Намиране на здравословното ми тегло

Съдържание

• Преглед за

Статистика за загуба на тегло:

Катрин Младша, Северна Каролина

Възраст: 25

височина: 5'2’

Загубени килограми: 30

При това тегло: 1½ години

Предизвикателството на Катрин

Израствайки в семейство, което цени упражненията и здравословната храна, Катрин никога не се тревожи за теглото си. „Играх толкова много футбол, че можех да ям всичко“, казва тя. Но поради контузия на стъпалото, която се отрази в колежа, тя се отказа от спорта и качи 30 килограма за две години.

Сблъсквайки се с фактите

Въпреки че е достигнала 150 килограма, Катрин не се спира на увеличаващия се размер. „Много от приятелите ми също бяха напълняли в колежа, така че не чувствах, че трябва да се променя“, казва тя. "Когато видях снимки, на които изглеждах тежък, просто си казах, че това е лоша картина." Но на коледната вечеря със семейството си тя се обади за събуждане. „Както обикновено, зареждах с десерти и леля ми каза:„ Не е нужно да имаш всичко. Можете да изберете само един “. За първи път започнах да гледам на навиците си и тялото си в нова светлина."

Без повече извинения

Решена да отслабне, Катрин видя, че е използвала крака си като оправдание. Тя назначи операция, но не искаше да чака да се активира отново. Въпреки че не можеше да тича и да играе футбол, тя започна редовно да плува и да кара легнало колело във фитнеса. Тя също преразгледа диетата си. „Осъзнах, че ям по -тежки храни, отколкото вкъщи; полунощните кесадили и виното бяха основи“, казва тя. Тя започна да спира допълнителните напитки и пашата след работно време - и започна да губи 2 килограма на месец. След операцията и дипломирането, Катрин се премести на собственото си място и се зае с готвенето. „Средоточих всичките си ястия около плодове, зеленчуци и зърнени храни“, казва тя. "За да контролирам порциите си, направих достатъчно за мен и приятеля ми." За девет месеца Катрин стигна до 130.

В него за дълго време

„Докато отслабвах, забелязах, че всеки ден съм по -енергична“, казва тя. „Така че бях вдъхновен да продължа да се храня добре и да добавя още повече упражнения към живота си.“ След като кракът й заздравя, Катрин се опита отново да тича по пътеките близо до къщата си. „Отначало можех да правя само малко по малко, но в крайна сметка изкачих до шест мили“, казва тя. „Не минах много бързо, но обичах всяка минута от него!“ Четири месеца по -късно Катрин отслабна до 120 паунда. „Най -хубавото е, че никога не съм била на диета и не съм започнала екстремни упражнения“, казва тя. „Просто избрах да направя ежедневието си по-здравословно-и това е нещо, което мога да поддържам завинаги.“

3 тайни, придържайте се към него

• Бъдете сутрин човек „Открих, че тренировката е най-добрата причина да ставам от леглото. Често започвам да тренирам в 6 сутринта Когато се ангажирам със здравето си толкова рано, продължавам да правя добри за мен избори през целия ден "
• Направете подготвителната си работа "Оправям храната на следващия ден, докато приготвям вечеря. По -вероятно е да опаковам хранителен обяд, когато вече имам дъската за рязане и зеленчуците."
• Премести го! "Тренирам колкото е възможно повече, за да мога да ям повече. Ходя на фитнес, но също така ходя навсякъде, където мога. Никога да не се чувствам лишен ми помага да остана на пистата!"

Седмичен график за тренировки

• Кардио или бягане от 45 до 60 минути/6 дни в седмицата
• Силови тренировки 15 минути/6 дни в седмицата

Преглед за