Най-накрая се научих да отхвърлям бързите поправки и постигнах целите си

Съдържание

• Преглед за

Претеглих се на Нова година 2019 и започнах да плача веднага щом погледнах цифрите. Това, което видях, просто нямаше смисъл за мен, предвид кръвта, потта и сълзите, които вложих в тренировката. Виждате ли, аз идвам от 15-годишен опит в гимнастиката - така че знам точно какво означава да имаш сила и издръжливост. След като затворих трикото си след колежа, продължих да бъда активен, участвайки във всякакви тренировъчни програми-независимо дали това беше въртене, кикбокс или лагери за обувки. Но все пак цифрите в скалата продължават да се покачват. Така че, освен че си смилах дупето във фитнеса, се насочих към диети и детоксикации и нямах какво да покажа за това. (Свързани: 6 подли причини, поради които не губите тегло)

С всяко 12-седмично фитнес предизвикателство или 30-дневна диета идваха огромни очаквания. Мисълта ми беше, че ако успея да стигна до края на тези програми, най-накрая отново ще се почувствам добре. Но това така и не се случи. Въпреки че щях да видя малки резултати, те никога не оправдаха това, което програмата обещаваше - или честно казано това, на което се надявах.Така че, бих решил, че не е за мен и ще премина към следващото и следващото нещо, докато не изгоря напълно и се обезсърча. (Свързано: Как да се придържате към целите си за диета и загуба на тегло за добро)

След този 1 януари на скалата, веднага започнах да търся програми за тренировки, които все още трябваше да опитам. Прелиствайки Instagram, попаднах на F45 Training, функционална тренировъчна програма, която може да се похвали със смесица от верижни и HIIT стил тренировки. Те популяризираха своето 8-седмично предизвикателство, което съчетава 45-минутни тренировки и подробен план за хранене, за да ви помогне да създадете дългосрочни здравословни навици. Това прозвуча доста примамливо, така че си казах отново: „Какво, по дяволите, може и да опитам това!“

Затова се записах в местното си студио и се ангажирах между пет и седем урока седмично. Веднага се влюбих в тренировката. Никой клас не беше същият, но всеки се фокусира върху кардио и силова тренировка. До края на 45-те минути бях натиснат до максимума. До края на осемседмичното предизвикателство бях загубил 14 килограма. Мотивиран от резултатите, завърших същата програма още четири пъти с пауза от две до три седмици между тях.

Тогава започнах да губя пара - и това ме уплаши. Притеснявах се, че ако спра да се придържам към регламентирания график, ще загубя напредъка, който постигнах. Но след известно размисъл разбрах, че това не трябва да бъде моята съдба. (Свързани: 7 изненадващи знака, че се настройвате за изгаряне на тренировка)

Преди това най -големият провал във моето фитнес пътуване винаги е бил, че се отнасях към диетата и рутинните си тренировки, като към някаква фаза. Винаги съм си мислил: „О, ако се насиля да се храня здравословно и да тренирам един месец, ще видя резултатите бързо“. Това може да е работило първоначално, но започнах да осъзнавам, че всички тези катастрофични диети и тренировки не работят дългосрочно. Те водят само до мен и целите ми се разбиват и изгарят. Осъзнах, че моите цели винаги са били съсредоточени около мигновеното удовлетворение, когато това, което наистина исках, е да развия здравословен начин на живот, който да мога да продължа с години по пътя. (Свързани: 30 навика за здравословен начин на живот, които трябва да приемате всеки ден)

След като споделих тези цели с един от моите треньори по F45, тя ми препоръча да приема правилото 80/20. ICYDK, правилото 80/20 е основно антидиета. Това означава, че 80 процента от времето ядете чисти или чисти, а останалите 20 процента от времето, когато сте на диета, са отпуснати, позволявайки храна, която искате. Превод? Яжте пицата в петък вечер. Вземете дни за почивка. След това се върнете към здравословното си хранене. Разбрах, че това е целият ми живот, а не осем- или 12-седмичната фаза. Правилото 80/20 не е краткосрочна цел, а начин на живот.

Възприемането на този начин на живот може да изглежда доста просто, но като много други, аз се борех да го видя като нещо, което ще доведе до резултатите, които търсех. Когато прелиствате страниците на списание за фитнес или прелиствате снимки преди и след в Instagram, често виждате само заглавия и надписи, които изтъкват жени, които са загубили тегло „XYZ“ за „XYZ“ време. Този разказ подхранва желанието за поставяне на краткосрочни цели, дори ако това не е в най-добрия интерес на вашето дългосрочно здраве.

Но истината е, че всяко тяло е различно, следователно скоростта, с която виждате резултатите, е различна. Отслабнах 14 килограма за осем седмици първоначално с F45, но много хора, които правеха програмата с мен, нямаха същия опит. Сега разбирам, че да се внуши, че всеки човек може да очаква да загуби същото количество тегло за същото време е напълно фалшиво, но е лесно да го пропуснете, когато постоянно търсите това бързо решение. (Свързано: Как научих, че моето пътуване до загуба на тегло не приключи дори след като загубих 170 паунда)

Ако има нещо, което съм научил в моето фитнес пътуване досега, това е, че за да бъдете устойчиво здрави, трябва да играете дългата игра. Това започва с поставянето на подходящи, постижими цели. Спуснете се към подробностите, вместо да изказвате едно общо твърдение, че искате да отслабнете. (Свързано: Вашето окончателно ръководство за завладяване на всяка цел)

Вие също трябва да коригирате очакванията си, защото обстоятелствата в живота се променят непрекъснато и въпреки най-добрите намерения, може да не винаги можете да се придържате към целите си. Когато COVID-19 удари и загубих достъп до фитнес залата, се притеснявах, че ще се върна към старите навици. Но тъй като гледам на фитнеса като по-скоро на пътуване, спрях да оказвам толкова голям натиск върху себе си, за да поддържам стриктна рутина. Вместо да се занимавам с тази вълнуваща 45-минутна тренировка, си поставих за цел просто да се движа всеки ден. Някои дни това означава да вземете 30-минутен онлайн клас, а друг път е просто 20-минутна разходка. Знам, че вероятно ще наддавам на тегло или ще загубя мускули - но това е животът. Знам, че няма да бъда винаги с целта си и това е добре, стига да давам всичко от себе си, за да бъда възможно най -здрав. (Свързано: Защо е добре понякога да се наслаждавате на карантина - и как да спрете да се чувствате виновни за това)

Днес съм отслабнал с близо 40 паунда от онази сутрин на 2019 г. и въпреки че загубата на тегло беше страхотна, аз съм по-признателен за уроците, които научих по пътя. На всеки, който някога се е чувствал като мен през този ден, вземете го от мен и се откажете от мащаба, хапчетата, шейковете и програмите, които не се фокусират върху това да ви обучават цял ​​живот. Най-важното е да не поставяте времева рамка за постигане на целите си. Да бъдеш здрав не е краткосрочен ангажимент, а начин на живот. Така че, докато полагате усилия, резултатите ще дойдат. Просто трябва да бъдете търпеливи и милостиви към тялото си.

Преглед за