Как да облекчим болката в гърба по време на работа

Съдържание

• 1. При болки в гърба и раменете
• 2. За профилактика и лечение на тендинит в китката
• 3. За подобряване на кръвообращението в краката

Упражненията за разтягане, които трябва да се правят на работното място, помагат за отпускане и намаляване на мускулното напрежение, борба с болки в гърба и шията, както и свързани с работата наранявания, като тендинит, например, в допълнение към подобряването на кръвообращението, борбата с мускулната умора и умората.

Тези упражнения могат да се изпълняват на работното място и трябва да се правят за 5 минути 1 до 2 пъти на ден. В зависимост от упражнението, то може да се изпълнява изправено или седнало и за да има резултати, се препоръчва всяко разтягане да има между 30 секунди до 1 минута.

1. При болки в гърба и раменете

За да разтегнете гърба и раменете и по този начин да облекчите напрежението и да отпуснете мускулите, е показано следното упражнение:

1. Изпънете двете ръце нагоре, преплитайки пръстите си, за да изпънете гърба си, като останете неподвижни в това положение, докато бавно броите до 30.
2. От това положение наклонете торса си на дясната страна и застанете в това положение за 20 секунди и след това наклонете торса си отляво и задръжте неподвижно още 20 секунди.
3. Стоейки, наведете тялото си напред, без да сгъвате коленете си и с леко раздалечени крака, в същата посока като раменете, като стоите неподвижни в продължение на 30 секунди.

Наличието на подложка с гел, която може да се нагрее в микровълновата печка, може да бъде добра помощ за тези, които страдат от болки в гърба и раменете, защото прекарват много време в седене, работа с компютър или изправяне, стоене в една и съща позиция за дълго време.

Тези, които предпочитат, могат да направят домашен компрес, като сложат малко ориз в чорап например. Така че, винаги когато имате нужда, можете да го загреете в микровълновата печка за 3 до 5 минути и да го поставите върху болезнената област, оставяйки да действа 10 минути. Топлината от компреса ще увеличи кръвообращението на мястото, облекчавайки болката и напрежението в свитите мускули, донасяйки бързо облекчение от симптомите.

2. За профилактика и лечение на тендинит в китката

Тендонитът в китката се появява в резултат на повтарящи се движения, което води до възпаление на ставата. За да се предотврати тендинит в китката, има някои упражнения като:

1. Стоейки или седнали, кръстосайте едната ръка пред тялото и с помощта на другата оказвайте натиск върху лакътя, докато седите прави мускулите на ръцете. Останете в това положение за 30 секунди и след това направете същото разтягане с другата ръка.
2. Изпънете едната ръка напред и с помощта на другата ръка повдигнете дланта нагоре, изпъвайки пръстите назад, докато усетите как мускулите на предмишницата се разтягат. Застанете в това положение за 30 секунди и след това повторете същото разтягане с другата ръка.
3. В същото положение, както в предишното упражнение, сега обърнете дланта си надолу, натиснете пръстите си и задръжте тази позиция за 30 секунди и след това направете същото с другата ръка.

Страдащите от тендинит трябва да изберат да поставят студени компреси на мястото на болката, като го оставят да действа от 5 до 15 минути, като внимавате да увиете компреса в тънка кърпа или салфетки, за да избегнете изгарянето на кожата. Студът ще намали възпалението и болката, причинени от тендинит за няколко минути.

Но винаги, когато ще изпълнявате упражненията за разтягане и ще използвате компреса в същия ден, първо трябва да направите разтяганията. Гледайте видеоклипа и научете как храната и физиотерапията могат да помогнат за лечение на тендинит:

3. За подобряване на кръвообращението в краката

В случай на хора, които работят дълги часове седнали, е важно да станат с няколко минути и да направят някои упражнения за разтягане за насърчаване на кръвообращението:

1. Заставайки със събрани крака един до друг, издърпайте глезена към задните части и задръжте за около 30 секунди, за да изпънете предната част на бедрото. След това направете същото упражнение с другия крак.
2. Приклекнете и изпънете само единия крак встрани, като държите палеца на крака нагоре, за да усетите удължаването на гърба и средата на бедрото. Застанете в това положение за 30 секунди и след това направете същото с другия крак.

Тези упражнения са чудесни за подпомагане на релаксацията, облекчаване на мускулната болка и подобряване на кръвообращението, като са подходящи за всички хора, които работят седнали или изправени, като винаги остават в една и съща поза дълго време, както в случая на хора, които работят в офиси или магазин продавачи, например.

Но в допълнение към тези разтягания, други важни съвети включват избягване на неподходящо повдигане на тежки предмети, насилване на гърба и правилно седене, като същевременно държите гръбнака изправен, особено в работно време, за да избегнете контрактури и мускулни навяхвания, които могат да причинят дискомфорт и интензивна болка. Тези, които работят много време на крака, трябва да внимават да ходят по няколко минути на всеки час, за да избегнат болката в краката, гърба и дори подуването на глезените, което е много често в тази ситуация.