Спортните майки споделят относителните и реалистични начини, по които отделят време за тренировки

Съдържание

• „Работя с графика на дъщеря ми.“-Кейтлин Зуко, 29
• "Включвам децата си във фитнеса си винаги, когато мога."-Джес Килбейн, 29
• "Започнах онлайн общност от майки, които се държат отговорни взаимно."-Соня Гардея, 36 г
• „Децата ми знаят за специалното време за тренировка на мама.“-Моник Скрип, 30
• "Дъщеря ми се присъединява към мен за моите тренировки."-Наташа Фройтел, 30
• "Аз променям тренировките си с всеки етап от майчинството."-RaeAnne Porte, 32 г.
• Преглед за

Не сте сами: майките навсякъде могат да потвърдят това притискане при упражнения всичко else-е истински подвиг. Но не е нужно да сте майка на знаменитости с треньор и бавачка, за да сте в крак с постнаталните си тренировки. Тези лоши майки откриха полезни начини да впишат малко кардио и силови тренировки в лудо натоварен график. Вижте какво работи за тях и имаме чувството, че ще работи и за вас.

„Работя с графика на дъщеря ми.“-Кейтлин Зуко, 29

Съпругът ми и аз често ходехме на фитнес, преди да имаме дъщеря си, но това напълно спря, когато тя се роди. След като се върнах на работа и бях на целодневна детска градина, не понасях вината да я оставя отново, за да мога да тренирам. Едва когато видях друга майка да тренира вкъщи, реших да го направя бих могъл превърнете фитнеса в реалност, без детските грижи да са част от уравнението. (Уау-тази майка превърна цялата си къща във фитнес зала.) Сега се грижим да ляга по едно и също време всяка вечер и веднага щом спокойно спи, се отправяме направо към мазето, за да тренираме. Открих, че като поддържам дъщеря ми в същия график, това ми помага да се ангажирам със собствената си рутина за упражнения.

"Включвам децата си във фитнеса си винаги, когато мога."-Джес Килбейн, 29

Намерих тренировъчна група, в която мога да водя децата си, за да мога да направя приятели с мама, докато спортувам. Инструкторите са сертифицирани по пренатална и постнатална фитнес, така че наистина разбират тялото на майката и от какво се нуждае. Открих и страст към бягането. Обикновено слагам подкаст или аудиокнига в едното си ухо и се отправям с количката за джогинг (въпреки че понякога ще ме видите как взривявам The Wiggles, за да поддържам децата си щастливи!).

"Започнах онлайн общност от майки, които се държат отговорни взаимно."-Соня Гардея, 36 г

Като майка е трудно да стигнеш до фитнеса с всичко, което е свързано: товарене на всички в колата, шофиране до там, разтоварване, след това, ако имам късмет да имам фитнес или студио с вградена детегледачка, изпускане на децата изключвам, докато ходя да тренирам. Бързо научих, че домашните тренировки са най -добрият вариант за мен, но все пак имах нужда от отчетност в групова обстановка. И така, с една от най-добрите ми приятелки решихме да направим частна Facebook група за майки, които искат да останат във форма. (BTW, присъединихте ли се към групата #MyPersonalBest Goal Crushers във Facebook?) Измисляме нова тема за упражнения всеки месец (помислете: йога или бягане), за да поддържаме нещата свежи и забавни за всички. Ние се чекираме помежду си, споделяме нашите борби и успехи, но най -важното, даваме си сили да продължим нашите фитнес пътувания. Дисциплината, подкрепата и отчетността са всичко. Ако не можете да намерите съществуваща група годни майки, започнете своя собствена!

„Децата ми знаят за специалното време за тренировка на мама.“-Моник Скрип, 30

Определих дрехите и обувките си за тренировка предишната вечер, след което тренирах първо сутрин, преди да започне хаосът. Децата знаят, че ако станат преди определено време, трябва да се върнат в леглото, за да може мама да има „своето време“. Дори съм ги чувал да шепнат: „Оставете мама на мира, тя се опитва да тренира“. Те знаят, че ми остава малко време, когато останалата част от деня е за тях. Моите момчета са толкова сладки, че уважават времето ми за тренировки и знам, че запазването на активността ми дава енергията, от която се нуждая, за да им служа през целия ден. Като насочвам децата си към моята фитнес рутина, те помагат да ме държат отговорен, но също така облекчават всяка вина, която може да имам, че отделям време за себе си. Освен това знам, че съм по-добра майка заради това.

"Дъщеря ми се присъединява към мен за моите тренировки."-Наташа Фройтел, 30

Когато тя беше по -малка, правех много тренировки за „бебешко носене“ с нея у дома. Сложих я в носачката и направих поредица от клекове, изпади и упражнения за ръце. Тя обичаше, че я държаха близо до себе си — и аз обичах изгарянето от носенето на допълнителната тежест. Сега, когато е на 3, се опитвам да я включа в домашните си тренировки, като я карам да прави упражненията с мен. Тя е развълнувана, че може да „играе“ с мама, дори ако времето ми за игра включва бурпи и клекове.

"Аз променям тренировките си с всеки етап от майчинството."-RaeAnne Porte, 32 г.

Като нова майка тренирах веднага щом оставихме нашето малко момче за през нощта. Това обаче продължи само за кратко. Естествено съм сутрин човек, така че в края на дълъг работен ден просто бях твърде уморен. Сега, когато синът ми спи през нощта, мога да спортувам сутрин. Събуждам се, изпомпвам, тренирам, приготвям се за деня, след което храня бебето, преди да се отправя към работа и детска градина. През уикендите настройвам времето си за тренировка, за да отговаря на това, което прави семейството ми, независимо дали това е на гости с приятели или пазаруване на хранителни стоки. В крайна сметка: Има много неща за жонглиране като майка и трябва да си дадем малко благодат. Ако не можете да се вместите в тренировка или тя продължава само няколко минути, това е ОК. Винаги можете да опитате отново утре.

Преглед за