Може ли тежкият крем за разбиване да бъде част от здравословната диета?

Съдържание

• Какво представлява тежката сметана за разбиване?
• Използва се тежка сметана за разбиване
• Хранене на тежка сметана за разбиване
• Тежка сметана за разбиване срещу сметана
• Ползи и недостатъци
• Предимства на тежката сметана за разбиване
• Недостатъци на тежката сметана за разбиване
• Здравословно ли е?
• Долния ред

Тежкият крем за разбиване има различни кулинарни приложения. Можете да го използвате, за да направите масло и бита сметана, да добавите кремообразност към кафе или супи и много други.

Тежката сметана е пълна с хранителни вещества, но също така е много калорична.

Тази статия очертава всичко, което трябва да знаете за тежката сметана за разбиване, включително нейната употреба, съдържание на хранителни вещества, предимства и недостатъци.

Какво представлява тежката сметана за разбиване?

Тежката сметана за разбиване е частта от сурово мляко с високо съдържание на мазнини (1).

Прясното, сурово мляко естествено се разделя на сметана и мляко. Кремът се издига до върха поради съдържанието на мазнини. След това се отстранява преди по-нататъшна обработка (1).

За да се получи тежък крем за разбиване, този суров крем се пастьоризира и хомогенизира. Това включва нагряване и прилагане на високи нива на натиск върху крема за унищожаване на патогени, удължаване на срока на годност и подобряване на стабилността (2, 3, 4).

Много видове тежък крем за разбиване съдържат и добавки, които спомагат за стабилизирането на сметаната и предпазват мазнините от отделяне.

Една от тези добавки е карагенанът, който се извлича от водорасли. Друг е натриевият казеинат, добавката към храната на млечния протеин казеин (5, 6).

Използва се тежка сметана за разбиване

Тежката сметана за разбиване може да се използва по различни начини в производството на храни и домашно приготвяне.

Разбиването или разбъркването на тежък крем за разбиване кара молекулите на мазнините му да се слепват.

След няколко минути разбиване, това свойство кара течната сметана да се превърне в разбита сметана. След още няколко минути разбъркване, разбитата сметана се превръща в масло (, 8, 9).

Мътеница, друг популярен млечен продукт, е течността, която остава, след като тежката сметана е разбита в масло (10).

Тежката сметана за разбиване се използва също за добавяне на кремообразност към кафе, печени продукти, супи и други рецепти. Много хора, спазващи диети с високо съдържание на мазнини, като кетогенната диета, я използват, за да добавят допълнителни мазнини към своите ястия и напитки.

Тежката сметана се прави чрез обезмасляване на високомаслената сметана от прясно млечно мляко. Използва се за приготвяне на масло и бита сметана и добавяне на кремообразност към кафето и много други ястия.

Хранене на тежка сметана за разбиване

Тежката сметана е предимно мазнина, така че е с високо съдържание на калории. Също така е богат на холин, мастноразтворими витамини и някои минерали. Половин чаша (119 грама) съдържа ():

• Калории: 400
• Протеин: 3 грама
• Дебел: 43 грама
• Въглехидрати: 3 грама
• Витамин А: 35% от референтния дневен прием (RDI)
• Витамин D: 10% от RDI
• Витамин Е: 7% от RDI
• Калций: 7% от RDI
• Фосфор: 7% от RDI
• Холин: 4% от RDI
• Витамин К: 3% от RDI

Мазнините в тежката сметана са предимно наситени мазнини, за които се смяташе, че допринасят за развитието на сърдечни заболявания.

Настоящите изследвания обаче не показват силна връзка между приема на мазнини от млечни продукти и сърдечни заболявания. Всъщност нововъзникващите изследвания показват, че яденето на наситени мазнини може да помогне за предпазване от сърдечни заболявания (,).

Тежкият крем за разбиване съдържа също холин и витамини A, D, E и K, които играят жизненоважна роля за вашето здраве.

Например, витамин А е от съществено значение за здравето на очите и имунната функция, докато холинът е от решаващо значение за ранното развитие на мозъка и метаболизма (,).

Освен това тежкият крем за разбиване съдържа калций и фосфор, два минерала, които са необходими за здравите кости ().

Тежка сметана за разбиване срещу сметана

Различните видове сметана се класифицират въз основа на съдържанието на мазнини.

Тежката сметана за разбиване и сметаната не бива да се бъркат с един и същ продукт. Тежката сметана за разбиване и тежката сметана съдържат поне 36% млечна мазнина (3).

От друга страна, лекият крем за разбиване, който понякога се нарича сметана, е малко по-лек и съдържа 30–35% млечна мазнина (3).

Поради по-ниското си съдържание на мазнини, лекият крем за разбиване произвежда по-въздушна сметана, докато тежкият крем за разбиване произвежда по-богата сметана (3).

Половин и половина е друг продукт на основата на крем, съдържащ половин сметана и половина мляко. Съдържа 10–18% млечна мазнина и се използва предимно в кафето (3).

Тежката сметана е с високо съдържание на калории и трябва да съдържа поне 36% мазнини. Той е богат на хранителни вещества, като витамин А, холин, калций и фосфор. Други кремообразни продукти, включително лек крем, крем за разбиване и половина и половина, са с по-ниско съдържание на мазнини.

Ползи и недостатъци

Тежката сметана за разбиване е пълна със здравословни витамини и минерали. Въпреки това, той е много калоричен и може да допринесе за увеличаване на теглото, ако консумирате твърде много.

По-долу са някои от предимствата и недостатъците на тежката сметана за разбиване.

Предимства на тежката сметана за разбиване

Тежката сметана за разбиване и други пълномаслени млечни продукти съдържат няколко укрепващи здравето витамини и минерали, включително мастноразтворимите витамини A, D, E и K.

Всъщност пълномаслените млечни продукти съдържат повече мастноразтворими витамини, отколкото техните аналози с ниско съдържание на мазнини и без мазнини (,,).

Нещо повече, тялото ви усвоява по-добре мастноразтворимите витамини, когато се консумират с мазнини, като мазнините, намиращи се в тежката сметана за разбиване ().

Някои проучвания също така установяват, че пълномаслените млечни продукти са свързани с намален риск от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания (,,,).

Едно проучване при повече от 1300 участници отбелязва, че тези, които съобщават за най-висок прием на пълномаслени млечни продукти, са значително по-малко склонни да бъдат затлъстели от тези, които съобщават за най-ниския прием. Те също имаха значително по-малко мазнини по корема ().

Едно 13-седмично проучване при 36 възрастни сравнява диетата с ниско съдържание на мазнини за спиране на хипертонията (DASH) с високомаслена версия на диетата, съдържаща 40% мазнини и пълномаслени млечни продукти.

Изследователите отбелязват, че и двете диети намаляват високото кръвно налягане, но диетата с по-високо съдържание на мазнини има допълнителна полза от намаляването на вредните липопротеини с много ниска плътност (VLDL), като същевременно се поддържа защитен за сърцето липопротеин с висока плътност (HDL) ().

Освен това, тежкият крем за разбиване изглежда по-здравословен за вас от няколко високо рафинирани продукти с ниско съдържание на мазнини, които служат като заместители на крема, като кремове за кафе и бита топинг ().

В сравнение с пълноценните храни, тези продукти са по-малко засищащи и имат по-голямо влияние върху нивата на кръвната Ви захар. Високият прием на тези рафинирани храни също е свързан със затлъстяването (,,).

Недостатъци на тежката сметана за разбиване

Тежкият крем за разбиване е много калоричен, съдържа 400 калории на 1/2 чаша (119 грама). Следователно може да е лесно да консумирате излишни калории, ако го използвате често.

По-нискокалоричните алтернативи включват половин и половина, пълномаслено мляко и ядки ().

Изненадващо е, че се изчислява, че повече от 65% от хората могат да имат непоносимост към лактоза и по този начин трябва да избягват тежка сметана, заедно с други млечни продукти ().

Освен това, някои изследвания показват, че млечните продукти могат да допринесат за производството на слуз при много хора, дори и при тези, които не са алергични или непоносими ().

Едно проучване при повече от 100 възрастни с прекомерно образуване на назална слуз установи, че отпадането на млечни продукти помага за намаляване на проблема.

Тези, които са се подлагали на диета без млечни продукти в продължение на шест дни, са съобщили за значително по-малко симптоми на прекомерно производство на слуз, отколкото тези, които са били без млечни продукти само за два дни и след това са въвели отново млечни продукти в диетата си ().

Това обаче е поле за дискусии. Някои изследователи не са открили връзка между консумацията на млечни продукти и производството на слуз ().

Приемът на млечни продукти също е свързан с повишен риск от някои видове рак ().

Например, преглед, включващ над 8000 души, отбелязва, че тези с най-висок прием на млечни продукти са с 20% по-склонни да имат рак на стомаха, отколкото тези с най-нисък прием на млечни продукти ().

Освен това много тежки кремове за разбиване съдържат добавки като карагенан и натриев казеинат. Те са свързани с увреждане на червата, когато се консумират във високи дози при проучвания върху животни и епруветки (5, 6,,).

И накрая, хомогенизирането - процес, основан на топлина или налягане, който предпазва мазнината от отделяне в сметаната - може да ви попречи да се възползвате от някои ползи от суровото мляко.

Един скорошен преглед предполага, че консумацията на сурови млечни продукти може да помогне за предотвратяване на автоимунни състояния като астма и алергии ().

Тежката сметана е с високо съдържание на мазнини и пълна с мастноразтворими витамини, но също така е с високо съдържание на калории. Консумирането на пълномаслени млечни продукти изглежда има някои ползи за здравето. Около 65% от хората обаче може да не могат да понасят много добре млечните продукти.

Здравословно ли е?

Тежката сметана е с високо съдържание на калории, но също така е богата на здравословни мазнини и няколко витамини и минерали. Обикновено се използва в малки количества, например в кафе или рецепти, които се нуждаят от малко кремообразност, така че е малко вероятно да добавите значителни калории към вашата диета.

Независимо от това, ако сте на диета с ограничено количество калории, можете да използвате алтернатива с по-ниско съдържание на калории, като ядково мляко или половина и половина, или да ограничите дневния си прием на тежка сметана за разбиване до малко количество.

По-голямата част от хората могат да имат непоносимост към лактоза и трябва да избягват тежка сметана за разбиване и други млечни продукти за оптимално здраве ().

Освен това някои индивиди могат да получат повишено производство на слуз след ядене на млечни продукти. Ако това се отнася за вас, трябва да избягвате тежка сметана за разбиване.

Ако обаче можете да понасяте млечни продукти и да използвате тежка сметана за разбиване в малки количества, това може да бъде здравословна част от вашата диета.

И накрая, органичният, захранван с трева тежък крем е по-добър избор, тъй като млечните продукти, хранени с трева, са с по-високо съдържание на хранителни вещества като здравословни мазнини и антиоксиданти, отколкото конвенционално отглежданите млечни продукти (,,).

Като цяло, ако можете да понасяте млечни продукти и да използвате тежка сметана за разбиване в малки количества, това е здравословен избор. Въпреки това, може да искате да го избегнете, ако имате непоносимост към лактоза, сте на диета с ограничено съдържание на калории или изпитвате излишна слуз.

Долния ред

Тежката сметана за разбиване е богато допълнение към рецепти или кафе и може да се използва за приготвяне на сметана и масло.

Пълномаслените млечни продукти като тежката сметана са пълни с хранителни вещества, включително мастноразтворими витамини, които някои изследвания свързват с намален риск от заболявания като сърдечни заболявания и затлъстяване.

Тежката сметана за разбиване обаче е много калорична и по-голямата част от населението не може да понася млечни продукти.

Ако можете да понасяте млечни продукти и да използвате тежка сметана за разбиване в малки количества, това може да бъде здравословна част от вашата диета.