3 упражнения за очите, които трябва да направите, за да подобрите здравето на очите си

Съдържание

• Ползите от правенето на упражнения за очите
• Как да правите упражнения за очите
• Преглед за

Помислете за седмичния си график за упражнения: Тренирате ли корема си? Проверете. Обятия? Проверете. крака? Проверете. Обратно? Проверете. Очи? ...??

Да, наистина - очите ви трябва да се упражняват по същия начин като останалата част от тялото ви.

„Точно както личният очен преглед трябва да бъде част от годишната здравна рутина на всеки, добрата визуална хигиена трябва да бъде част от деня на всеки, за да подобри визуалния комфорт и визуалното представяне“, казва Линдзи Бери, OD, неврооптометрист в Далас.

Точно така: има цял раздел от оптометрия, посветен на начина, по който мозъкът ви използва очите ви, и това е където идват упражнения за очи. Това са прости упражнения, които подобряват способността на окото ви да се движи и да се фокусира върху целите, подобно на начина, по който можете да правите тренировки за гъвкавост или гъвкавост, за да се движите по -далеч и по -бързо на краката си. Ето три очни упражнения, които да изпробвате от д-р Бери-и защо трябва да отделите време за тях в уелнес рутината си.

(Отказ от отговорност: Точно както да се консултирате с лекар, преди да се заемете с някаква луда нова тренировъчна програма, трябва да се консултирате с очен лекар, преди да се побъркате с очни упражнения. Опитайте инструмента за намиране на лекар на ThinkAboutYourEyes.com.)

Ползите от правенето на упражнения за очите

Тези очни упражнения не е задължително да изграждат мускули, както правят вашите тренировки с гири. По-скоро те са по-скоро като тренировка за мобилност на очните ви ябълки: подобряват връзката ви между мозък и око и ви позволяват да движите очите си по-лесно и ефективно. (FYI ето какво е мобилност и някои често срещани митове, на които трябва да спрете да вярвате.)

"Ако има недостатъци във вашата зрителна система (които могат да бъдат установени по време на годишен очен преглед), тогава очните упражнения могат да бъдат предписани като част от зрителната терапия, за да се подобри връзката мозък-око и зрителната система като цяло," казва д -р Бери. "Въпреки това, дори и да не изпитвате зрителни недостатъци, очните упражнения могат да бъдат полезни за намаляване на зрителния стрес и зрителната умора."

Може би си мислите: "Очите ми са добре, няма нужда да ги упражнявам!" Но ако работите пред компютър или превъртате Instagram в регистъра, вероятно ще го направите направете трябва да. (Вижте: Имате ли цифрово напрежение на очите или синдром на компютърно зрение?)

„Повечето хора прекарват по-голямата част от деня си на компютър, таблет или смартфон и гледането на близка цел (в рамките на около 16 инча) за дълги периоди от време може да доведе до много допълнителен стрес върху очите ви“, казва д-р. Бери. „Точно както бихте разтягали преди и след тренировка, е полезно да разтягате очите преди и след дълъг работен ден.“

И не, упражненията за очи няма непременно да подобрят зрението ви. (Не можете да се измъкнете от нуждата от очила, като ги практикувате религиозно всеки ден.) Едно проучване, публикувано в Актуална биология установиха, че те могат да помогнат за намаляване на естественото ви сляпо петно ​​(което всеки има), а друго проучване установи, че ако децата практикуват очни упражнения може да помогне забавяне проблеми със зрението. Понастоящем обаче няма изследвания, които да показват, че упражненията могат да подобрят късогледството, далекогледството или астигматизма, според Американската академия по офталмология.

Как да правите упражнения за очите

Първо, трябва да се опитате да следвате правилото 20-20-20, ако сте по цял ден на компютър. Допълвайте с тези прости упражнения всеки ден или няколко пъти седмично, за да подобрите гъвкавостта и ефективността на зрителната си система, казва д -р Бери.

1. Разтягане на очите

Мислете за това като за гъвкавостта и мобилността, които работят за очните мускули. Това ще ви даде възможност да движите очите си свободно в пълен диапазон на движение.

А. Поставете пръстите си в позиция „стълба“ и ги задръжте на около един крак от лицето си.

Б. Като държите главата си неподвижна, преместете пръстите възможно най -отляво на окото си и задръжте за 5 секунди.

° С. Повторете, като движите пръстите надясно, след това нагоре, след това надолу.

Повторете 3 пъти на ден.

2. Гъвкавост на фокуса

Тази тренировка ще ви помогне да усъвършенствате способността за бързо и точно лазерно внасяне в нещо (близко или далечно), без да напрягате очите си.

А. Седнете удобно с нещо за четене на около 6 инча от носа и нещо за четене на около 10 фута.

Б. Фокусирайте се върху далечната цел и задръжте за 5 секунди. След това превключете погледа си, за да се съсредоточите върху близкия обект и задръжте за 5 секунди.

° С. Обърнете внимание колко бързо можете да изясните нещата и комфорта на очите си на всяко разстояние.

Повторете 10 пъти на ден.

3. Лицеви опори за очи

Лицевите опори не са само за ръцете ви! Лицевите опори за очи помагат да научите очите си да работят като екип, за да сканират неща наблизо (като вашия смартфон или компютър), без да се уморяват.

А. Дръжте молив на една ръка разстояние. Гледайки молива, бавно го преместете навътре към носа си, като го държите сингъл възможно най -дълго.

Б. Ако моливът се „раздели на две“, преди да стигне до носа ви, спрете да го движите и вижте дали можете да го направите отново единствен. Ако моливът отново стане единствен, продължете да го движите към носа си. Ако не, бавно преместете молива, докато видите само един молив. След това отново бавно преместете молива към носа си.

Повтаряйте по 3 минути на ден.

Преглед за