Получете по-добра тренировка за бягаща пътека със съвети за фитнес, които сериозно увеличават изгарянето

Съдържание

• Преглед за

Прекалено горещо и влажно е, за да се изминат километри навън през август - разбираме. Така че вместо това удряте бягащата пътека във фитнеса. Но какво ще стане, ако можете да намалите наполовина времето си за изпълнение и все пак да постигнете същите (ако не и по -добри!) Резултати?

„Ефективността в света на бягащата пътека означава повече работа, завършена за едно и също време, по -кратки бягания или дори способността да издържате по -дълги бягания и да изгорите повече калории“, казва Андиа Уинслоу, треньор по бягане в Mile High Run Club в Ню Йорк. Разказахме й пет съвета, които да ви помогнат да изгорите двойно повече калории на бягащата пътека днес (След това опитайте един от тези 4 плана за изгаряне на мазнини, за да победите скуката на бягащата пътека.)

1. Вдигнете го нагоре. Не само, че сте на наклон, симулира бягане на открито, но и е по -лесно на коленете. „Интервалите на наклон са чудесен начин да увеличите изгарянето на калории, независимо дали ходите или бягате“, казва Мишел Ловит, треньор на знаменитости и експерт по фитнес. Започнете с тичане или ходене за минута с наклон от един процент с желана скорост. Увеличавайте наклона всяка минута след едноминутно възстановяване на .5 %, докато достигнете 15 % наклон. "В зависимост от продължителността на вашата тренировка, можете да се връщате надолу всяка минута, докато отново достигнете този един процент наклон", казва тя. По този начин ще се чувствате по -вятърни и ще упражнявате много повече енергия, отколкото при непрекъсната скорост за един час. „Освен това отнема скуката от работата на бягащата пътека, защото постоянно променяте наклоните и скоростите“, казва Ловит.

2. Увеличете движението на коляното. Да, бягащата пътека наистина ви помага да се движите, но това не означава, че трябва да сте мързеливи и да я оставите да свърши цялата работа. Важно е да активирате краката си по време на всяка крачка (това е един от най -добрите съвети за бягане за всички времена). „Тъй като бягащата пътека просто пренася бегачите напред, важно е да се съсредоточите не само върху бързото разместване на скоростта на оборота, както виждам най-често, но и върху увеличаването на амплитудата или височината на крачката им“, казва Уинслоу. "Те ще открият, че това изисква много повече усилия и че ще покрият повече земя по-бързо, като го направят."

3. Добавете известна съпротива. Вземете набор от съпротивителни ленти и направете възстановяването си активно. „По време на възстановяването изпълнявайте упражнения за сила като гръдна преса, обратна муха или разтягане на трицепс с ленти“, предлага Ловит. "Добавянето на ленти за съпротива към вашата интервална работа на бягаща пътека поддържа сърдечната Ви честота повишена и води до значително по -високо изгаряне на калории." (И извън „мелницата“ можете да правите тези 8 упражнения за съпротива, за да тонизирате навсякъде.)

4. Помпайте ръцете си. Докато технически тичате с краката си, ръцете ви диктуват много от това, което правят краката. „Повечето бегачи на бягаща пътека попадат в това, което смятат за ефективни модели на движение и в крайна сметка бягат доста сковано на мелницата“, казва Уинслоу. Тя предлага да се движат ръцете и да се поддържа ъгловият импулс от 90 градуса между бицепса и предмишницата както на дясната, така и на лявата ръка. „Колкото по -бързо човек иска да бяга, толкова по -бързо трябва да се движат ръцете, като използват лактите като котви, за да наберат скорост“, казва Уинслоу. Ще забележите, че пробегът ви нараства все по-бързо. (Вижте още 10 начина да подобрите техниката си за бягане.)

5. Правете повече от просто бягане. Не забравяйте, че повърхността на бягащата пътека и самият колан могат да се използват и по други начини, освен просто бягане. Само защото сте свикнали да бягате с него, не означава, че това е всичко, за което може да се използва. „След или преди типична тренировка, опитайте се да забавите скоростта до пълзене и да изпълнявате крачки, въртящи се изпади и серии от клек към редуващи се набези“, предлага Уинслоу. "По този начин ще облагате с данъци основните двигатели в долната част на тялото си и ще изградите по -добра основа за по -силно бягане." Тъй като, както знаете, бягащата пътека се движи, тя всъщност може да ви помогне да продължите напред и да ви държи в плавен ритъм.

Преглед за