Как да практикувате упражнения за внимателност

Съдържание

• 1. Внимателност в ежедневните дейности
• 2. Внимателност в движение
• 3. Внимателност ’Сканиране на тялото "
• 4. Внимателност на дишането

Внимателносттова е английски термин, който означава внимателност или внимание. Като цяло хората, които започват да спортуват внимателност те са склонни да се отказват лесно, поради липсата на време да го практикуват. Съществуват обаче и много кратки упражнения, които могат да помогнат на човека да развие практиката и да се наслади на нейните предимства. Вижте ползите от внимателност.

Тази техника, ако се практикува редовно, може да помогне за справяне с безпокойството, гнева и негодуванието, а също така да помогне при лечението на заболявания като депресия, тревожност и обсесивно-компулсивно разстройство.

1. Внимателност в ежедневните дейности

НА внимателност може да се практикува в ежедневни дейности и се състои в това да се обръща внимание на движенията, изпълнявани по време на изпълнение на различни задачи, като готвене, извършване на други домашни дейности, ръчни дейности или дори по време на работа.

В допълнение, човек може също да практикува тази внимателност, като държи предметите и им се наслаждава така, сякаш за първи път ги е гледал, наблюдавайки как светлината пада върху обекта, анализирайки неговата асиметрия, текстура или дори мирис, вместо да изпълнява тези задачи на "автопилот".

Това упражнение на внимателност може да се практикува с прости задачи, като миене на чинии или дрехи, изнасяне на боклука, миене на зъби и вземане на душ или дори извън дома при дейности като шофиране на колата, ходене по улицата или начина, по който работите.

2. Внимателност в движение

По-голямата част от времето хората обръщат внимание на движенията, които извършват, когато са много уморени, когато свирят на инструмент или когато танцуват например. Да знаеш за движението обаче е упражнение в внимателност което може да се практикува при всякакви обстоятелства.

Човекът може да се опита да излезе на разходка и да обърне внимание на начина, по който ходи, усещането на краката си в контакт със земята, начина, по който се сгъва коляното му, как се движат ръцете му и дори да обърне внимание на дишането си.

За да се задълбочи техниката, движенията могат да се забавят за известно време, като упражнение за повишаване на осведомеността, за да се избегнат преципитирани движения.

3. Внимателност ’Сканиране на тялото "

Тази техника е добър начин за медитация, при който закрепването на вниманието се извършва върху части от тялото, като по този начин укрепва тялото и емоционалното самосъзнание. Тази техника може да се изпълни, както следва:

1. Човекът трябва да легне на удобно място, по гръб и да затвори очи;
2. След това за няколко минути трябва да се обърне внимание на дишането и усещанията на тялото, като докосването и натиска, които тялото прави върху матрака;
3. След това трябва да съсредоточите вниманието и осъзнаването си върху коремните си усещания, усещайки как въздухът се движи навътре и извън тялото ви. В продължение на няколко минути човек трябва да усеща тези усещания при всяко вдишване и издишване, като коремът се издига и спада;
4. След това фокусът на вниманието трябва да бъде изместен към левия крак, левия крак и левите пръсти, като ги усещате и обръщате внимание на качеството на усещанията, които изпитвате;
5. След това, с вдишване, човекът трябва да почувства и да си представи въздуха, който влиза в белите дробове и преминава през цялото тяло към левия крак и левите пръсти, и след това да си представи въздуха, който прави обратния път. Това дишане трябва да се практикува в продължение на няколко минути;
6. Това внимателно осъзнаване трябва да се позволи да се разшири до останалата част на стъпалото, като глезена, горната част на стъпалото, костите и ставите, и след това трябва да се направи дълбоко и умишлено вдишване, насочващо го към целия ляв крак и когато изтича , вниманието се разпределя по целия ляв крак, като прасеца, коляното и бедрото например;
7. Човекът може да продължи да обръща внимание на тялото си, също от дясната страна на тялото, както и горната част, като ръце, ръце, глава, по същия подробен начин, както е направено за левия крайник.

След като изпълните всички тези стъпки, трябва да прекарате няколко минути, за да забележите и усетите тялото като цяло, като оставите въздуха да тече свободно и извън тялото.

4. Внимателност на дишането

Тази техника може да се изпълни с човек, който лежи или седи в удобна позиция, затваряйки очи или нефокусиран втренчено в пода или стената например.

Целта на този метод е да осъзнае физическите усещания, като например докосване, например, за 1 или 2 минути и след това да диша, усещайки го в различни области на тялото, като ноздрите, движенията, които причинява в корема регион, като избягвате да контролирате дишането, но оставяте тялото да диша само. Техниката трябва да се практикува поне около 10 минути.

По време на практиката на внимателност, нормално е умът да се скита няколко пъти и човек винаги трябва внимателно да връща вниманието към дишането и да продължи там, където е спрял. Тези многократни бълнувания на ума са възможност за култивиране на търпение и приемане от самия човек