Упражнения за очи: инструкции, ефикасност, здраве на очите и др

Съдържание

• Как да упражнявате очите си
• Промяна на фокуса
• Близък и далечен фокус
• Фигура осем
• 20-20-20 правило
• Какво представлява зрителната терапия?
• Съвети за здравето на очите
• За вкъщи

Общ преглед

В продължение на векове хората популяризират упражненията за очи като „естествен“ лек за проблеми със зрението, включително зрението. Има много малко достоверни научни доказателства, които предполагат, че упражненията за очи могат да подобрят зрението. Упражненията обаче могат да помогнат при преумора на очите и да помогнат на очите ви да се почувстват по-добре.

Ако имате често срещано състояние на очите, като късогледство (късогледство), далекогледство (далекогледство) или астигматизъм, вероятно няма да се възползвате от упражнения за очи. Хората с най-често срещаните очни заболявания, включително свързана с възрастта дегенерация на макулата, катаракта и глаукома, също ще видят малка полза от упражненията за очи.

Упражненията за очи вероятно няма да подобрят зрението ви, но могат да помогнат за комфорта на очите, особено ако очите ви се дразнят по време на работа.

Състояние, известно като дигитално напрежение на очите, е често срещано сред хората, работещи през целия ден на компютри. Това състояние може да причини:

• сухи очи
• напрежение в окото
• замъглено зрение
• главоболие

Няколко прости упражнения за очи могат да ви помогнат да подобрите симптомите на дигитално напрежение на очите.

Как да упражнявате очите си

Ето няколко различни вида упражнения за очи, които можете да опитате, в зависимост от вашите нужди.

Промяна на фокуса

Това упражнение работи, като предизвиква фокуса ви. Това трябва да става от седнало положение.

• Дръжте показалеца на няколко сантиметра от окото.
• Фокусирайте се върху пръста си.
• Бавно отдалечете пръста си от лицето, задържайки фокуса.
• Погледнете встрани за момент, в далечината.
• Фокусирайте се върху протегнатия си пръст и бавно го върнете към окото си.
• Погледнете встрани и се съсредоточете върху нещо в далечината.
• Повторете три пъти.

Близък и далечен фокус

Това е поредното фокусно упражнение. Както при предишния, това трябва да се прави от седнало положение.

• Задръжте палеца на около 10 инча от лицето си и се фокусирайте върху него за 15 секунди.
• Намерете обект на около 10 до 20 фута разстояние и се фокусирайте върху него за 15 секунди.
• Върнете фокуса си върху палеца си.
• Повторете пет пъти.

Фигура осем

Това упражнение трябва да се прави и от седнало положение.

• Изберете точка на пода на около 10 фута пред вас и се фокусирайте върху нея.
• Проследете въображаема фигура осем с очите си.
• Продължавайте да проследявате 30 секунди, след това превключете посоките.

20-20-20 правило

Напрежението на очите е истински проблем за много хора. Човешките очи не бива да бъдат залепени за един обект за продължителни периоди от време. Ако работите цял ден на компютър, правилото 20-20-20 може да помогне за предотвратяване на напрежението в очите. За да приложите това правило, на всеки 20 минути гледайте нещо на 20 фута в продължение на 20 секунди.

Какво представлява зрителната терапия?

Някои лекари са специализирани в област на лечение, наречена зрителна терапия. Терапията на зрението може да включва упражнения за очите, но само като част от по-специализирана програма за лечение, направена под наблюдението на очен лекар, оптометрист или офталмолог.

Целта на зрителната терапия може да бъде укрепване на очните мускули. Също така може да помогне за преквалификация на лошо визуално поведение или за проблеми с проследяването на очите. Условия, които могат да бъдат лекувани с зрителна терапия, често засягащи деца, а понякога и възрастни, включват:

• недостатъчност на конвергенцията (CI)
• страбизъм (кръстосано око или орех)
• амблиопия (мързеливо око)
• дислексия

Съвети за здравето на очите

Има много неща, които можете да направите в допълнение към упражненията за очи, за да поддържате очите си здрави.

• Направете изчерпателен разширен очен преглед на всеки няколко години. Вземете изпит, дори ако не сте забелязали проблеми. Много хора дори не осъзнават, че могат да виждат по-добре с коригиращи лещи. И много сериозни очни заболявания нямат забележими симптоми.
• Знайте семейната си история. Много очни заболявания са генетични.
• Знайте риска. Ако имате повишен риск от очни проблеми, тъй като имате диабет или фамилна анамнеза за очни заболявания, посещавайте очния си лекар на всеки шест месеца до една година
• Носете слънчеви очила. Защитете очите си от увреждащи UV лъчи с поляризирани слънчеви очила, които блокират както UVA, така и UVB светлината.
• Храня се здравословно. Диета, пълна със здравословни мазнини и антиоксиданти, може да помогне да поддържате очите си здрави. И да, яжте тези моркови! Те са чудесен източник на витамин А, който е важно хранително вещество за здравето на очите.
• Ако имате нужда от очила или контактни лещи, носете ги. Носенето на коригиращи лещи няма да отслаби очите ви.
• Откажете се от пушенето или никога не започвайте. Пушенето е вредно за цялото ви тяло, включително и за очите ви.

За вкъщи

Няма наука, която да подкрепя твърдението, че упражненията за очи подобряват зрението на хората. Възможно е упражненията за очи да не ви помогнат, но и те не могат да навредят. Също така е важно очите ви да се проверяват редовно от очен лекар. Те често могат да откриват и лекуват проблеми, преди да започнат забележими симптоми.