 чаша червен лук
• 1/2 авокадо, нарязано на кубчета
• 1 морков, нарязан на кубчета
• Кориандър
• Салса
• Кимион, канела, люспи червен пипер, сол и черен пипер на вкус

Упътвания

1. Нарежете карфиола и червения пипер на парчета и поставете в кухненски робот или блендер. Пулсирайте парчетата до размера и консистенцията на ориза.
2. Прехвърлете „ориза“ в средна купа. Добавете парче вода и микровълнова печка за 3 минути, за да се задуши. (BTW, тази купа с пържен ориз с карфиол ще ви накара да забравите всичко за храна за вкъщи.)
3. Отгоре намажете с останалите съставки за обяд за отслабване и поръсете с кимион, канела, люспи от червен пипер и сол и черен пипер.

Сладка салата с риба тон

Рецептата е предоставена от Sweet Tooth Sweet Life (сервира 1)

Съставки

• 1 консерва риба тон във вода, отцедена
• 3-4 супени лъжици сладък вкус
• 2 супени лъжици обикновено гръцко кисело мляко
• 1 супена лъжица медена горчица
• Сол и черен пипер
• По избор миксове: лук, бебешки моркови, краставици, целина, царевица, сушени боровинки или нарязано грозде

Упътвания

1. Комбинирайте всички съставки в купа, смесете заедно желаните съставки.
2. Насладете се на върха на маруля, в сандвич или пита или загребете с любимите си пълнозърнести бисквити.

Салата Бурито

Рецептата е предоставена с любезното съдействие на Постния зелен фасул (1 порции)

Съставки

• 1 1/2 чаши маруля
• 1/2 чаша кафяв ориз, сварен
• 1/3 чаша черен боб, сварен
• 1 чаша зеленчуци (опитайте домати, червени чушки, лук или печени сладки картофи)
• 2 супени лъжици авокадо или гуакамоле (след това използвайте останалите плодове в тези вкусни десерти от авокадо!)
• 2 супени лъжици салса
• Поръсете сирене

Упътвания

1. Поставете марулята в голяма купа (или, ако взимате на път, контейнер за приготвяне на храна)
2. Добавете ориза и боба.
3. Нагоре с зеленчуци по ваш избор, плюс салса и сирене, ако желаете.
4. Яжте студено или в микровълнова за 20 секунди и сервирайте.

Югозападна пилешка киноа

Рецепта с любезното съдействие на Food and Fun on the Run (сервира 4)

Съставки

• 1 супена лъжица зехтин
• 1/2 зелен пипер, нарязан
• 1/2 лук, нарязан
• 1 килограм пилешки гърди без кости, сварени и нарязани на кубчета
• 1 чаена лъжичка кимион
• 1 чаена лъжичка чили на прах 1
• 1/4 чаена лъжичка черен пипер
• 1/8 чаена лъжичка сол
• 3 чаши киноа, сварени
• 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко
• 1/2 чаша кориандър
• Салса и/или сос срирача

Упътвания

1. Запържете зеленчуците в зехтин до омекване.
2. Добавете подправките и пилето към зеленчуковата смес и гответе за 2 минути.
3. Комбинирайте киноа и зеленчуковата смес, след това разбъркайте в гръцко кисело мляко.
4. Разбъркайте кориандъра и отгоре добавете сос от салса и/или шрирача.

Турция Чили Тако Супа

Рецептата е предоставена от Skinnytaste (сервира 9)

Съставки

• 1 1/3 паунда 99 процента постно смляно пуешко (вземете допълнителен пакет за тези вечери с високо съдържание на протеини)
• 1 среден лук, нарязан
• 1 чушка, нарязана
• 1 консерва от 10 унции RO*TEL домати и зелени люти чушки
• 15 унции консервирана или замразена царевица, размразена и отцедена
• 1 консерва от 15 унции боб, отцеден
• 1 8 унции доматен сос
• 16 унции нискомаслени бобове, пържени
• 1 пакет подправка с намалено натриево тако
• 2 1/2 чаши обезмаслен пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
• По желание: тортила чипс, обикновено гръцко кисело мляко, халапеньо, сирене, глави лук, пресен кориандър.

Упътвания

1. В голяма тенджера кафява пуйка на среден огън, която се разбива с дървена лъжица, докато се готви. Когато се свари, добавете лука и черния пипер и гответе за 2-3 минути.
2. Добавете домати, царевица, боб, доматен сос, пържен боб, подправка за тако и пилешки бульон. Оставете да заври и оставете да къкри за 10-15 минути.
3. По желание сервирайте с няколко тортила чипса и любимите си гарнитури като обикновено гръцко кисело мляко, халапеньо, настъргано сирене, нарязан лук, лук или нарязан пресен кориандър. Съвет за приготвяне на ястия: Замразете остатъците за отделни порции за бъдещи ястия.

Преглед за