Вземете тяло като мажоретка на НФЛ

Съдържание

• Преглед за

Готови ли сте за футбол? Официалният футболен сезон на НФЛ започва тази вечер и какъв по-добър начин да празнувате от това да влезете във форма като един от най-добрите хора на терена? Не, не говоря за защитниците или приемниците (въпреки че със сигурност са супер подходящи!). Говоря за мажоретките на НФЛ!

Повече от просто красиво лице с добра гъвкавост, тези дами са в топ форма. За вътрешната информация за това как мажоретките на НФЛ стават и остават толкова във форма, разговаряхме с Кърт Хестър, национален директор по изпълнението на TD1, който не само обучава звезди на НФЛ Тим Тебоу, Реджи Буш, и Майкъл Охер, но също и няколко мажоретки на NFL, включително мажоретка на Денвър Бронко Ким Идалго. Прочетете за неговите топ пет съвета как да изваете тялото си като мажоретка на НФЛ!

1. Ниско. За да получите глутеусите, трябва да правите движенията. Това включва тазобедрени удари със свиване на глутето (където стискате плячката си в горната част на хода) и клекове (много от тях)-ключът е да се понижите.

„Не забравяйте, че седалищните мускули се активират само в долната част на клякането и след това, когато се издигнете, това става по-скоро упражнение с четворно доминиране“, казва Хестър. "Дълбочината е ключова!"

2. Изпръскайте го. Хестър препоръчва високоинтензивен интервален спринт за изгаряне на калории, намаляване на телесните мазнини и укрепване на бедрата.Ако сте нови за спринтовете, постепенно се улеснявайте, като изпълнявате първата седмица със 75 процента усилия, като напредвате всяка седмица, за да работите по пътя си до 100 процента усилия.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, опитайте тази тренировка от Hester: Загрейте на бягащата пътека, напредвайки от разходка до лесно бягане за пет минути. Слезте от бягащата пътека на страничните релси, след това настройте бягащата пътека на 6,0 и стъпете отново, като използвате ръкохватките, за да поддържате тялото си, и бягайте за 30 секунди. След това отстъпете и си починете за 30 секунди. Увеличете скоростта до 6,5, след което стъпете на бягащата пътека за 30 секунди. Повторете това, увеличавайки скоростта си на всеки 30 секунди, в продължение на 15 до 30 минути, в зависимост от нивото на вашата кондиция. Искате да се повишите от 6.0 до 9.0 за период от седмици.

3. Ангажирайте се с четири едночасови сесии седмично. Мажоретките на НФЛ, с които работи Хестър, имат забързани графици, отиващи до и от работа, училище, практика и промоционални събития. За да получат повече удар за тренировките си, те се събират на по-кратки, по-интензивни тренировки. Вземете подсказка от тяхното обучение, като правите поне два дни в седмицата тренировки с тежести. (Можете също да смесвате и съпоставяте за цял час.)

„Изчислете колко часа седмично гледате телевизия, Facebook, туит, седите в кафене – прекарвам твърде много време в Starbucks – и сърфирате в мрежата“, казва Хестър. „Ако намалите част от това време, ще бъдете изненадани колко време може да се отвори за тренировка. Правейки ви по-добър, вие правите света около вас по-светло и по-щастливо място!“

4. Яжте правилно и в точното време. Хестър съветва своите мажоретки от НФЛ да се хранят с диета с високо съдържание на протеини-най-малко 0,8 до 1,0 грама на килограм телесно тегло-и с ниско съдържание на въглехидрати (сложните въглехидрати от овес, кафяв ориз, киноа и пълнозърнеста паста са най-добри). Той също така ги кара да ядат около 20 до 30 грама фибри на ден и да обмислят приемането на продукт на базата на CLA като Ab Cuts, който подпомага телесните процеси на изгаряне на излишните въглехидрати по време на тренировка. Времето за хранене също е важно, казва той. "Наложително е да приемате сложни въглехидрати преди тренировка и прости въглехидрати веднага след тренировка, за да поддържате нивата на кортизола и инсулина под контрол."

5. Натиснете се. Повечето хора влизат във фитнеса и правят едни и същи упражнения през ден, като обикновено изпълняват 10 повторения на всяко упражнение и използват точно същото тегло. "Това се прави седмица след седмица и те се чудят защо не виждат никакви резултати", казва Хестър. "Позволете ми да ви дам подсказка: след като тялото се адаптира към стимул, вече няма адаптация! Трябва да се напънете, за да получите тялото, което желаете."

Ето го! Пет съвета как да тренирате и да се храните като мажоретка на NFL. Кажете ни, вълнувате ли се от футболния сезон? Ще опитате ли някой от тези съвети? Кажете!

Дженифър Уолтърс е главен изпълнителен директор и съосновател на уебсайтовете за здравословен начин на живот FitBottomedGirls.com и FitBottomedMamas.com. Сертифициран личен треньор, треньор по управление на начина на живот и тегло и инструктор по групови упражнения, тя също има магистърска степен по здравна журналистика и редовно пише за всички неща, свързани с фитнес и уелнес, за различни онлайн публикации.

Преглед за