Най-добрите упражнения за уринарна инконтиненция

Съдържание

• 1. Упражнения на Кегел
• 2. Хипопресивна гимнастика

Упражненията, посочени за борба с уринарна инконтиненция, са упражнения на Кегел или хипопресивни упражнения, които са отличен начин за укрепване на мускулите на тазовото дъно, подобрявайки също функцията на уретралните сфинктери.

За да можете да контролирате уринарната инконтиненция само чрез изпълнение на тези упражнения, е необходимо да правите контракциите правилно, всеки ден, до пълното разрешаване на проблема. Въпреки че на някои хора им отнема повече време, отколкото на други, за да се възстановят, приблизително за 1 месец е възможно да се наблюдават резултатите, но времето на цялостно лечение може да варира от около 6 месеца до 1 година.

Тези упражнения могат да се изпълняват в случай на уринарна инконтиненция при жени или мъже. Научете как да идентифицирате уринарна инконтиненция при мъжете.

1. Упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел са показани при уринарна инконтиненция, тъй като спомагат за укрепване на мускулите на тазовата област и за увеличаване на кръвообращението в областта.

За да правите правилно упражненията на Кегел, първо е необходимо да идентифицирате перинеумния мускул. За това човек трябва да изпразни пикочния мехур, прекъсвайки потока урина, като по този начин се опитва да идентифицира мускула, който се използва в процеса. След това, за да започнете упражненията правилно, е важно да:

• Направете 10 контракции подред и спрете;
• Повторете контракциите, за да направите поне 3 пълни комплекта;
• Повтаряйте поредицата 2 до 3 пъти на ден. Общо се препоръчва да се правят поне 100 контракции на ден, но не се препоръчва да се прави всичко наведнъж, тъй като мускулите на тазовото дъно се уморяват много лесно.

След приблизително 15 дни до 1 месец може да се постигне напредък, което затруднява упражненията. За да направите това, просто задръжте всяка контракция за около 10 секунди. Цялата серия се състои от извършване на поне 20 продължителни контракции, например в 2 различни периода от деня, сутрин и късно следобед.

Въпреки че това е просто упражнение, което може да се прави по всяко време и навсякъде, идеалното е да зададете час от деня, за да го направите, защото това улеснява завършването на поредицата до края.

Това упражнение може да се изпълнява в седнало, легнало или изправено положение, но за да започнете е по-лесно да започнете да лежите. С практиката е нормално да искате да правите контракции по-бързо, но това не бива да се случва, защото идеалното е всяко свиване да се контролира добре, така че да има очаквания ефект.

Гледайте следното видео, за да разберете по-добре как да правите тези упражнения:

2. Хипопресивна гимнастика

Хипопресивната гимнастика позволява на мускулите на перинеума да бъдат „засмукани“ нагоре, пренареждайки пикочния мехур и укрепвайки връзките, които го поддържат, като е много полезна за борба с уринарната инконтиненция. В допълнение, този вид упражнения също помагат да се контролира фекалната инконтиненция и да се предотврати пролапса на матката.

За да правите хипопресивна гимнастика за лечение на неволна загуба на урина, трябва:

• Легнете по гръб със свити колене и ръце по тялото;
• Изцяло изпразнете белите дробове, правейки принудително издишване, докато коремът започне да се свива сам;
• След като премахнете целия въздух, „смучете“ корема навътре, сякаш искате да докоснете пъпа отзад;
• Задръжте тази позиция, без да дишате за 10 до 30 секунди или колкото е възможно по-дълго, без да дишате.

По време на това ‘засмукване’ на корема, мускулите на перинеума също трябва да се свиват, като се повдигат максимално всички органи навътре и нагоре, сякаш човекът иска всички да бъдат държани зад ребрата.

Важно е тези упражнения винаги да се изпълняват с празен пикочен мехур, за да се избегне цистит, който представлява възпаление на пикочния мехур, причинено от натрупването на микроорганизми вътре. Целта на тези упражнения е да възстановят мускулния тонус и силата на перинеума и цялото тазово дъно, като предотвратяват загубата на урина, дори подобряват интимния контакт.

Вижте и следващото видео и вижте 7 трика за спиране на уринарна инконтиненция: