Упражняване на промяна

Съдържание

• Преглед за

Поддържах здравословно тегло от 135 килограма, което беше средно за ръста ми от 5 фута, 5 инча, докато не започнах аспирантура в началото на 20 -те си години. За да се издържам, работих 10-часова смяна на гробището в групов дом и прекарах смяната си седнал и ял нездравословна храна. След работа спах, хапнах набързо (като бургер или пица), отидох на час и учих, без да оставям време в графика си за упражнения или здравословно хранене.

Един ден, след три години живот с този напрегнат график, стъпих на кантара и бях зашеметен, когато иглата достигна 185 паунда. Не можех да повярвам, че съм качил 50 килограма.

Не исках да качвам повече тегло, затова се ангажирах да направя здравето си приоритет номер 1. Напуснах нощната работа и си намерих работа с гъвкаво работно време, което ми даде време, необходимо за здравословно хранене, упражнения и учене.

Що се отнася до храната, спрях да ям навън и приготвих по -здравословна храна като пиле на скара и риба, плюс много плодове и зеленчуци. Планирах яденето си предварително и сам пазарувах, за да не нося у дома нездравословни храни. Водех хранителен дневник, за да следя какво ям и как се чувствам. Списанието ми помогна да видя, че когато се храня здравословно, се чувствам по -добре както физически, така и психически.

Месец по -късно започнах да спортувам, тъй като знаех, че това е от съществено значение за здравословното отслабване. Започнах да ходя по една до две мили на ден, три до пет пъти седмично, в зависимост от графика си. Когато започнах да губя 1-2 килограма на седмица, бях развълнуван. След като добавих видеоклипове за степ аеробика и тренировки с тежести, теглото започна да пада по-бързо.

Постигнах първото си плато, след като загубих 25 паунда. Първоначално бях разочарован, че скалата няма да помръдне. Прочетох малко и научих, че ако променя някои аспекти на тренировката си, като например интензивността, продължителността или броя на повторенията, мога да продължа да напредвам. Година по-късно бях с 50 паунда по-лек и харесах новата си форма.

Продължих да живея здравословно през следващите шест години, докато завърших образованието си и се ожених. Ядох каквото исках, но умерено. Когато научих, че съм бременна с първото си дете, бях развълнувана, но и уплашена, че ще загубя формата си преди бременността, след като родих.

Обсъдих страховете си с моя лекар и разбрах, че „яденето за двама“ е просто мит. Имах нужда само да ям допълнително 200-500 калории, за да поддържам здравословна бременност, докато продължавам да спортувам. Въпреки че качих 50 паунда, се върнах към теглото си преди бременността в рамките на една година след раждането на сина си. Майчинството е променило целите ми - вместо да бъда кльощава и да изглеждам добре, сега фокусът ми е да бъда годна и здрава майка.

Преглед за