Здравни рискове от неактивен начин на живот

Съдържание

• Обобщение
• Какво представлява неактивният начин на живот?
• Как влияе неактивният начин на живот на тялото ви?
• Какви са рисковете за здравето при неактивен начин на живот?
• Как мога да започна с упражнения?
• Как мога да бъда по-активен в къщата?
• Как мога да бъда по-активен на работа?

Обобщение

Какво представлява неактивният начин на живот?

Като диван картоф. Не упражнява. Заседнал или неактивен начин на живот. Вероятно сте чували за всички тези фрази и те означават едно и също нещо: начин на живот с много седене и легнало положение, с много малко или никакво упражнение.

В САЩ и по света хората прекарват все повече време в извършване на заседнали дейности. По време на свободното си време ние често седим: докато използваме компютър или друго устройство, гледаме телевизия или играем видео игри. Много от нашите работни места са станали по-заседнали, с дълги дни, седнали на бюрото. А начинът, по който повечето от нас се придвижват, включва седене - в коли, автобуси и влакове.

Как влияе неактивният начин на живот на тялото ви?

Когато имате неактивен начин на живот,

• Изгаряте по-малко калории. Това ви прави по-голяма вероятност да напълнеете.
• Може да загубите мускулна сила и издръжливост, защото не използвате мускулите си толкова много
• Костите ви могат да отслабнат и да загубят малко минерално съдържание
• Метаболизмът ви може да бъде засегнат и тялото ви може да има повече проблеми с разграждането на мазнини и захари
• Вашата имунна система може да не работи добре
• Може да имате по-лошо кръвообращение
• Вашето тяло може да има повече възпаление
• Може да развиете хормонален дисбаланс

Какви са рисковете за здравето при неактивен начин на живот?

Неактивният начин на живот може да бъде една от причините за много хронични заболявания. Като не получавате редовни упражнения, вие повишавате риска от това

• Затлъстяване
• Сърдечни заболявания, включително коронарна артериална болест и инфаркт
• Високо кръвно налягане
• Висок холестерол
• Удар
• Метаболитен синдром
• Диабет тип 2
• Някои видове рак, включително рак на дебелото черво, гърдата и матката
• Остеопороза и падания
• Повишено чувство на депресия и безпокойство

Заседналият начин на живот също може да повиши риска от преждевременна смърт. И колкото по-заседнали сте, толкова по-високи са рисковете за здравето ви.

Как мога да започна с упражнения?

Ако сте били неактивни, може да се наложи да започнете бавно. Можете да продължите да добавяте повече упражнения постепенно. Колкото повече можете да направите, толкова по-добре. Но опитайте се да не се чувствате съкрушени и правете каквото можете. Да се ​​упражняваш винаги е по-добре, отколкото да не се упражняваш. В крайна сметка целта ви може да бъде да получите препоръчаното количество упражнения за вашата възраст и здраве.

Има много различни начини за упражнения; важно е да намерите типовете, които са най-подходящи за вас. Можете също така да опитате да добавите активност към живота си по по-малки начини, като например у дома и на работа.

Как мога да бъда по-активен в къщата?

Има няколко начина да бъдете активни около къщата си:

• Домакинската работа, градинарството и работата в двора са физическа работа. За да увеличите интензивността, можете да опитате да ги правите с по-енергични темпове.
• Продължавайте да се движите, докато гледате телевизия. Вдигнете тежести за ръце, направете няколко нежни разтягания по йога или педалирайте велоергометър. Вместо да използвате дистанционното на телевизора, станете и сменете каналите сами.
• Тренирайте у дома с видео за тренировка (на вашия телевизор или в интернет)
• Отидете на разходка във вашия квартал. Може да бъде по-забавно, ако разхождате кучето си, разхождате децата си до училище или се разхождате с приятел.
• Изправете се, когато говорите по телефона
• Вземете малко оборудване за упражнения за дома си. Бягащи пътеки и елипсовидни тренажори са страхотни, но не всеки има пари или място за такъв. По-евтиното оборудване като йога топки, постелки за упражнения, стреч ленти и тежести за ръце може да ви помогне да тренирате и у дома.

Как мога да бъда по-активен на работа?

Повечето от нас седят, когато работят, често пред компютър. Всъщност по-малко от 20% от американците имат физически активна работа. Може да е предизвикателство да впишете физическата активност в натоварения си работен ден, но ето няколко съвета, които да ви помогнат да се движите:

• Станете от стола си и се движете поне веднъж на час
• Застанете, когато говорите по телефона
• Разберете дали вашата компания може да ви осигури бюро за изправяне или бягане
• Вземете стълбите вместо асансьора
• Използвайте почивката си или част от обедния си час, за да се разходите из сградата
• Изправете се и отидете до офиса на колега, вместо да изпращате имейл
• Правете „ходещи“ или постоянни срещи с колеги, вместо да седите в конферентна зала