Помага ли фолиевата киселина за растежа на косата?

Съдържание

• Какво прави фолиевата киселина?
• Какво казва изследването?
• Колко да се вземе
• Какво да ядем
• Вземането

Общ преглед

Растежът на косата буквално може да има своите възходи и спадове през целия си живот. Когато сте млади и в цялостно добро здраве, косата ви изглежда бързо расте.

С напредване на възрастта процесът на растеж може да се забави по различни причини, включително намален метаболизъм, промени в хормоните и промени в космените фоликули, които са отговорни за генерирането на нови косми.

И все пак факт е, че здравата коса зависи много от храненето. Точно както получаването на правилните хранителни вещества помага да поддържате кожата и вътрешните си органи здрави, хранителните вещества също могат да повлияят на растежа на косата ви.

Фолиевата киселина (витамин B-9), когато се приема редовно, както се препоръчва, е само едно от хранителните вещества, които могат да насърчат цялостната здрава коса. Научете какво още може да помогне за насърчаване на по-здрава, по-плътна на вид коса.

Какво прави фолиевата киселина?

Фолиевата киселина е главно отговорна за здравия растеж на клетките. Тези клетки включват тези, намиращи се в кожните тъкани, както и в косата и ноктите. Такива ефекти върху косата ви стимулират интереса към фолиевата киселина като възможна мярка за лечение на растежа на косата. Освен това фолиевата киселина помага да се поддържат червените кръвни клетки здрави.

Фолиевата киселина е синтетичната форма на фолат, вид витамин В. Когато се намира естествено в храните, това хранително вещество се нарича фолат. Произведената версия на това хранително вещество в обогатени храни и добавки се нарича фолиева киселина. Въпреки различните имена, фолатът и фолиевата киселина функционират по един и същи начин.

Какво казва изследването?

Изследванията, установяващи фолиевата киселина като метод за растеж на косата, са минимални. Единият, публикуван в началото на 2017 г., разглежда 52 възрастни с преждевременно посивяване. Изследователите, които стоят зад проучването, откриват недостатъци във фолиевата киселина и витамините B-7 и B-12.

Необходими са обаче допълнителни контролирани проучвания, за да се определи дали само фолиевата киселина може да помогне за растежа на косата.

Колко да се вземе

Препоръчителната дневна доза фолиева киселина за възрастни мъже и жени е 400 микрограма (mcg). Ако не получавате достатъчно фолиева киселина от цели храни във вашата диета, може да се наложи да помислите за добавки. Твърде малко фолат може да доведе до състояние, наречено фолиево-дефицитна анемия. Това може да причини симптоми като:

• главоболие
• раздразнителност
• бледа кожа
• пигментационни промени в косата и ноктите
• силна умора
• болезненост в устата
• изтъняване на косата

Ако нямате недостиг на фолиева киселина, не е нужно да приемате добавка с фолиева киселина за здрава коса. Повече от 400 mcg на ден няма да накара косата ви да расте по-бързо.

Всъщност приемането на твърде много фолиева киселина може да бъде опасно. Предозиране с фолиева киселина може да възникне, когато приемате твърде много добавки или ядете голямо количество обогатени храни, но не и ако ядете фолиева киселина в натурални храни. Приемането на повече от 1000 mcg на ден може да скрие признаци на дефицит на витамин B-12, което води до увреждане на нервите, според.

Фолиевата киселина обикновено се включва в добавките с комплекс от витамин В. Намира се също в мултивитамини и се продава като отделна добавка. Всички добавки варират, така че се уверете, че има включени 100 процента от дневната стойност, от която се нуждаете. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за подходящия прием за вашите нужди и кои добавки може да са най-подходящи за вас.

Препоръчва се също така жените да приемат 400 mcg фолиева киселина на ден, докато са бременни. Те предлагат да започнете месец преди зачеването, ако е възможно.

Може би сте забелязали, че много бременни жени изпитват по-здравословен растеж на косата. Това вероятно се дължи на фолиевата киселина, а не на самата бременност.

По-важното обаче е, че фолиевата киселина помага да се поддържат здравето както на майка, така и на бебето, като същевременно се предотвратяват потенциални неврологични вродени дефекти. Вашият лекар вероятно ще предложи дневен пренатален витамин, който включва фолиева киселина.

Какво да ядем

Допълнение е на разположение, ако имате недостиг на витамин В-9. За повечето хора обаче е относително лесно да си набавят достатъчно този витамин чрез здравословна, балансирана диета.

Някои пълноценни храни са естествени източници на фолиева киселина, като:

• боб
• броколи
• цитрусови плодове
• зелени листни зеленчуци
• месо
• ядки
• домашни птици
• пшеничен зародиш

Имайте предвид, че колкото по-преработена е храната, толкова по-малко количество фолат и други хранителни вещества е вероятно да съдържа.

Ако обаче искате да получите повече фолиева киселина във вашата диета, можете да търсите определени обогатени храни, които имат 100 процента от дневната стойност на това хранително вещество и повече. Опциите включват подсилени зърнени храни, бял ориз и хляб.

Портокаловият сок е друг добър източник на фолиева киселина, но съдържа и много естествена захар.

Вземането

Докато фолиевата киселина е неразделна част от хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да създава нови клетки, това хранително вещество може да не лекува растежа на косата сам. Вместо това се съсредоточете върху осигуряването на достатъчно фолиева киселина за цялостното си здраве. На свой ред и косата ви ще се възползва.

Посетете Вашия лекар, ако имате специфични проблеми с растежа на косата. Ако изведнъж загубите големи количества коса и имате плешиви петна, това може да означава основен медицински проблем като алопеция или хормонален дисбаланс. Такива състояния не могат да бъдат лекувани с фолиева киселина.