10 упражнения за сколиоза, които можете да правите у дома

Съдържание

• 1. Малък самолет
• 2. Превключете раменете
• 3. Жаба легнала
• 4. Странична дъска
• 5. Клап
• 6. Прегърнете краката си
• Други упражнения за сколиоза
• 7. Задръжте крака
• 8. Удължете гръбначния стълб
• 9. Мост с кота на ръката и крака
• 10. Отваряне на рамото

Упражненията за сколиоза са показани за хора, които имат болки в гърба и малко отклонение на гръбначния стълб, под формата на C или S. Тази поредица от упражнения носи ползи като подобрена стойка и облекчаване на болките в гърба и може да се изпълнява 1 до 2 пъти седмица, редовно.

Сколиозата е странично отклонение на гръбначния стълб, което се счита за проблематично, когато е над 10 градуса под ъгъл на Коб, което може да се види при рентгеново изследване на гръбначния стълб. В този случай лечението трябва да бъде посочено от ортопед и от физиотерапевта, индивидуално, тъй като трябва да се вземат предвид фактори като степени на сколиоза, възраст, вид на кривина, тежест и представени симптоми. Ето как да потвърдите дали имате сколиоза.

За случаи на лека сколиоза, с по-малко от 10 степени на отклонение в гръбначния стълб, могат да бъдат посочени упражнения за постурална корекция, като например следното:

Упражненията, представени във видеото, са:

1. Малък самолет

Стоящият трябва:

1. Разтворете ръцете си като самолет;
2. Повдигнете единия крак назад;
3. Дръжте тялото си балансирано в това положение за 20 секунди.

След това трябва да направите същото с другия повдигнат крак.

2. Превключете раменете

Лежането по гръб трябва:

1. Свийте краката си и дръжте гръбнака на пода;
2. Повдигайте една по една ръка, докосвайки пода (зад главата си) и я връщайте в изходна позиция.

Това упражнение трябва да се повтори 10 пъти с всяка ръка и след това още 10 пъти с двете ръце едновременно.

3. Жаба легнала

Лежането по гръб с ръце около тялото трябва:

1. Докоснете двете ходила на краката си, като държите коленете си раздалечени, като жаба;
2. Изпънете краката си, доколкото можете, без да отделяте стъпалата.

Накрая останете в това положение за 30 секунди.

4. Странична дъска

Легнал на ваша страна, трябва:

1. Подпрете един лакът на пода, в същата посока като рамото ви;
2. Повдигнете багажника от земята, като спазвате хоризонтална линия.

Задръжте тази позиция за 30 секунди и се спуснете. Повторете 5 пъти за всяка страна.

5. Клап

Останете в позицията на 4 опори, с ръце и колене на пода и тогава трябва:

1. Изпънете едната ръка напред, като останете на 3 опори;
2. Изпънете крака от противоположната страна, като останете на 2 опори.

Задръжте за 20 секунди в това положение и след това редувайте ръката и крака си.

6. Прегърнете краката си

Лежането по гръб трябва:

• Сгънете коленете и прегърнете двата крака едновременно, близо до гърдите;

Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди.

Други упражнения за сколиоза

В допълнение към упражненията, показани във видеото, има и други, които също могат да се използват за редуване във времето:

7. Задръжте крака

Легнете по гръб, дръжте краката си изправени на пода и след това:

1. Свийте единия крак и поставете ръцете точно под коляното;
2. Донесете крака към багажника.

След това трябва да направите същото упражнение с другия си крак. Направете 10 повторения с всеки крак.

8. Удължете гръбначния стълб

Лежейки настрани и със свити колене, трябва:

1. Поставете едновременно двете колена вляво;
2. В същото време, когато обърнете главата си на противоположната страна.

Повторете 10 пъти за всяка страна.

9. Мост с кота на ръката и крака

Лежането по гръб трябва:

• Повдигнете ръцете над главата си и задръжте в това положение
• Повдигнете бедрата си от пода, като направите мост.

Повторете моста 10 пъти. След това, като начин за прогресиране на упражнението, трябва едновременно да повдигнете бедрата си от пода, като държите единия крак изправен. За да се спуснете надолу, първо трябва да подпрете двата крака на пода и чак след това да спуснете багажника. Трябва да направите 10 повторения с всеки крак във въздуха.

10. Отваряне на рамото

Легнете настрани със свити крака, трябва:

• Поставете ръцете си пред тялото, като ръцете са в контакт помежду си
• Върнете ръката си назад, винаги гледайки ръката си, доколкото е удобно.

Трябва да повторите това упражнение 10 пъти с всяка ръка.