Хранене, свързано със стреса

Съдържание

• Стресът може да предизвика преяждане и да провали балансираните ви здравословни хранителни навици. Ето как да се борите!
• Пазете се от тези три особено изненадващи тригера за преяждане.
• Ето кратък преглед на това как да затвърдите балансираните си здравословни хранителни навици!
• Преглед за

Стресът може да предизвика преяждане и да провали балансираните ви здравословни хранителни навици. Ето как да се борите!

Голяма битка с майка ти или краен работен срок може да ви изпрати направо за бисквитките-това не е изненада. Но сега ново изследване показва, че дори малките неприятности, като неправилно поставяне на ключовете, могат да нарушат балансираните здравословни хранителни навици.

Когато изследователи от британския университет в Лийдс проследиха навиците на 422 служители, те установиха, че жените, които са преживели тези малки стресови фактори, са склонни да ядат по -малко зеленчуци и да закусват с повече храни за угояване през целия ден.

Причината за това хранене, свързано със стреса: Вашето тяло произвежда хормона кортизол под налягане, което предизвиква глад за висококалорични храни, обяснява авторът на изследването, д-р Дарил О'Конър.

Нашият съвет? Следващия път, когато искате да хапнете, изберете здравословно лакомство-като моркови и хумус-което ще ви осигури необходимата енергия, като ви помогне да избегнете преяждане, като същевременно държите теглото си под контрол.

Пазете се от тези три особено изненадващи тригера за преяждане.

Въпреки най-добрите ви намерения да издухате пара по здравословен начин-независимо дали е във фитнеса или с момент на дълбоко дишане-все още може да нямате пълен контрол над силата на волята си.

Ето някои причини, поради които може да преяждате и да пренебрегвате здравословните хранителни навици:

1. Свързаното със стреса хранене може да се случи, когато сте заобиколени от шум. Когато изследователи от Държавния университет в Пенсилвания накараха 34 жени да направят тест в силна стая, тези, които не бяха в състояние да изключат шума, изразходван два пъти повече калории по -късно от тези, които биха могли.

Как да спрем преяждането и да овладеем напрежението Носете чифт тапи за уши или iPod. Той ще заглуши шума и ще ви помогне да поемете отговорност-така че ще се чувствате по-малко разочаровани.

2. Храненето, свързано със стреса, може да се случи, когато сте на диета. Много жени, които се опитват да отслабнат, следят отблизо какво могат и какво не могат да ядат. Резултатът: Те търсят утеха в забранените храни, когато са под натиск.

Как да спрем преяждането и да овладеем напрежението Не считайте храната за забранени. Експертите предлагат да получавате 10 процента от калориите си от „забавни храни“, така че се поглезете всеки ден (просто гледайте порциите си).

3. Вашето хранене, свързано със стреса, може да се случи, когато очаквате. Бременните жени могат да се уморяват по-лесно и проучване, публикувано в Journal of the American Dietetic Association, установи, че уморените и притеснени бъдещи майки са склонни да ядат повече въглехидрати и мазнини, отколкото техните по-спокойни колеги.

Как да спрем преяждането и да укротим напрежението Закуска с плодове и зеленчуци. Тревожните жени ядат по -малко продукти и имат по -ниски нива на важни хранителни вещества, като витамин С и фолиева киселина.

Ето кратък преглед на това как да затвърдите балансираните си здравословни хранителни навици!

Преглед за