Дали коремната загуба на тегло?

Съдържание

• Традиционни коремни рискове
• Правилен начин на правене на корем
• Правенето на корем всеки ден лошо ли е?
• Правене на корем с тежест или седене

Коремните упражнения при правилно изпълнение са отлични за определяне на коремните мускули, оставяйки корема с външен вид „шест пакета“. Въпреки това, тези с наднормено тегло също трябва да инвестират в аеробни упражнения, като велоергометър и бягане на бягащата пътека, за да изгарят мазнините и така коремните мускули да се открояват.

Практикуването само на традиционното упражнение за корем, натрупването на мазнини в областта на корема не е достатъчно нито за отслабване, нито за загуба на корем, тъй като това упражнение няма високи калорийни разходи и не е много добро за изгаряне на мазнини.

Традиционни коремни рискове

Традиционните упражнения за корем могат да причинят проблеми с гърба като гърба, шията и дори развитието на дискова херния, когато се извършват неправилно. Има обаче няколко варианта на упражнения за корем, които при правилно изпълнение не увреждат гръбначния стълб.

Най-добрият начин да правите коремни преси, без да навредите на гръбначния си стълб, е да правите различни видове коремни преси, като работите не само в ректуса на корема, но и в долната част на корема и отстрани.

Правилен начин на правене на корем

Вижте как да укрепите корема, без да увреждате гръбначния стълб във видеото:

Предната дъска е един от най-добрите начини за работа на корема, тъй като работи цялата коремна област, както отпред, така и отзад и странично, като изобщо не уврежда гръбначния стълб или стойката.

Който не е в състояние да поддържа тази статична позиция за 20 секунди, трябва да я поддържа възможно най-дълго и след това да раздели тази стойност на 2, за да извърши 3 серии. Например: ако максимумът, който индивидът може да постигне, е 10 секунди, той трябва да направи 3 серии от 5 секунди, като поддържа коремните мускули винаги стегнати, а гърба възможно най-изправен.

Правенето на корем всеки ден лошо ли е?

Правенето на това упражнение за корем (предна или странична дъска) не уврежда гръбначния стълб и не боли. Въпреки това, едно и също упражнение не трябва да се изпълнява всеки ден, така че мускулните влакна да си почиват и по този начин да достигнат максималния си потенциал, правейки един вид естествен колан, който няма да изгори точно мазнините, натрупани в тази област, но може да подобри външния му вид, оставяйки корема по-дефиниран и без целулит.

Правене на корем с тежест или седене

Не се препоръчва да се прави претеглена коремна преса, поради потенциалния риск от нараняване на гръбначния стълб.

Идеалното е обаче индивидът да разговаря с физически педагог, който може да посочи вида на корема, най-подходящ за реалните му нужди, преди да изпълнява каквото и да е упражнение у дома или във фитнеса.

Ето няколко примера за упражнения за корем:

• 6 упражнения за определяне на корема у дома

• Упражнения за определяне на корема без корема