Пробвах „Горска терапия“. Ето какво направи за психичното ми здраве

Съдържание

• Благоприятен за мозъка начин за походи
• Тръгване по пътеката
• Приглушен ум

Това са моите поглъщания от успокояващия ми, изпълнен с природа следобед.

Зелените светкавици се появяват в ъгъла на окото ми, докато аз бързам през дърветата, потопен в моето бягащо приложение и песен на Lizzo в моя списък за изпълнение.

аз хващам някои неща тук-там: разпръснат бурундук пресича пътеката, пред мен лъчи слънчева светлина. Но най-вече съм в главата и в краката си, докато пресичам метафорична финал, завършвайки пробега си за деня.

Въпреки че обичам да тичам и има какво да се каже за разсейване и потъване в това, което може да постигне тялото ви, мога да си спомня няколко пъти, когато се прибрах от бягане, сякаш наистина не съм виждам обкръжението ми.

В основата си съм човек, който обича да забавя и да приема нещата.

Но между натоварения график за писане, тренировки и ежедневните случки и отговорности, листата в задния ми двор може красиво да духат на вятъра и има добър шанс да не оценя напълно момента.

Аз също съм човек, който има непрекъснат цикъл, който непрекъснато върви в главата си. Мислите се движат бързо като коли по магистрала, забавяйки се само леко, докато медитирам или захранвам за сън.

Тези постоянни размисли могат да бъдат причислени към безброй психични разстройства, с които се справям ежедневно. От тревожност до паническо разстройство до сезонна депресия, често се чувствам така, сякаш тялото и мозъкът ми са поставени в квадрат срещу невидим враг на бойно поле.

В арсенала си имам няколко механизма за справяне, които се оказаха много полезни, а наскоро започнах да практикувам радикално приемане (подход, подробно описан в едноименната книга на Тара Брач).

Уча се да правя пауза, символично да отстъпвам и да наблюдавам моите бързо движещи се мисли от разстояние, което може да забави всичко.

Спомням си, че за първи път прочетох за горските къпане преди няколко години и останах очарована.

Винаги съм предпочитал да бъда на открито, отколкото да прекарвам детството си в гонене на пеперуди и ходене в гората зад къщата с баща ми. Обичах, че японците са разработили нещо, което са наричали „shinrin-yoku“, и открих, че прекарването на качествено време с дървета всъщност може да подобри психичното здраве.

И така, когато чух, че тук в Медисън, Уисконсин има истински, жив, професионален гид по терапия на горите, разбрах, че трябва да изживея истинско горно къпане за себе си.

Известно ми е да казвам, че съм „горна за къпане“, ако отида на бягане или туризъм в гориста местност, вярвайки, че просто да съм в близост до дървета ще ми позволи да извлека ползи за психичното здраве. И макар че всяко време, прекарано в природата, със сигурност е полезно за душата, то не се сравнява с потапящ следобед, участващ в горска терапия.

Сега знам разликата.

Благоприятен за мозъка начин за походи

Кейт Баст, сертифициран водач за природа и лесотерапия, ANFT, стартира Shinrin-yoku Madison в началото на 2019 г. и провежда частни и групови разходки из горите на Уисконсин. Подобно на мен, тя се почувства привлечена от горската терапия първия път, когато научи за термина.

Проучване след изследване предполага терапевтична връзка между горно къпане и психично здраве.

Наричайки лесотерапията „балсам“ за психично здраве, Кейт обяснява, че практиката може да успокои нервната система, да спре борбата, полета или реакцията на замразяване, да смекчи руминацията и разстройствата на настроението и да ни извади от главите.

„Това не е осъзнатост, където вие осъзнавате своите мисли и модели на мислене“, казва тя, „а по-скоро сензорно преживяване, активиране, отваряне и облягане на сетивата по начин, който ни свързва с нашите тела и това, което сме усещане и какво е приятно ”

„Обичам да го наричам„ безсмисленост “, добавя тя.

Свързах се с нея, за да организирам частна разходка, която насрочихме за септември следобед. Тя избра спокойна, малко позната гора за нашата сесия, където каза, че наистина мога да „попадна в момента“.

Душевното ми състояние, водещо до разходката, беше разпръснато и изтощено. Наскоро се бях върнал от пътуването на път с дължина 3600 мили, събитие, на което се радвах, но едновременно ме остави да се чувствам изчерпан и да се измъкна.

Имах големи надежди, че тази разходка по лесотерапия ще бъде бутона за нулиране, който търсех.

Издърпах колата си на малък паркинг, изключих двигателя и не можех да повярвам колко мълчаливо беше обкръжението ми. Освен случайна птичи песен или шумолене на листа, гората беше невероятно неподвижна, разбита само при преминаване на кола.

Тогава Кейт излезе от гората, като ми каза, че вече е ходила на поход в продължение на час и накисва земята.

След като дръпнах дневния си пакет и затегнах обувките на ботушите си, се почувствах готов да участвам пълноценно в похода.

Преди да влезе в гората, Кейт обясни формата, който беше планирала за нашата разходка. Като практика, която ангажира сетивата и насърчава участниците да изследват докосванията на ума си, опитът за къпане в гората обикновено се разпада на „покани“, споделяни от водача. Броят на тези покани може да варира от разходка до разходка.

Този ден, след като се разхождах малко и придобих представа за гората, Кейт планираше да ми представи 4 мисълта, провокиращи покани.

"Значи ... говорете или не говорите?" Попитах като човек, който е склонен да говори нещата, когато възникнат мисли.

"Склонна съм да предпочитам малко да не говоря, ако е възможно", каза Кейт, обяснявайки, че тишината ще ми помогне да се потопя във всеки момент.

Тя добави, че горското къпане „премахва хамстера от колелото“, приветлива идея за някой с вечно въртящо се колело, разположено в съзнанието му.

Тръгване по пътеката

Първата ми покана беше буквална покана да легна на постелка за йога на горския под, докато Кейт ме водеше чрез сензорна медитация.

Между нежния й глас и спокойствието на гората открих, че съм в състояние да пусна и да се задържам в най-малките неща: вятърът деликатно люлее дърветата, шарките в листата над мен, миризмата на мъх - чувах дребните крясъци на комарите наблизо и дори не го притесняват.

Приземени и успокоени, започнахме да се движим бавно и умишлено през гората, с темпо, за което Кейт казва, че „не е кардио“.

Бях инструктиран да забелязвам кой или какво е в движение, улавяйки се върху най-върлите движения в цялата гора.

Докато участвах в тази покана, не можех да повярвам на нещата, които ми липсват по време на бягането ми. Паякът въртеше паяжина, напоена със слънчева светлина. Росата върху цветята. Как миризмите се променят, докато се движа по пътека - от мокра и земна до свежа и флорална.

Забелязването на тези неща успокои дълбоко натоварения ми ум.

Следващата покана послужи като метафора за живота.

Докато извървяхме пътя, ще забележим нещата около нас и ще попълним празното в тази фраза: „_____ от пътя на моя живот.“

Започнах да ги уволнявам. Калта от пътя на живота ми Скалите на пътя на моя живот Вятърът от пътя на живота ми, мислено се опирайки в дълбоките значения на тези метафори и как те се прилагат към живота ми.

И накрая, Кейт ми показа как да се представя на дърво.

Практикуващите шинрин-йоку много уважават дърветата и вярват, че те са покровителите и мъдрите наблюдатели на гората. Докато стояхме пред вековно дърво, тя ми каза да погледна цялото дърво, първо отдолу, правейки пътя си към върха, където гледах недоверчиво във височината му. Проведох ръка по кората му, забелязвайки промените в текстурата.

В този момент на разходката Кейт казва, че хората дори прегръщат или назовават дърво по време на въвеждането. Имената, които въртяха през ума ми, не се чувстваха достойни за това голямо дърво, но си отидох, представяйки си всички истории, които можеше да разкаже от 200-годишното си съществуване.

Разходката ни беше покрита с истински мирно изживяване: чаена церемония, сгушена в дърветата.

В раницата си Кейт бе успяла да донесе красиви спално бельо, дървени чаши за сервиране на чай от борова игла (която сама си направи сама) и екстри, представящи сезона, и храни, които могат да бъдат открити в местните земи: орехи, сушени ябълки, червени боровинки , и тиквени семки.

Приглушен ум

По-късно същата вечер се почувствах уморен ... и доволен.

Обикновено, когато се чувствам уморен, е много по-трудно да управлявам психичното си здраве и съпътстващите го мисли, но тази вечер нещата утихнаха в съзнанието ми.

Спях отлично, което е нещо, за което много от участниците в Кейт съобщават след разходка. Докато пиша това седмица по-късно, нещо е различни в съзнанието ми. Кейт казва, че последиците от горските къпания могат да продължат няколко дни.

Колкото и да се радвам да се занимавам с дълбоко удовлетворяваща разходка по лесотерапия всеки ден от живота си, това ще отнема това от моя опит. Забавянето и спазването на най-незначителните детайли принуждава автомобилите в съзнанието ми да пускат спирачки, което е усещане, което с радост ще приветствам сред препятствията на психичното си здраве.

Снощи отидох на пътека и оставих слушалките си у дома. Очите ми поведоха повече от всякога, забелязвайки конските кестени, готови да паднат от върховете на дърветата, оживените пеперуди и почти незабележимите вятърчета, които движеха листата.

Ревът на мислите ми се превърна в бучене на заден план, чувствах благодарност към природата и нов начин да успокоя ума си.

Шелби Диринг е писател на лайфстайл, базиран в Медисън, Уисконсин, с магистърска степен по журналистика.Тя е специализирана в писането на уелнес и през последните 14 години е допринесла за национални търговски обекти, включително Prevention, Runner’s World, Well + Good и други. Когато тя не пише, ще я намерите да медитира, да търси нови продукти за биологична красота или да изследва местни пътеки със съпруга си и корги, Джинджър.