7 съвета за намиране на жизнения баланс по време на метастатично лечение на рак на гърдата

Съдържание

• 1. Разменяйте големи ястия за здравословни закуски
• 2. Вземете 10 за упражнения
• 3. График на терапевтична сесия
• 4. Отпуснете пътя си за сън
• 5. Изчистете ума си с медитация
• 6. Помолете за помощ
• 7. Фокусирайте се върху вас

Животът с метастатичен рак на гърдата може да се почувства като работа на пълен работен ден. Имате лекари, които трябва да посетите, тестове, които да вземете, и лечения, които да подложите. Плюс това, някои лечения, като химиотерапия, могат да ви заемат с часове наведнъж.

Ако също така се опитвате да впишете работата си в сместа и да извършвате ежедневни задачи като готвене, почистване и пазаруване на хранителни стоки, можете да приключите с много малко време за себе си. И времето, което сте оставили, може да бъде делегирано да спи, предвид изтощението, което може да причини ракът и лечението му.

Може да изглежда невъзможно да се съсредоточите върху себе си в момента, но е важно. Отделянето на време за нещата, на които се радвате и подхранването, ще ви даде повече енергия за борба с рака.

Ето седем съвета, които ще ви помогнат да намерите чувство за баланс в живота си, докато се лекувате за метастатичен рак на гърдата.

1. Разменяйте големи ястия за здравословни закуски

Като цяло е важно да се съсредоточите върху диетата и храненето, но е особено важно, когато се лекувате за рак на гърдата. Имате нужда от здравословен баланс на мазнини, протеини, въглехидрати, витамини и минерали, за да укрепите тялото си и да ви помогне да се възстановите от интензивни лечения.

Понякога вашите лечения могат да затруднят или болезнено да се хранят. Гадене, загуба на апетит и язви по устата са често срещани странични ефекти от химиотерапията и други терапии за рак на гърдата. Тези лечения също могат да придадат на страниците странен вкус, което ги прави неприятни за ядене.

Ако имате проблеми с закуската, обяда и вечерята, търгувайте тези три големи ястия за по-малки закуски през целия ден. За да си осигурите достатъчно хранене, изберете закуски, които са богати на хранителни вещества. Добрите варианти са с високо съдържание на протеини и калории, но лесно на чувствително небце. Някои примери включват фъстъчено масло и бисквити, сладолед, ядки, хранителни напитки и барове с гранола.

2. Вземете 10 за упражнения

В миналото лекарите съветваха жените с метастатичен рак на гърдата да почиват, но не вече. Изследванията все повече откриват, че аеробиката, силовите тренировки и други форми на упражнения могат да ви помогнат да победите умората, свързана с рака, и да ви даде повече енергия. Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да спите по-добре.

Да останеш активен също е ефективен начин за борба със стреса и тревожността, които могат да дойдат от живот с метастатичен рак. Упражнението може дори да подобри проблемите с паметта от химиотерапията, като затруднения с ученето и паметта - известна като „химио мозък“.

Настройте вашата програма за упражнения според вашето енергийно ниво и наличност. Ако сте заети с лечението през деня, отделете само 10 минути сутрин за разходка. След това направете 10 минути укрепване, разтягане или йога следобед. Стиснете в по-дълги упражнения, когато имате време.

Вземете го бавно и слушайте тялото си. Ако ракът се е разпространил в костите ви, вероятно ще трябва да избягвате упражнения с високо въздействие като бягане или скачане, за да предотвратите счупвания. Вместо това опитайте програми с ниско въздействие като ходене, педалиране на неподвижен мотор или правене на тай чи.

Преди да започнете да тренирате, попитайте вашия лекар кои упражнения са безопасни за вас. Ако някога почувствате замаяност, задъхване или болка, спрете веднага.

3. График на терапевтична сесия

Метастатичният рак на гърдата не засяга само тялото ви. Той също може да окаже влияние върху вашите емоции, което води до екстремна тревожност, стрес и притеснение.

Не се опитвайте да преминете сами. Уговорете среща с терапевт, който е специализиран в работата с хора, страдащи от рак в късен стадий. Терапията се предлага в няколко форми, включително сесии едно на едно или семейни и групови консултации. Изберете типа, който се чувства най-удобно за вас.

Можете също да участвате в група за подкрепа на хора с метастатичен рак на гърдата. Групите за подкрепа се срещат често в болници, читалища, места за поклонение или частни домове. В тези групи ще срещнете други хора, които са преживели подобни преживявания. Те ще споделят съвети как се справят с рака и страничните ефекти от лечението и ще ви предложат насърчение, докато преминавате през собственото си пътуване с рак.

4. Отпуснете пътя си за сън

Сънят е идеалният антидот на стресовия ден на лечение, но над половината жени с метастатичен рак на гърдата изпитват проблеми със съня. И болката, и тревожността могат да прекъснат вашата нощна почивка.

Ако не можете да спите, опитайте да направите техника за релаксация преди лягане. Медитирайте, практикувайте нежна йога, вземете топла вана или слушайте мека музика, за да успокоите ума си. Поддържайте спалнята си хладна, тъмна, тиха и удобна, когато се опитвате да спите.

5. Изчистете ума си с медитация

Притесненията за рака могат да доминират в ума ви. Един от начините да изчистите мислите си е като медитирате по няколко минути всеки ден.

Медитацията е начин да се съсредоточите върху дишането си. Една от формите на практиката се нарича медитация на вниманието, при която насочвате осъзнаването си към настоящия момент. Докато мислите минават през ума ви, признайте ги, но не се спирайте на тях.

Медитацията забавя дишането и сърдечната честота и задейства освобождаването на обезболяващи химикали, наречени ендорфини. Редовната медитация може да помогне:

• подобрете съня си
• намаляване на умората
• облекчаване на болката
• намаляват депресията и тревожността
• облекчаване на гадене и други странични ефекти от лечението на вашия рак
• подобрете настроението си
• понижавайте кръвното си налягане

Ако не можете да седите все още достатъчно дълго, за да медитирате, опитайте тай-чи или йога. Тези активни форми на медитация съчетават дълбоко дишане и фокусиране с бавни, нежни движения.

6. Помолете за помощ

Тъй като голяма част от времето ви се отделя за назначения за рак, не остава много за ежедневните ви задължения. Вижте дали можете да оставите ежедневната работа - като почистване, готвене и грижи за деца и домашни любимци - на някой друг. Помолете приятел, съсед, партньор или близки членове на семейството да влязат и да поемат тези задължения за вас.

7. Фокусирайте се върху вас

Толкова стрес, неудовлетвореност и тъга преминават в живот с метастатичен рак. Опитайте се да пуснете малко радост в живота си. Подхранвайте се. Не спирайте да правите нещата, които сте обичали да правите преди диагнозата си.

Посетете музей на изкуствата, вижте забавен филм или разходка из ботаническа градина. Позволете на партньора или приятелите ви да ви почерпят в спа център или вечеря. За каквото и време да си спестите, опитайте се да живеете в сега и да не се притеснявате за бъдещето.