Съвети за здравословен начин на живот: Чувствайте се щастливи, здрави и енергични

Съдържание

• Водете здравословен начин на живот: започнете от малки, като направите тези прости промени в живота.
• Бъдете здравен посланик и насърчавайте здравния скрининг.
• Водете здравословен начин на живот: следвайте принципа на две хапки.
• Използвайте правилната техника на дишане.
• Използвайте упражнения за визуализация за успех.
• Научете повече за това как здравословният начин на живот може да ви зарежда с енергия днес.
• Ефективната организация на бюрото е от ключово значение.
• Насрочете събуждане за фитнес тренировка.
• Водете здравословен начин на живот: признайте, когато не знаете.
• Водене на здравословен начин на живот: Форма споделя прости и ясни начини за по -здравословно състояние.
• Изберете креативни храни и напитки, богати на калций.
• Водете здравословен начин на живот: обявете зона без електронна поща за един час.
• Направете преглед на гърдата.
• Изберете бърза рутина за разтягане за деня.
• Водете здравословен начин на живот: отдайте се на силата на цветята.
• Форма споделя още пет съвета за здравословен начин на живот, които ще ви помогнат да станете по -щастливи, по -здрави и заредени с енергия.
• Водене на здравословен начин на живот: създайте списък „свърши работа“.
• Предложете конкретна помощ.
• Водете здравословен начин на живот: кажете „не“.
• Следвайте правилото 10 процента на седмица, когато увеличавате рутинните тренировки.
• Спрете закуската.
• Преглед за

Водете здравословен начин на живот: започнете от малки, като направите тези прости промени в живота.

Бъдете здравен посланик и насърчавайте здравния скрининг.

Обърнете се към други – майка си, лели, сестри и приятели – които може да не са активни относно провеждането на необходимите здравни скринингови тестове като мамографии, колоноскопии и цитонамазки. Влезте в Националния информационен център за здравето на жените на 4woman.gov/screening charts за списък с тестове и кога да ги получите.

Водете здравословен начин на живот: следвайте принципа на две хапки.

Отдайте се на две хапки от всичко, което искате, което е нездравословно и след това го предайте. Тези първи хапки имат най-много вкус и ви доставят най-голямо удоволствие-и често ще откриете, че те са достатъчни, за да задоволят желанието ви.

Използвайте правилната техника на дишане.

Отделете пет минути, за да се заредите с тази проста ароматерапевтична дихателна техника: Дръжте любимата си торбичка чай (сух, не сварен) близо до носа си (опитайте есенни аромати като канела, ябълкова подправка, джинджифил или смес от мента), след което вдишайте през носа си за броене до четири, задържане на дъха си за броене до осем и накрая издишване за броене до четири. Повторете 10 пъти. Веднага ще се почувствате по-възбуден.

Използвайте упражнения за визуализация за успех.

Преди, да речем, като изнесете презентация, отделете три минути, за да визуализирате нещата, които се получават чудесно. Ще ви обхване спокойствие, докато правите упражненията си за визуализация, което ви подготвя и задава положителен тон.

Научете повече за това как здравословният начин на живот може да ви зарежда с енергия днес.

Ефективната организация на бюрото е от ключово значение.

Това ще спести време и ще създаде визуален път за работния процес през вашия офис. Създайте три области: "In", "In Process" и "Out". Зоната In трябва да е в ъгъла на бюрото ви, най-близо до вратата и трябва да съдържа само неща, които са чисто нови. След като започнете да работите върху нещо, то отива в областта In Process (най-голямата в системата), която трябва да е на една ръка разстояние. Най -отдалеченият край на бюрото ви е Out Out; това включва писма и пакети за поща или междуофис. Ако отделите само половин час, за да създадете тази проста система за организация на бюрото, ще ви помогне да останете спокойни и да контролирате.

Насрочете събуждане за фитнес тренировка.

Сключете договор с приятел, за да се обадите един на друг за тренировките си сутринта. Може да е само допълнителният тласък, от който се нуждаете, за да станете от леглото и да облечете дрехите си за фитнес тренировка. Използвайте същата идея, за да измамите приятеля си работохолик от офиса и да влезете в класа на Spinning, който и двамата обичате.

Водете здравословен начин на живот: признайте, когато не знаете.

Ние сме постоянно притискани да имаме отговори и мнения за всичко. Такъв натиск може да ни накара болезнено да осъзнаем пропуските в нашите знания. Приемете своите слепи петна и осъзнайте, че знанието не е най-важното нещо – мъдростта е и често това се постига най-добре чрез задаване на въпроси, слушане и ангажиране на другите.

Водене на здравословен начин на живот: Форма споделя прости и ясни начини за по -здравословно състояние.

Изберете креативни храни и напитки, богати на калций.

Една порция от 8 унции обогатено соево мляко, 16 унции обогатен портокалов сок и едно блокче Luna ви дават близо до 1000 милиграма калций за изграждане на костите, препоръчани дневно. Минералът също така облекчава симптомите на ПМС и подобрява съня, така че не забравяйте да добавите храни, богати на калций към вашата диета.

Водете здравословен начин на живот: обявете зона без електронна поща за един час.

Имейлът се е превърнал в ужасна зависимост, която може да ви прекъсне мисленето и способността да се концентрирате. Опитайте се да прекарате първия час от деня, изпълнявайки най -критичната си задача, и ще почувствате постижение.

Направете преглед на гърдата.

Когато правите преглед на гърдата, представете си как би изглеждала бучката, ако кожата не пречи. Ако гърдите се чувстват еднакви навсякъде, това е просто начинът, по който са направени. Трябва само да се притеснявате за площ или буца, които са различни от останалите. Но дори и да почувствате нещо странно, не се паникьосвайте. Наблюдавайте го и ако не изчезне след два менструални цикъла, посетете Вашия лекар за физически преглед на гърдите и попитайте за мамография или ултразвук. Не го оставяйте, ако и вашият лекар отхвърли притесненията ви; вие сте най-добрият експерт в света, когато става въпрос за вашите гърди.

Изберете бърза рутина за разтягане за деня.

Напишете разтягането върху листче с лепенка, което поставяте на клавиатурата си; след това изпълнявайте процедурата за разтягане за 20-30 секунди (без подскачане) всеки път, когато се сетите за нея (насочете се към два или три пъти на ден). Разтегнете тези пет зони, за да преминете през първата си работна седмица: китки, шия, рамене, прасци, гръб.

Водете здравословен начин на живот: отдайте се на силата на цветята.

Освен добавяне на приятен декоративен ефект, поддържането на смесен букет във вашия офис може да помогне за подобряване на паметта, ученето и концентрацията.

Форма споделя още пет съвета за здравословен начин на живот, които ще ви помогнат да станете по -щастливи, по -здрави и заредени с енергия.

Водене на здравословен начин на живот: създайте списък „свърши работа“.

Във всеки списък със задачи, който създавате, редувайте задачи за изпълнение с начини да се възнаградите. Така че, ако номер 1 в списъка ви е "пране", номер 2 може да бъде "обадете се на най-добър приятел"; ако № 3 е „поща“, № 4 може да бъде „насладете се на шоколад, без вина“.

Предложете конкретна помощ.

Хората често не знаят какво да кажат по време на криза. Ако имате приятел, който има здравословни проблеми, загубил е любим човек или преживява особено тежък момент, опитайте този подход: кажете „Съжалявам, че се сблъсквате с това“ и вместо просто да питате дали има всичко, което можете да направите, за да помогнете, последвайте с конкретна помощ. Обадете се и предложите да заведете децата на приятеля си например на кино или да донесете вечеря за една нощ.

Водете здравословен начин на живот: кажете „не“.

Поне половината от времето, когато сте помолени да направите нещо, което не искате да правите (но чувствате, че трябва), кажете „не“ – това е като да си кажете „да“.

Следвайте правилото 10 процента на седмица, когато увеличавате рутинните тренировки.

Тренировките с твърде интензивни темпове или твърде дълго увеличават шансовете ви за нараняване, но също така могат да причинят хаос на храносмилателната ви система, причинявайки запек, диария или дори повръщане. За да поддържате стомашно-чревната си система (и ставите) щастлива и да работи безпроблемно, се стремете да увеличите рутинните си тренировки (т.е. по време и съпротива) с не повече от 10 процента седмично.

Спрете закуската.

Премахнете вкуса на закуска, която не можете да спрете да хапнете, като ядете нещо, което е точно обратното. Например, ако желаете нещо сладко, отпийте нещо тръпчиво, като вода с лимон в него или нош върху туршия от копър. Когато чипсът или ядките са изкушаващи, посегнете към ябълка или парче сирене, за да противодействате на соления, хрупкав вкус.

Преглед за