Упражнението и здравословната диета може да ви направят по-умни

Съдържание

• Преглед за

Ако някога сте мислили, че вашето академично или работно представяне е просто отражение на сивите неща вътре в черепа ви, вие не давате достатъчно заслуга на тялото си. Изследванията на New Penn State University показват, че приспособяването (в съчетание с получаването на достатъчно желязо) не само изгражда мускули, но всъщност може да увеличи мозъчната сила.

Изследователите са изследвали 105 студенти от колежа за изследването, което е публикувано в Вестник по хранене. Те разглеждаха нивата на желязо (вида в тялото ви, а не вида, който изпомпвате във фитнеса), пиковия прием на кислород (VO2 макс или аеробен капацитет), средния успех (GPA), изпълнението на компютърни задачи за внимание и памет и мотивация.

Жените с нормални нива на желязо са имали по -високи GPA от тези с 1) ниско желязо и по -ниска годност и 2) ниско желязо и по -висока годност. Изследователите установили, че фитнесът има най велик полза от гледна точка на подобряване на GPA, но сдвояването на висока годност и адекватно желязо беше най -добре възможно комбо. Превод: Да бъдеш във форма може да ви даде всякакви ползи за психичното здраве, но съчетаването му с получаването на достатъчно желязо ще ви даде най-големия тласък на мозъка.

Има няколко неща, които трябва да имате предвид: изследователите са изследвали само малка извадка от жени в един колеж, което може да изкриви резултатите. Освен това бихте могли да спорите, че не фитнесът влияе върху средния успех, а по-скоро, че по-умните жени са по-склонни да тренират. Независимо от това, изследването повдига важен момент относно стойността на фитнеса и получаването на достатъчно желязо в полза на мозъка ви.

Въпреки че може да наблюдавате приема на протеини или да увеличите витамин С през сезона на настинка и грип, има вероятност да не обръщате твърде много внимание на нивата на желязо. Това хранително вещество често лети под радара, но е важно да следите. Повече от 10 процента от възрастните американски жени имат недостиг на желязо, както съобщихме в „Има ли растения или месо по-добри източници на желязо?“ И това може да има сериозни ефекти върху тренировките и общото ниво на енергия. Лускащи се или чупливи нокти? Това може да е признак на недостиг на желязо. (Ето други странни признаци, че може да имате дефицит на хранителни вещества.)

Така че насрочете някои тренировки за тази седмица и се запасете с тези храни, богати на желязо-вашият мозък е на път да получи някои сериозни суперсили. (И противно на общоприетото схващане, вие не получавате желязо само от месото. Ето DL за получаване на желязо от животински или растителни източници.)

Преглед за