Също толкова добре, колкото медитацията: 3 алтернативи за култивиране на по -спокоен ум

Съдържание

• Преглед за

Всеки, който е седял с кръстосани крака на пода и се е опитвал да я включи, знае, че медитацията може да бъде трудна-успокояването на постоянния поток от мисли е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но това не означава, че трябва да пропуснете всички предимства на редовната практика (включително намалена тревожност и депресия, по-добър сън, по-щастливо настроение, по-малко заболявания и вероятно по-дълъг живот). Всъщност последните проучвания показват, че други дейности могат да имат подобни ползи за мозъка. [Tweet тази новина!] Ето три-не се изисква тамян или пеене.

Смей се повече

Ново изследване от Университета Лома Линда в Калифорния установи, че смехът предизвиква мозъчни вълни, подобни на тези, които възникват по време на медитация. В проучването на 31 души мозъците на доброволци са имали високи нива на гама вълни, докато са гледали забавни видеоклипове в сравнение с гледането на духовни или тъжни видеоклипове. Гама е единствената честота, излъчвана от всички части на мозъка, което показва, че целият мозък е ангажиран, което ви дава това блажено, напълно в момента изживяване.

Вдишвам

Подобно на медитацията-и често считана за форма на медитация-дълбокото дишане дава на ума ви нещо, върху което да се съсредоточи, докато седите неподвижно. Той също така задейства парасимпатиковата нервна система, която дърпа спирачките на реакцията на стрес, забавя сърдечната честота, понижава кръвното налягане, разширява кръвоносните съдове, отпуска мускулите и успокоява ума ви. За да овладеете техниките за дълбоко дишане, щракнете тук.

Натиснете Възпроизвеждане

Може да ви помогне да спрете мислите си на пауза. Изследователи от университета Макгил установиха, че силно емоционалната музика (всичко, което ви изтръпва) кара мозъка ви да освобождава допамина, който се чувства добре, невротрансмитер, който медитацията също освобождава. Допаминът е отговорен за това приятно и съсредоточено чувство, което често отбелязват медитаторите. Това също ви кара да искате да повторите дейност (ядене, секс и наркотици също я освобождават) за задоволително усещане отново и отново. Най-добрата част? Незабавно удовлетворение: Получавате допаминов тласък само като предвидите любимите си песни, установиха изследователите.

Преглед за