Забавни занимания, за да откъснете ума си от болката при анкилозиращ спондилит

Съдържание

• 1. Отидете на разходка в гората
• 2. Отидете на шнорхел
• 3. Вземете час по йога или тай чи
• 4. Организирайте здравословна вечеря
• 5. Посетете спа център
• 6. Отидете да танцувате
• 7. Направете пътуване на запад

Когато гърбът, бедрата и други стави ви болят, е изкушаващо да пропълзите в леглото с подгряваща подложка и да избягвате да правите каквото и да било. И все пак да останете активни е важно, ако искате да запазите ставите и мускулите си гъвкави.

Излизането от къщата също ще помогне за предотвратяване на чувството за самота и изолация, което може би изпитвате.

Ето списък със седем забавни неща, които да опитате, ако живеете с анкилозиращ спондилит (AS). Тези дейности не само ще отнемат съзнанието ви от болката ви, но могат и да помогнат за нейното овладяване.

1. Отидете на разходка в гората

Разходките вече трябва да са част от ежедневието ви. Помага за разхлабване на стегнатите стави и е с достатъчно слабо въздействие, за да ви предпази от прекалено много натоварване.

Започнете с ходене за 5 или 10 минути и постепенно увеличавайте времето, докато смятате, че сте го постигнали. Ако времето позволява, излезте на разходка на открито. Свежият въздух, слънчевите лъчи и излагането на растения и дървета също ще дадат тласък на настроението ви.

Вземете приятел - човешки или кучешки - да ви прави компания.

2. Отидете на шнорхел

Плуването е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите, когато имате артрит. Водата предлага устойчивост, която помага за укрепване на мускулите, но въпреки това е плаваща и нежна към ставите. Изследванията установяват, че упражненията с вода помагат за подобряване на болката и качеството на живот при хора с анкилозиращ спондилит.

Гмуркането с шнорхел е особено добра водна дейност за хората с това състояние. Повдигането и завъртането на главата за дишане може да затрудни ставите на врата. Шнорхелът и маската ви позволяват да държите главата си надолу във водата и да отпуснете врата си.

Плюс това, маската ще ви даде прозорец към цветния воден живот във вашето местно езеро или океан.

3. Вземете час по йога или тай чи

Йога съчетава упражнения и медитация в една програма, която е полезна както за тялото, така и за ума. Движенията подобряват гъвкавостта, силата и баланса, докато дълбокото дишане помага за намаляване на стреса и безпокойството.

Ако никога преди не сте практикували, намерете начинаещ или нежен йога клас - или такъв, който е предназначен за хора с артрит. Винаги работете в рамките на нивото на комфорт. Ако поза боли, спрете.

Тай чи е друга идеална програма за упражнения за хора с артрит. Тази древна китайска практика също съчетава елементи на физически упражнения с техники за релаксация. Той може да помогне за подобряване на баланса, гъвкавостта и аеробната издръжливост, като същевременно е с ниско въздействие и безопасност върху ставите.

от 2007 г. установява, че редовната практика на тай чи подобрява гъвкавостта и намалява активността на заболяванията при хора с анкилозиращ спондилит.

4. Организирайте здравословна вечеря

Чувствате ли се прекалено болно, за да излезете на ресторант или на парти? Домакин на храна за приятели у дома си. Приемането на приятели на вечеря ви позволява да контролирате менюто.

Включете в храната си много зелени листни зеленчуци, плодове, риба (за омега-3 мастните киселини), сирене (за калций) и пълнозърнести храни като пшеничен хляб и кафяв ориз. За да направите нещата забавни и по-лесни за вас, оставете вашите гости да помогнат с готвенето.

5. Посетете спа център

Спа пътуването е чудесен начин да ви отпуснем. Поглезете се с масаж, който може да помогне за разхлабване на схванатите стави. Въпреки че изследванията върху масажа при АС са ограничени, някои проучвания предполагат, че могат да помогнат при болки в гърба, врата и раменете, както и скованост и умора.

Уверете се, че вашият масажист е работил с хора, които имат артрит, и внимава да не оказва прекалено голям натиск върху костите и ставите.

Докато сте в спа центъра, потопете се в хидромасажната вана. Топлината ще се чувства успокояващо върху възпалените стави.

6. Отидете да танцувате

Танците са едно от най-добрите упражнения за АС - при условие, че поддържате ниско въздействие. Той може да подобри вашата гъвкавост и баланс, докато изгаряте калории. Изпробвайте клас по зумба във вашата фитнес зала или вземете час за бални танци с партньора си в местното училище или читалище.

7. Направете пътуване на запад

Повечето хора с AS казват, че ставите им са като барометър. Те знаят кога времето става студено или влажно от болката, която изпитват. Ако това сте вие ​​и живеете в студен, влажен климат, може да се възползвате от известно време, прекарано на по-топло място.

Резервирайте пътуване на запад. Държави като Аризона, Невада и Калифорния могат да бъдат по-сгодни за възпалените стави.