Какво е синдром на общата адаптация?

Съдържание

• Преглед
• Какво е синдром на общата адаптация?
• Етапи на общия адаптационен синдром
• 1. Етап на алармена реакция
• 2. Етап на съпротива
• 3. Етап на изтощение
• Изобразяване на етапите на общия адаптационен синдром
• Кога възниква синдром на обща адаптация?
• Отвеждането

Преглед

Стресът е често срещано явление. Въпреки че не можете да премахнете всеки един стресор от живота си, е възможно да управлявате стреса и да поддържате здравето си. Това е важно, защото стресът може да причини умствена умора, раздразнителност и безсъние.

Но дори и да знаете физическите ефекти на стреса, може да не сте наясно с различните етапи на стреса, известни като синдром на общата адаптация (GAS). Когато разберете различните етапи на стрес и как тялото реагира на тези етапи, е по-лесно да идентифицирате признаци на хроничен стрес в себе си.

Какво е синдром на общата адаптация?

GAS е тристепенният процес, който описва физиологичните промени, през които тялото преминава, когато е под стрес. Ханс Сели, лекар и изследовател, излезе с теорията за GAS. По време на експеримент с лабораторни плъхове в университета Макгил в Монреал той наблюдава серия от физиологични промени на плъховете, след като те са били изложени на стресови събития.

С допълнителни изследвания Сели заключи, че тези промени не са изолиран случай, а по-скоро типичният отговор на стреса. Сели определи тези етапи като аларма, съпротива и изтощение. Разбирането на тези различни отговори и как те са свързани помежду си може да ви помогне да се справите със стреса.

Етапи на общия адаптационен синдром

1. Етап на алармена реакция

Етапът на алармената реакция се отнася до първоначалните симптоми, които тялото изпитва, когато е под стрес. Може да сте запознати с отговора „борба или бягство“, който е физиологичен отговор на стреса. Тази естествена реакция ви подготвя да избягате или да се предпазите в опасни ситуации. Сърдечният ви ритъм се увеличава, надбъбречната ви жлеза освобождава кортизол (хормон на стреса) и получавате усилване на адреналина, което увеличава енергията. Този отговор на бой или полет се появява в етапа на реакция на аларма.

2. Етап на съпротива

След първоначалния шок от стресово събитие и имащ реакция на бой или бягство, тялото започва да се възстановява. Той отделя по-малко количество кортизол и сърдечната ви честота и кръвното налягане започват да се нормализират. Въпреки че тялото ви навлиза в тази фаза на възстановяване, остава известно време на повишено внимание. Ако преодолеете стреса и ситуацията вече не е проблем, тялото ви продължава да се ремонтира, докато нивата на хормоните ви, сърдечната честота и кръвното налягане достигнат до състояние на стрес.

Някои стресови ситуации продължават за продължителен период от време. Ако не разрешите стреса и тялото ви продължава да бъде в голяма степен, той в крайна сметка се адаптира и се научава как да живее с по-високо ниво на стрес. На този етап тялото преминава през промени, които не сте наясно в опит да се справите със стреса.

Вашето тяло продължава да отделя стресовия хормон и кръвното ви налягане остава повишено. Може да мислите, че добре се справяте със стреса, но физическата реакция на тялото ви разказва различна история. Ако етапът на резистентност продължава твърде дълъг период без паузи, за да компенсира последствията от стреса, това може да доведе до етап на изтощение.

Признаците на етапа на съпротива включват:

• раздразнителност
• чувство на неудовлетвореност
• лоша концентрация

3. Етап на изтощение

Този етап е резултат от продължителен или хроничен стрес. Борбата със стреса за дълги периоди може да изтощи физическите, емоционалните и умствените ви ресурси до степен, в която тялото ви вече няма сили да се бори със стреса. Може да се откажете или да почувствате, че положението ви е безнадеждно. Признаците за изтощение включват:

• умора
• изгоря
• депресия
• безпокойство
• понижена стрес поносимост

Физическите ефекти на този етап също отслабват имунната ви система и ви излагат на риск от заболявания, свързани със стреса.

Изобразяване на етапите на общия адаптационен синдром

Кога възниква синдром на обща адаптация?

ГАЗ може да възникне при всякакъв вид стрес. Стресовите събития могат да включват:

• загуба на работа
• медицински проблеми
• финансови проблеми
• разпад на семейството
• травма

Но въпреки че стресът е неприятен, объркването е, че GAS подобрява начина, по който тялото ви реагира на стресови фактори, особено в стадия на аларма.

Реакцията на бой или полет, която се случва в етапа на алармата, е за ваша защита. По-високото ниво на хормона през този етап ви е от полза. Дава ви повече енергия и подобрява концентрацията ви, за да можете да се съсредоточите и да се справите със ситуацията. Когато стресът е краткосрочен или краткотраен, етапът на алармата не е вреден.

Това не е така при продължителен стрес. Колкото по-дълго се справяте със стреса, толкова по-вредно е за вашето здраве. Вие също не искате да останете в етап на съпротива твърде дълго и рискувате да влезете във фаза на изтощение. След като сте в етап на изтощение, продължителният стрес повишава риска от хронично високо кръвно налягане, инсулт, сърдечни заболявания и депресия. Освен това имате по-висок риск от инфекции и рак поради по-слаба имунна система.

Отвеждането

Тъй като не е възможно да се елиминира всеки стрес, важно е да се намерят начини за справяне със стреса. Познаването на признаците и етапите на стрес може да ви помогне да предприемете подходящи стъпки за управление на нивото на стрес и да намалите риска от усложнения.

От съществено значение е тялото да се възстанови и да се възстанови по време на етапа на съпротива. Ако не, рискът от изтощение се повишава. Ако не можете да премахнете стресово събитие, редовното упражнение може да ви помогне да се справите и да поддържате здравословно ниво на стрес. Други техники за управление на стреса включват медитация и упражнения за дълбоко дишане.