Упражнения за разтягане за крака

Съдържание

• 1. Бедрени мускули
• 2. Мускули зад бедрото
• 3. Телец
• 4. Извън бедрото
• 5. Вътрешно бедро

Упражненията за разтягане на краката подобряват стойката, притока на кръв, гъвкавостта и обхвата на движение, предотвратявайки спазми и предотвратявайки появата на мускулни и ставни болки.

Тези упражнения за разтягане на крака могат да се правят всеки ден, особено преди и след физическо упражнение, като бягане, ходене или футбол например.

1. Бедрени мускули

С изправен гръб и събрани крака, огънете единия си крак назад, задържайки крака за 1 минута, както е показано на изображението. Повторете с другия крак. Ако е необходимо, облегнете се например на стена.

2. Мускули зад бедрото

С леко раздалечени крака, наведете тялото си напред, опитвайки се да докоснете краката си с върховете на пръстите си, както е показано на изображението. Задръжте за 1 минута.

3. Телец

Изпънете единия крак, като държите само петата на пода и се опитайте да докоснете крака с ръце, както е показано на изображението. Задръжте позицията за 1 минута и повторете с другия крак.

4. Извън бедрото

Седнете на пода с изправени крака и дръжте гърба изправен. След това сгънете единия крак и пресечете останалите крака, както е показано на изображението. оказвайте лек натиск с едната ръка върху коляното, като натискате към противоположната страна на свития крак. Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута и след това повторете с другия крак.

5. Вътрешно бедро

Приклекнете със събрани крака и след това изпънете единия крак встрани, както е показано на изображението. Поддържайки гърба си изправен, останете в това положение за 30 секунди до 1 минута и след това направете същото разтягане за другия крак.

Упражненията за разтягане на крака също могат да бъдат опция след дълъг работен ден, защото спомагат за повишаване на благосъстоянието.

Ако искате да подобрите вашето благосъстояние, насладете се и направете всички участъци, представени в следващото видео, и се почувствайте по-добре и по-спокойно:

Вижте други добри примери:

• Упражнения за разтягане при ходене
• Упражнения за разтягане за възрастни хора
• Упражнения за разтягане, които да правите по време на работа