Безопасно ли е да спортувате с бронхит?

Съдържание

• Общ преглед
• Кога мога да тренирам?
• Предимства на упражненията
• Усложнения
• Работа с Вашия лекар
• Outlook
• Съвети за безопасно упражнение

Общ преглед

Ако имате остър бронхит, временно състояние, почивката може да е най-доброто за вас. Ако имате хроничен бронхит, дългосрочно състояние, може да искате да създадете програма за упражнения, на която да разчитате цял живот.

Острият бронхит е инфекция, която причинява възпаление на бронхиалните тръби. Тези тръби пренасят въздух към белите дробове, така че инфекцията може да затрудни дишането. Други симптоми включват:

• суха или флегмична кашлица
• болка в гърдите
• умора
• задух

Острият бронхит обикновено продължава от 3 до 10 дни. Обикновено отзвучава без необходимост от антибиотици. Въпреки това, може да имате продължителна суха кашлица в продължение на няколко седмици поради възпалението.

За повечето хора острият бронхит не е сериозен. За хора с нарушена имунна система, малки деца и възрастни хора, бронхитът може да причини усложнения като пневмония или дихателна недостатъчност.

Може също да стане сериозно, ако не сте били имунизирани срещу пневмония, коклюш (коклюш) или грип. Ако острият бронхит се повтаря многократно, той може да се превърне в хроничен бронхит.

Хроничният бронхит е форма на хронична обструктивна белодробна болест. Той има същите симптоми като острия бронхит, но може да продължи много по-дълго, обикновено около три месеца. Възможно е също да получите рецидиви на хроничен бронхит. Те могат да продължат две години или повече.

Хроничният бронхит може да бъде причинен от пушенето на цигари. Токсините в околната среда, като замърсяването на въздуха, също могат да бъдат причина.

Кога мога да тренирам?

Независимо дали имате остър или хроничен бронхит, можете да се възползвате от упражненията. Определянето кога да се бутате и кога да си почивате е важно.

Ако слезете с остър бронхит, тялото ви ще трябва да си почине, за да можете да се възстановите. Трябва да задържите упражнението, докато имате симптоми, обикновено в продължение на три до 10 дни.

Може да продължите да имате суха кашлица в продължение на няколко седмици. Можете да тренирате с тази суха кашлица, но енергичната аеробика като бягане или танци може да е трудна.

След като симптомите започнат да се подобряват, можете да започнете да спортувате отново. Отначало може да се наложи да вървите бавно. Започнете със сърдечно-съдови тренировки с ниско въздействие, като плуване или ходене.

Имайте предвид, че ако плувате на закрито, може да има по-висока концентрация на хлор, която може да причини кашлица и хрипове, влошавайки симптомите на бронхит.

Когато е възможно, плувайте в открит басейн, ако имате бронхит, тъй като хлорът се разсейва бързо на открито. Можете да изградите до по-дълги, по-интензивни тренировки в продължение на няколко седмици.

Ако практикувате йога, в началото може да имате проблеми с поддържането на определени пози. Обърнатите пози могат да предизвикат храчки и да ви кашлят. Започнете с нежни пози, като детска поза и планинска поза.

Ако имате хроничен бронхит, упражненията може да изглеждат предизвикателни, но в крайна сметка могат да подобрят цялостното ви здраве и качество на живот. Дихателните техники, като дишането със стиснати устни, могат да ви помогнат да дишате дълбоко и да тренирате по-дълго.

Дишането със стиснати устни забавя дишането ви, което ви позволява да приемате повече кислород. За да практикувате тази техника, дишайте през носа със затворена уста. След това издишайте през свитите устни.

Когато планирате тренировките си, следете времето. Екстремните атмосферни условия, като горещи вълни, студени температури или висока влажност, могат да затруднят дишането и да влошат продължителната кашлица.

Ако имате алергии, може да се наложи да избягвате дни с високо съдържание на полени. Можете да изберете да спортувате на закрито, когато външните условия не са идеални.

Предимства на упражненията

Редовното упражнение може да ви помогне да се чувствате по-добре, както физически, така и психически. Многото предимства на упражненията включват:

• повишена енергия
• по-здрави кости
• подобрено кръвообращение
• понижава кръвното налягане
• намалени телесни мазнини
• намален стрес

След пристъп на остър бронхит упражненията могат да подпомогнат възстановяването ви и да ви помогнат да възстановите силата си. Ако имате хроничен бронхит, упражненията могат да помогнат за подобряване на вашите хронични симптоми като хрипове, задух и умора.

Упражненията също могат да помогнат за укрепване на диафрагмата и междуребрените мускули, които поддържат дишането. Сърдечно-съдовите упражнения, включително плуване, ходене и бягане, помагат на тялото ви да използва кислорода по-ефективно и улесняват дишането с времето.

Усложнения

Физическото натоварване понякога може да изостри симптомите на бронхит. Спрете да тренирате и да си починете, ако имате:

• задух
• виене на свят
• болка в гърдите
• хрипове

Ако симптомите продължават, свържете се с Вашия лекар. Кажете им какъв вид упражнения сте правили, когато са се появили симптомите. Може да успеете да облекчите свързаните с упражнения усложнения, като промените вида или продължителността на вашата тренировка.

Например, ако сте бегач с хроничен бронхит, може да се наложи да намалите пробега си и да вземете предпазни мерки преди бягане. Те могат да включват използване на овлажнител за отпускане на бронхите или упражняване на дишане със стиснати устни преди и по време на бягане.

Редуването между бягане и ходене на интервали от три до пет минути също може да помогне.

Работа с Вашия лекар

Ако имате хроничен бронхит, говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. Те могат да ви помогнат да определите колко упражнения да правите всяка седмица, кои видове са подходящи за вас и как да планирате упражненията си около употребата на лекарства.

Вашият лекар може също да следи напредъка ви, за да ви помогне да постигнете целите си за упражнения, без да прекалявате.

Един от начините да направите това е да използвате скалата на Borg за възприето усилие (RPE). Това е скала, с която можете да измервате нивото на натоварване по време на тренировка. Скалата се основава на вашето собствено ниво на натоварване.

Например, изминаването на една миля за 20 минути (3 мили в час) може да бъде 9 по скалата на вашето усилие, но може да бъде 13 по скалата на приятел.

Борг рейтинг на възприеманата скала на натоварване

Вашият лекар може също да препоръча да опитате белодробна рехабилитация с дихателен терапевт, който може да ви покаже как да управлявате по-добре дишането си. Това може да ви помогне да упражнявате повече, без да се вдишвате или задухвате.

Outlook

Упражнението е полезно за вашето сърдечно-съдово здраве и може да бъде от полза и за белите ви дробове. Ако имате бронхит, може да се наложи да си направите кратка почивка от упражненията. След като симптомите започнат да се подобряват, трябва да можете да възобновите упражненията.

Когато тренирате, не забравяйте да:

• започнете бавно
• следете симптомите си
• работи с Вашия лекар

Съвети за безопасно упражнение

Ако сте имали бронхит, важно е да започнете бавно, когато се връщате към или стартирате програма за упражнения.

• Слушайте тялото си и правете почивки, когато имате нужда от тях.
• Започнете от малко с упражнения като разтягане и сърдечно-съдови тренировки с малък ефект като ходене.
• Ако правите аеробика или друга тежка форма на сърдечно-съдови упражнения, първо се загрейте и след това се охладете. Това ще ви помогне да контролирате и регулирате дишането си, както и да разтегнете стегнатите мускули.
• Дайте си време и работете за реалистични цели. Дори след изчезване на симптомите, тялото ви все още ще се нуждае от време, за да се възстанови.