28 здрави сърдечни съвета

Съдържание

• Спрете да пушите - няма ако, и, или фасове
• Фокусирайте се върху средата
• Играйте между чаршафите
• Плета шал
• Усилвайте салсата си с боб
• Оставете музиката да ви движи
• Отида на риба
• Смея се на глас
• Разтегнете го
• Вдигнете чаша
• Солистрап
• Премести го, премести го, премести го
• Знайте номерата си
• Яжте шоколад
• Изритайте домакинската си работа на един стълб
• Полудявам
• Бъдете дете
• Помислете за терапия с домашни любимци
• Стартирайте и спрете
• Нарежете мазнината
• Тръгнете по живописния път към дома
• Намерете време за закуска
• Вземете стълбите
• Пригответе здравословна отвара за сърцето
• Мийте редовно зъбите си
• Разходете се
• Изпомпайте малко желязо
• Намерете своето щастливо място

Спрете да пушите - няма ако, и, или фасове

Има много стъпки, които можете да предприемете, за да защитите здравето и кръвоносните си съдове. Избягването на тютюн е едно от най-добрите.

Всъщност пушенето е един от основните контролируеми рискови фактори за сърдечни заболявания. Ако пушите или използвате други тютюневи изделия, Американската сърдечна асоциация (AHA), (NHLBI) и (CDC) ви насърчават да напуснете. Това може да има огромно значение не само за сърцето ви, но и за цялостното ви здраве.

Фокусирайте се върху средата

Тоест, фокусирайте се върху Вашият средна. Изследвания в списанието на Американския колеж по кардиология свързват излишните коремни мазнини с по-високо кръвно налягане и нездравословни нива на липидите в кръвта. Ако носите допълнителна мазнина около средата си, време е да отслабнете. Яденето на по-малко калории и упражняването на повече може да има голяма разлика.

Играйте между чаршафите

Или можете да играете отгоре на чаршафите! Точно така, сексът може да бъде полезен за сърцето ви. Сексуалната активност може да добави повече от просто удоволствие към живота ви. Това може също да помогне за понижаване на кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания. Изследванията, публикувани в предаванията, показват, че по-ниската честота на сексуална активност е свързана с по-висок процент на сърдечно-съдови заболявания.

Плета шал

Поставете ръцете си да работят, за да помогнете на ума си да се отпусне. Участването в дейности като плетене, шиене и плетене на една кука може да помогне за облекчаване на стреса и да направи полезното нещо на вашия тикер. Други релаксиращи хобита, като дървообработване, готвене или попълване на пъзели, също могат да помогнат да се премахнат стресиращите дни.

Усилвайте салсата си с боб

В комбинация с чипс с ниско съдържание на мазнини или пресни зеленчуци, салсата предлага вкусна и богата на антиоксиданти закуска. Помислете за смесване в кутия черен боб за допълнителен тласък на здравословни за сърцето фибри. Според клиниката Mayo, диета, богата на разтворими фибри, може да помогне за понижаване на нивото на липопротеин с ниска плътност или „лош холестерол“. Други богати източници на разтворими фибри включват овес, ечемик, ябълки, круши и авокадо.

Оставете музиката да ви движи

Независимо дали предпочитате ритъм на ритъм или мелодия в две стъпки, танците създават чудесна тренировка за здравето на сърцето. Подобно на други форми на аеробни упражнения, това повишава сърдечната честота и кара дробовете ви да се изпомпват. Освен това изгаря до 200 калории или повече на час, съобщава клиниката Mayo.

Отида на риба

Яденето на диета, богата на омега-3 мастни киселини, също може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Много риби, като сьомга, риба тон, сардини и херинга, са богати източници на омега-3 мастни киселини. Опитайте се да ядете риба поне два пъти седмично, предлага AHA. Ако сте загрижени за живака или други замърсители в рибата, може би ще се радвате да научите, че ползите за здравето на сърцето са по-големи от рисковете за повечето хора.

Смея се на глас

Не просто LOL в имейли или публикации във Facebook. Смейте се на глас в ежедневието си. Независимо дали обичате да гледате забавни филми или да избивате шеги с приятелите си, смехът може да е полезен за сърцето ви. Според AHA, изследванията показват, че смехът може да понижи хормоните на стреса, да намали възпалението в артериите и да повиши нивата на липопротеин с висока плътност (HLD), известен също като „добър холестерол“.

Разтегнете го

Йога може да ви помогне да подобрите баланса, гъвкавостта и силата си. Тя може да ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса. Сякаш това не е достатъчно, йога също има потенциал да подобри здравето на сърцето. Според изследване, публикувано в, йога показва потенциал за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Вдигнете чаша

Умерената консумация на алкохол може да ви помогне да повишите нивата на HDL или добрия холестерол. Също така може да помогне за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и увреждане на артериите. Според клиниката Mayo, по-специално червеното вино може да предложи ползи за сърцето ви. Това не означава, че трябва да го поглъщате при всяко хранене. Ключът е да пиете алкохол само умерено.

Солистрап

Ако цялото население на САЩ намали средния си прием на сол до само половин чаена лъжичка на ден, това би намалило значително броя на хората, които развиват ишемична болест на сърцето всяка година, съобщават изследователи в New England Journal of Medicine. Авторите предполагат, че солта е един от водещите двигатели на нарастващите разходи за здравеопазване в САЩ. Преработените и приготвени в ресторанти храни са с особено високо съдържание на сол. Затова помислете два пъти, преди да попълните любимото си решение за бързо хранене. Помислете за използването на заместител на солта, като Mr. Dash, ако имате високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност.

Премести го, премести го, премести го

Без значение колко тежите, седенето за дълги периоди от време може да съкрати живота ви, предупреждават изследователи от Архивите на вътрешната медицина и. Изглежда, че начинът на живот на дивана с картофи и настолен жокей има нездравословен ефект върху кръвните мазнини и кръвната захар. Ако работите на бюро, не забравяйте да правите редовни почивки, за да се придвижвате. Разходете се в обедната почивка и се насладете на редовни упражнения в свободното си време.

Знайте номерата си

Поддържането на кръвното налягане, кръвната захар, холестерола и триглицеридите в контрол е важно за доброто здраве на сърцето. Научете оптималните нива за вашия пол и възрастова група. Предприемете стъпки за достигане и поддържане на тези нива. И не забравяйте да планирате редовни прегледи с Вашия лекар. Ако искате да зарадвате лекаря си, водете си добри записи за вашите жизнени показатели или лабораторни номера и ги носете на срещите.

Яжте шоколад

Тъмният шоколад не само е вкусен, но и съдържа здравословни за сърцето флавоноиди. Тези съединения помагат да се намали възпалението и да се намали рискът от сърдечни заболявания, предполагат учени в списание Nutrients. Яде се умерено, тъмен шоколад - а не подсладен млечен шоколад - всъщност може да бъде добър за вас. Следващият път, когато искате да се отдадете на сладкия си зъб, го потопете в квадрат или два черен шоколад. Не се изисква вина.

Изритайте домакинската си работа на един стълб

Прахосмукирането или почистването на пода може да не е толкова ободряващо, колкото клас Body Slam или Zumba. Но тези дейности и други домакински задължения ви карат да се движите. Те могат да дадат на сърцето ви малка тренировка, като същевременно изгарят и калории. Поставете любимата си музика и добавете малко пипане към вашата стъпка, докато завършвате седмичните си задължения.

Полудявам

Бадемите, орехите, орехите от пекан и други ядки доставят мощен удар на здравословни за сърцето мазнини, протеини и фибри. Включването им в диетата ви може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Не забравяйте да поддържате размера на порцията малък, предлага AHA. Докато ядките са пълни със здравословни неща, те също са с високо съдържание на калории.

Бъдете дете

Фитнесът не трябва да бъде скучен. Позволете на вашето вътрешно дете да поеме водещата роля, като се насладите на вечер на ролкови кънки, боулинг или лазерен етикет. Можете да се забавлявате, докато изгаряте калории и да давате на сърцето си тренировка.

Помислете за терапия с домашни любимци

Нашите домашни любимци предлагат повече от добра компания и безусловна любов. Те също така осигуряват многобройни ползи за здравето. Проучванията, докладвани от Националния здравен институт (NIH), показват, че притежаването на домашен любимец може да помогне за подобряване на сърдечната и белодробната функция. Това може също да помогне за намаляване на шансовете ви да умрете от сърдечни заболявания.

Стартирайте и спрете

Стартирайте и спрете, след това стартирайте и спрете отново. По време на интервални тренировки редувате изблици на интензивна физическа активност с пристъпи на по-лека активност. Клиниката Майо съобщава, че това може да увеличи броя на калориите, които изгаряте, докато тренирате.

Нарежете мазнината

Нарязването на приема на наситени мазнини до не повече от 7 процента от дневните калории може да намали риска от сърдечни заболявания, съветва USDA. Ако обикновено не четете етикети за хранене, обмислете да започнете днес. Направете равносметка на това, което ядете, и избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини.

Тръгнете по живописния път към дома

Оставете мобилния си телефон, забравете за шофьора, който ви е отрязал, и се насладете на пътуването си. Премахването на стреса по време на шофиране може да помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на стрес. Това е нещо, което вашата сърдечно-съдова система ще оцени.

Намерете време за закуска

Първото хранене за деня е важно. Яденето на питателна закуска всеки ден може да ви помогне да поддържате здравословна диета и тегло. За да изградите здравословно за сърцето ястие, посегнете към:

• пълнозърнести храни, като овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни или пълнозърнести препечени филийки
• постни източници на протеини, като пуешки бекон или малка порция ядки или фъстъчено масло
• нискомаслени млечни продукти, като мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко или сирене
• плодове и зеленчуци

Вземете стълбите

Упражненията са от съществено значение за доброто здраве на сърцето, така че защо да не се промъкнете при всяка възможност? Вземете стълбите вместо асансьора. Паркирайте от другата страна на паркинга. Отидете до бюрото на колега, за да говорите, вместо да им изпращате имейли. Играйте с кучето или децата си в парка, вместо просто да ги гледате. Всяко малко добавя към по-добрата физическа форма.

Пригответе здравословна отвара за сърцето

Не е необходима магия за приготвяне на чаша зелен или черен чай. Пиенето на една до три чаши чай на ден може да помогне за намаляване на риска от сърдечни проблеми, съобщава AHA. Например, това е свързано с по-ниски нива на ангина и инфаркти.

Мийте редовно зъбите си

Добрата хигиена на устната кухина не само поддържа зъбите ви бели и блестящи. Според клиниката в Кливланд някои изследвания показват, че бактериите, причиняващи заболявания на венците, също могат да повишат риска от сърдечни заболявания. Въпреки че констатациите от изследването са смесени, няма недостатък да се грижите добре за зъбите и венците.

Разходете се

Следващият път, когато се почувствате съкрушени, раздразнени или ядосани, разходете се. Дори петминутна разходка може да ви помогне да изчистите главата си и да намалите нивото на стрес, което е полезно за вашето здраве. Правенето на половин час разходка всеки ден е още по-добро за вашето физическо и психическо здраве.

Изпомпайте малко желязо

Аеробният фитнес е от ключово значение за поддържането на сърцето ви здраво, но това не е единственият вид упражнения, които трябва да правите. Също така е важно да включите редовни силови тренировки в графика си. Колкото повече мускулна маса изграждате, толкова повече калории изгаряте. Това може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и ниво на фитнес.

Намерете своето щастливо място

Слънчевата перспектива може да е добра за сърцето ви, както и за настроението ви. Според Училището за обществено здраве от Харвард Т. Х. Чан, хроничният стрес, безпокойство и гняв могат да повишат риска от сърдечни заболявания и инсулт. Поддържането на положителен поглед върху живота може да ви помогне да останете по-здрави за по-дълго.