Факти за здравословна диета и опасни капани

Съдържание

• Ето четири факта за здравословното хранене за вашата балансирана здравословна диета:
• Съвети за отслабване # 1. Не се фокусирайте само върху калориите.
• Съвети за отслабване № 2. Не се запълвайте с хранителни нули.
• Съвети за отслабване # 3. Не увеличавайте твърде много фибри.
• Съвети за отслабване # 4. Не избирайте план, с който не можете да живеете.
• Преглед за

Ето четири факта за здравословното хранене за вашата балансирана здравословна диета:

Съвети за отслабване # 1. Не се фокусирайте само върху калориите.

Не основавайте програмата си за отслабване предимно на това колко калории приемате, като целта е колкото по-ниска, толкова по-добре. Проучванията показват, че не можете да задоволите всичките си хранителни нужди с по-малко от 1800 калории на ден. Изследванията също така показват, че приемането на твърде малко калории води до забавяне на метаболизма, така че имате нужда от по -малко храна, за да поддържате теглото си. Крайният резултат: Ядете по -малко и любовните ви дръжки не помръдват.

Съвети за отслабване № 2. Не се запълвайте с хранителни нули.

Само защото пише "без мазнини" или "без захар", не означава, че е добро за талията ви. Популярните диетични храни като оризови сладкиши, сладкиши без мазнини и некалорични напитки не ви удовлетворяват или осигуряват енергия за вашите тренировки. Нещо повече, лакомствата без мазнини често са пълни със захар, така че тяхното калорично съдържание може да бъде също толкова високо, ако не и по-високо, от това на техните пълномаслени колеги. Пример: Три традиционни шоколадови бисквитки имат 11 грама захар и 140 калории, докато три бисквитки с намалено съдържание на мазнини съдържат 12 грама захар и 120 калории. Не е голяма икономия за талията ви! По -лошото е, че може да се изкушите да ядете повече, защото мислите, че ядете по -малко.

Съвети за отслабване # 3. Не увеличавайте твърде много фибри.

Ако искате да отслабнете, но не сте свикнали да ядете много храни, богати на фибри, ще искате постепенно да увеличите приема на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ако не го направите, може да страдате от подуване на стомаха, лошо храносмилане или дори диария, което може да изчерпи тялото ви с вода и основни хранителни вещества. Започнете бавно, добавяйки една или две порции боб, зърнени храни с високо съдържание на фибри, пресни плодове и зеленчуци всяка седмица, докато достигнете шест до 11 порции пълнозърнести храни и осем до 10 порции плодове и зеленчуци дневно.

Съвети за отслабване # 4. Не избирайте план, с който не можете да живеете.

Балансираната здравословна диета е като слънцезащитен крем. Трябва да го прилагате всеки ден, ако искате ползите да продължат. Ако диетата е драстична (само една храна или изрязване на цели групи храни), сложна (изисква много сложно комбиниране на храни) или няма издръжливост (вие сте гладни през цялото време), няма да е добре за вас -и така или иначе няма да можете да се придържате към него.

Намерете още много факти за здравословна диета за вашата балансирана здравословна диета във Shape онлайн!

Преглед за