Отидете без ръкави! Упражнения за тонизиране на ръцете

Съдържание

• Опитайте тези съвети за упражнения за горната част на ръката за по-силни и стегнати ръце. Тези упражнения ще ви накарат да парадирате с тонизираните си ръце по бански, ризи без ръкави и рокли.
• Редувайте упражнения за тонизиране на ръцете с кардио за оптимални тренировки.
• Върви без ръкави! Комбиниране на рутинни тренировки
• Комбинирайте упражнения за горната част на ръката със стъпалови упражнения за максимален ефект - и твърди и тонизирани ръце.
• Върви без ръкави! Упражнение за кардио и горната част на ръцете
• Как мога да извлека максималните ползи от комбинирането на рутинни кардио тренировки с моите упражнения за сила на ръцете и рутинни процедури за тонизиране на ръцете?
• Кардио взривни съвети за фитнес
• Комбинирайки рутинните упражнения за сила на ръката с тези стъпкови кардио тренировки, ще демонстрирате прекрасни изваяни ръце през цялата година!
• Преглед за

Опитайте тези съвети за упражнения за горната част на ръката за по-силни и стегнати ръце. Тези упражнения ще ви накарат да парадирате с тонизираните си ръце по бански, ризи без ръкави и рокли.

Оръжие: През по-голямата част от годината ние безопасно ги държим под прикритие, в нашите ризи с дълги ръкави, якета и пуловери. Елате през лятото, обаче, кой не иска чифт ръце и рамене, за да може да се чувства комфортно, независимо дали е в танкове, бански или секси топ в стил халтер?

Страхотната новина за ръцете, които може би са били в хибернация от месеци, е, че можете да ги тонизирате и да сте готови за сезона доста бързо, с Формата фитнес съвети от две части:

1. упражнение за сила на ръцете, което увеличава силата и тонизирането чрез изграждане на мускули, и
2. кардио тренировки за изгаряне на мазнини и изгаряне на калории за намаляване на слоя мазнини около мускулите, така че да можете да видите тяхната форма.

Редувайте упражнения за тонизиране на ръцете с кардио за оптимални тренировки.

За да ви помогнем да постигнете целите си за упражнения за горната част на ръката, ние привлечехме един от най-добрите фитнес велики времена, създателя на степ аеробика Джин Милър. Нейните рутинни тренировъчни схеми за изпомпване на сърцето редуват степ аеробика с упражнения за горната част на тялото и ръката и можете да правите тази тренировка у дома.

„Това е тренировка „всичко в едно“ – кардио и сила“, казва Милър. „За онези дни, когато казваш „Нямам време за упражнения“, това е твоята тренировка.“ Всичко, което трябва да направите, е една верига от тази тренировка: 15 минути. Правете допълнителни кръгове редовно, ако целта ви е да постигнете по-високо ниво на фитнес или да намалите значително телесните мазнини.

Ще забележите, че упражненията за тонизиране на ръцете не са същите стари движения във фитнес залата; вместо да се насочите към всяка мускулна група поотделно, ще работите няколко мускулни групи наведнъж. „Предпочитам да тренирам човешкото тяло по начина, по който всъщност се движи“, казва Милър. "Развивате сила и гъвкавост и подготвяте тялото си за малките извънредни ситуации, които се появяват от време на време."

По отношение на намаляването на мазнините, имайте предвид, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Така че в допълнение към комбинирането на това упражнение за горната част на ръката с други тренировки, може да се наложи да преоцените хранителните си навици.

На следващата страница намерете още съвети за фитнес, за да можете да комбинирате упражнения за тонизиране на ръцете със стъпкови упражнения, за да увеличите максимално ползите от тренировката - и да се чувствате уверени и да изглеждате страхотно в дрехите си без ръкави!

[header = Върви без ръкави! Следвайте фитнес съветите на Shape за оптимални тренировки за ръце.]

Върви без ръкави! Комбиниране на рутинни тренировки

Комбинирайте упражнения за горната част на ръката със стъпалови упражнения за максимален ефект - и твърди и тонизирани ръце.

Следвайте тренировките на Джин Милър за тонизиране на ръцете и със сигурност ще се чувствате уверени във всичките си летни дрехи. „Ще имате дълги, стройни и силни мускули, които ще бъдат твърди, издръжливи и гъвкави“, казва Милър. Най -хубавото е, че за да получите тези резултати за тонизиране на ръцете, не е нужно да отделяте часове и часове на тези славни летни дни.

Планът

Следващата кръгова тренировка отнема около 15 минути, за да завърши 1 път. Ще редувате 1 комплект упражнения за сила на ръцете (8-15 повторения, които отнемат 30 секунди до 1 минута) с 2 минути стъпване. Можете да направите някои или всички стъпкови движения, описани в "Cardio Blast".

Да започна

Правете два пъти седмично 1-3 упражнения за ръце в зависимост от времето и нивото на физическа годност. Вземете поне 2 почивни дни между кръговите тренировки. Ако тренирате 3 месеца или по -малко, започнете с 1 кръг. Напредете до 2, след като се почувствате удобни с упражненията за сила на ръцете, както и с основното стъпване. Ако редовно тренирате, правете поне 2 кръга на всяка сесия. Ако нямате време, направете 1 кръг и изберете някои от по-интензивните стъпаловидни ходове от нашия списък, като например Бягания или Отгоре.

Загряване и охлаждане

Започнете и завършете тренировките си с основен модел на стъпване за поне 5 минути: Стъпете на платформата с десния крак, след това с левия. Стъпете с десния крак, след това наляво. На всеки 30 секунди сменяйте водещия си крак. Завършете тренировката си, като разтегнете основните си мускулни групи, включително бедрата, задните части, прасците, гърба, раменете и ръцете. Задръжте всяко разтягане за 15-20 секунди, без да подскачате.

Тегло

Използвайте гири от 3 до 5 паунда във всяка ръка за упражнения за горната част на ръката, които включват тежести.

След като сте намалили упражненията за тонизиране на ръцете, отидете на следващата страница за комбинирани процедури за стъпкови тренировки, за да увеличите кардио тренировката.

[header = Комбинирайте кардио тренировките с упражнения за сила на ръката и продължете без ръкави.]

Върви без ръкави! Упражнение за кардио и горната част на ръцете

Как мога да извлека максималните ползи от комбинирането на рутинни кардио тренировки с моите упражнения за сила на ръцете и рутинни процедури за тонизиране на ръцете?

Ето няколко съвета за фитнес, които можете да следвате, които комбинират кардиото с упражненията за горната част на ръката, за да ускорите сърдечната честота, докато извайвате ръцете си.

Кардио взривни съвети за фитнес

Ако някога сте ходили на степ клас, някои или всички от тези тренировки може да са ви познати. (Ако не, повторението и ритъмът на тези движения ги прави лесни за следване.) Ето движенията, които ще правите в продължение на 2 минути между всеки набор – фокусирайте се върху един или ги смесете.

1. Редуващи се повдигания на коляното с повторител
   Стъпете в десния ъгъл на стъпалото с десния крак, повдигайки лявото коляно. Стъпете с левия крак и повторете до левия ъгъл. Върнете се в десния ъгъл и направете 3 последователни повдигания на коляното (известни като повторител). Върнете се към единичните повдигания на коляното и направете повторител в другия ъгъл. Продължете да редувате.
2. V-стъпка с 3 захранващи жака
   Стъпете широко и върху предната част на платформата с десния крак, след това широко и нагоре върху платформата с левия крак. Слезте на пода с левия крак, след това спуснете десния крак надолу, за да срещнете левия. Направете 3 скока на пода. Повторете.
3. Редуващи се задни набези
   Застанете на върха на стъпалото в центъра на платформата. Изскочете назад с десния крак, докосвайки топката на крака до пода. След това се редува с левия крак. Продължете да редувате.
4. Бяга
   Вместо да стъпвате, бягайте на върха на стъпалото с десен крак, след това с левия. След това слезте с левия крак, следван от десния.
5. Завъртете стъпка
   Стъпете на предната част на платформата с левия крак в левия ъгъл, десния крак в десния ъгъл. Стъпете надолу с левия крак, завъртете се настрани, за да стъпите. След това докоснете десния крак на пода. Повторете стъпка на завъртане, редуване на завоя. За да увеличите интензивността, скачете на върха на стъпалото и скачете на пода, вместо да почуквате.
6. Над върха
   Заставайки с дясната си страна към платформата, стъпете нагоре с десния крак; вдигнете левия крак нагоре и скочете на стъпалото с левия крак, повдигайки дясното коляно. Стъпете от другата страна с десния крак, след това наляво. Повторете, като се върнете над горната част на стъпалото.

Комбинирайки рутинните упражнения за сила на ръката с тези стъпкови кардио тренировки, ще демонстрирате прекрасни изваяни ръце през цялата година!

Преглед за