Билки, витамини и добавки за депресия

Съдържание

• Разбиране на депресията
• Възможности за естествено облекчение
• Внимание
• Жълт кантарион (Hypericum perforatum)
• Същото
• 5-HTP
• Омега-3 мастни киселини
• Прием на добавки с рибено масло при депресия
• Витамин В
• Витамин D
• Шафран (Crocus sativus)
• Кава кава (Piper methysticum)
• Доза знания
• Превенция на самоубийствата

Разбиране на депресията

Депресията е разстройство на настроението, при което хората изпитват чувство на тъга, самота и загуба на интерес за дълги периоди от време. Това е доста често срещано състояние в Съединените щати.

Около 1 на 13 американци на възраст 12 и повече години съобщават за симптоми на депресия, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Депресията може да доведе до много симптоми, някои от които са:

• загуба на интерес към нормални дейности
• се чувствате тъжни, нещастни или празни
• промени в апетита
• чувство за безполезност или вина
• безпокойство или неспокойствие
• трудно заспиване, безсъние или прекалено много сън
• нерационални реакции или гневни изблици
• затруднена концентрация или вземане на решения
• мисли за самоубийство или смърт
• необяснима болка

Лекарите все още не разбират напълно какво причинява депресия. Няколко фактора могат да допринесат, включително:

• Физически разлики в мозъка: Хората с депресия могат да имат физически промени в мозъка си.
• Химически дисбаланси: Функциите на мозъка ви се контролират внимателно от деликатен баланс на химикали и невротрансмитери. Ако тези химикали се променят, може да развиете симптоми на депресия.
• Промени в хормоните: Промените в хормоните могат да причинят симптоми на депресия. Хормоните могат да се променят поради проблеми с щитовидната жлеза, менопаузата или друго състояние.
• Промени в живота: Загубата на любим човек, края на работа или връзка, финансов стрес или травма може да предизвика депресия.
• Гени: Ако близък роднина е диагностициран с депресия, може да имате генетично предразположение и към развитие на депресия.

Възможности за естествено облекчение

Традиционното лечение на депресия използва комбинация от лекарства с рецепта и консултации или терапия. Антидепресантите могат да помогнат за разрешаване на основните физически проблеми, като химичен дисбаланс.

Консултирането може да ви помогне да разрешите проблеми и ситуации, които могат да допринесат за депресия, като например промени в живота.

Въпреки че традиционните лечения могат да бъдат ефективни, може да се интересувате и от алтернативни варианти. Естествените лекарства за депресия са в центъра на текущите изследвания.

Изследователите са изследвали множество билки, добавки и витамини, за да определят дали могат да бъдат от полза за хората с депресия. Резултатите са смесени. Някои алтернативни лечения държат много обещания.

Въпреки това, не всяко алтернативно лечение преминава през строгите тестове на клинични изпитвания. Поради тази причина много медицински специалисти могат да се колебаят в препоръките или подкрепата си за тези лечения.

В това ръководство научете за най-широко изучаваните алтернативни методи за лечение на депресия. Разберете кои от тях показват най-добри резултати, как работят и как са произведени.

Внимание

• Много билки и добавки, продавани в Съединените щати, не се преглеждат или одобряват от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Това означава, че тези продукти не са тествани от FDA за тяхната безопасност и ефективност. Възможно е закупеният от вас продукт да бъде опасен, неефективен или и двете. Продуктът също може да бъде измамен.
• Ако се интересувате от опит за алтернативна терапия за лечение на депресия, поговорете с Вашия лекар, терапевт или психиатър. Тези професионалисти могат да ви помогнат да определите кои добавки са най-подходящи за вас. Не всички пациенти с депресия ще се възползват от алтернативно лечение. И все пак е важно да попитате дали се интересувате.

Жълт кантарион (Hypericum perforatum)

Жълт кантарион (Hypericum perforatum) е храстовидна билка с жълти цветя. Той расте диво в цяла Европа, части от Азия, части от Африка и западните Съединени щати.

И листата, и цветята се използват за лечебни цели.

От векове жълтият кантарион се използва за лечение на различни здравословни състояния, включително депресия и разстройства на психичното здраве.

Билката има и противовъзпалителни свойства, както и антибактериални и антивирусни свойства. Хората са го използвали за лечение на инфекции и рани по кожата.

Днес жълтият кантарион е популярно алтернативно антидепресантно лекарство в Европа. FDA обаче не одобри жълтия кантарион като лечение на депресия в Съединените щати.

Изследванията са смесени за ефективността на тази билка за лечение на депресия. Проучване от 2009 г., публикувано в доказателство за психичното здраве, показа, че билката е полезна.

Проучването установи, че жълтият кантарион може да е по-ефективен от плацебо. Изглежда, че билката причинява и по-малко нежелани странични ефекти от традиционните лекарства за депресия.

Въпреки това, две проучвания установяват, че жълтият кантарион не е ефективен при лека и тежка депресия. Първото проучване, публикувано в Journal of Psychiatric Research, сравнява билката с плацебо.

Проучването установи, че билката не успява да подобри лека депресия. Интересното е, че това проучване установи също, че антидепресантът циталопрам не действа по-добре от плацебо.

Второто проучване е публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация. Откриха, че жълтият кантарион не е ефективен за облекчаване на умерено тежка голяма депресия.

Цветовете на растението от жълт кантарион се използват за създаване на добавката, често под формата на чайове, таблетки и капсули. Понякога се използват и течни екстракти и тинктури.

Ако имате лека до умерена депресия, стандартна доза жълт кантарион е между 20 и 1800 милиграма от таблетка или капсула. Средната доза е 300 милиграма два или три пъти на ден.

Хората с тежка депресия могат да приемат от 900 до 1800 милиграма от билката дневно, според клиниката на Майо. Ако добавката облекчи симптомите ви на депресия, може да решите да приемате по-малко. Говорете с Вашия лекар, преди да промените дозата си.

Ако смятате, че жълтият кантарион може да е подходящ за вас като лечение на депресия, започнете дискусия с вашия лекар. Жълтият кантарион взаимодейства отрицателно с различни лекарства.

Ако приемате антидепресанти по лекарско предписание, средства за подтискане на кашлица, контрол на раждаемостта или разредители на кръвта, консултирайте се с вашия лекар. В много случаи билката прави други лекарства по-малко ефективни.

Същото

S-аденозил-L-метионин (SAMe) е съединение, произведено естествено от организма. Изкуствената форма на съединението може да бъде направена и в лабораторни условия.

В края на 90-те FDA одобрява изкуствените SAMe като хранителна добавка. В Европа съединението е лекарство с рецепта от 70-те години.

Предписва се за лечение на различни състояния. Може да помогне за лечение на депресия, остеоартрит, сърдечни заболявания, нарушение на вниманието и хиперактивност (ADHD) и припадъци.

В тялото ви SAMe играе роля в много важни функции. В мозъка, например, SAMe помага за производството на серотонин, мелатонин и допамин. Серотонинът е важен химикал и невротрансмитер. Невротрансмитерите помагат да пренасят сигнали през мозъка ви и в тялото ви.

Ако сте били диагностицирани с депресия, може да имате неадекватни нива на серотонин. Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, което помага на мозъка Ви да произвежда и използва повече серотонин. Можете също така да използвате SAMe за повишаване на нивата на серотонин.

В проучване от 2010 г. в The American Journal of Psychiatry, изследователите изследват ефективността на SAMe. Те откриха, че хората, които приемат инхибитори на обратното захващане на серотонин (SRI), могат да се възползват от приема на SAMe.

Изследователи на това проучване дадоха на участниците в изследването 800 милиграма SAMe два пъти на ден. В сравнение с хората, които са приемали плацебо, участниците, които са използвали SAMe, са имали по-малко симптоми на основно депресивно разстройство.

SAMe няма установена доза. Предложената доза SAMe се различава в зависимост от начина, по който приемате добавката. В много случаи постепенно изграждате дозата си SAMe, за да намалите страничните ефекти и да подобрите ефективността.

Доклад от 2002 г. в American Journal of Clinical Nutrition предлага ефективна информация за дозирането на SAMe. Докладът изследва успешни клинични изпитвания на съединението. Изпитванията показват, че SAMe е по-ефективен от плацебо.

Той беше също толкова ефективен, колкото трицикличните антидепресанти при облекчаване на симптомите на депресия. Проучванията показват, че дозите от 200 до 1600 милиграма на ден са ефективни. Същият доклад обаче отбелязва, че са необходими повече проучвания, за да се определят най-добрите дози.

Инжекциите на SAMe също са възможни. Средната инжекция варира от 200 до 400 милиграма. Инжекция може да е необходима ежедневно в продължение на осем седмици, според клиниката Mayo.

Инжекциите често се прилагат в лекарски кабинет. Те може да не са опция, освен ако не можете да посещавате кабинета на вашия лекар всеки ден.

Много клинични изследвания предполагат, че SAMe може да има краткосрочни полезни качества. Въпреки това липсват дългосрочни проучвания. Много здравни специалисти биха предпочели по-голяма подкрепа за SAMe, преди да го предписват на пациенти.

Ако смятате, че SAMe може да ви помогне да се преборите с депресията си, обсъдете го с вашия лекар или психиатър. Добавката се предлага на гише, но е важно вашият лекар да знае дали го използвате. Това ще помогне за предотвратяване на потенциални странични ефекти.

SAMe може да пречи на други лекарства. Хората, които приемат лекарства за разреждане на кръвта, могат да имат по-висок риск от кървене, ако също приемат SAMe. Самото съединение може да причини различни странични ефекти, включително сухота в устата, диария, замаяност и безсъние.

5-HTP

5-хидрокситриптофан (5-HTP) е химикал, който тялото произвежда от L-триптофан. L-триптофанът, или триптофанът, е изграждащ протеин блок.

Триптофанът се намира естествено в някои храни, но 5-HTP не е. Вместо това тялото ви използва триптофан за производството на 5-HTP. Диетичните източници на триптофан включват:

• Турция
• пиле
• мляко
• морски водорасли
• слънчогледови семки
• ряпа и нашийник
• картофи
• тикви

Подобно на SAMe, 5-HTP може да помогне за повишаване на нивото на серотонин в мозъка ви. Лекарствата, които повишават серотонина, обикновено помагат за облекчаване на симптомите на депресия.

В допълнение към депресията, 5-HTP се използва за лечение на няколко състояния, като разстройства на съня, ADHD, предменструален синдром и болест на Паркинсон. Изследователите смятат, че промените в серотонина допринасят за всички тези състояния.

Не всички изследвания обаче подкрепят използването на 5-HTP. Анализ от 5-HTP от 2012 г. установи, че ползите от химикала са до голяма степен преувеличени.

Всъщност, изследването, публикувано в Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment, твърди, че 5-HTP може да влоши основните симптоми на депресията. Дългосрочната употреба на 5-HTP може да изтощи други невротрансмитери.

5-HTP може да се направи от семената на Griffonia simplicifolia, африканско растение. Семената се произвеждат в таблетки и капсули.

Средната доза 5-HTP е от 100 до 300 милиграма, приети един до три пъти всеки ден. Подходящата дозировка за вас и вашето състояние обаче може да бъде различна. Говорете с вашия лекар за количеството, което трябва да вземете.

След като започнете да имате успех с 5-HTP, може да сте в състояние да намалите дозата си. Това ще ви помогне да запазите ползите от лечението, без да изпитвате странични ефекти.

Внимавайте да използвате 5-HTP с други лекарства, които повишават нивата на серотонин, включително антидепресанти. Може да получите твърде много серотонин от комбинацията от лекарства. Това може да доведе до състояние, наречено серотонинов синдром.

Серотониновият синдром потенциално може да причини негативни странични ефекти, включително сърдечни проблеми и тревожност.

Омега-3 мастни киселини

Ползите за здравето на сърцето на омега-3 мастни киселини са широко докладвани. Тези основни мазнини също могат да бъдат полезни за облекчаване на симптомите на депресия.

Омега-3 се наричат ​​също есенциални мастни киселини, защото тялото се нуждае от тях за нормални функции.

Тези мазнини са важни за неврологичното развитие и растеж. Човешкото тяло обаче не може да прави омега-3 самостоятелно.

Омега-3 се намират в добавки и храни, включително риба, някои орехови масла и някои растения. Докато някои изследвания предполагат, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за облекчаване на признаците и симптомите на депресия, общите доказателства не са ясни.

Проучване от 2003 г. в Европейската Neuropsychopharmacology установи, че хората, които приемат добавки с омега-3 мастни киселини, имат намалени симптоми на депресия. Това проучване предполага също, че омега-3 може да бъде полезен за хората, приемащи традиционни антидепресанти.

Преглед от 2009 г. на три други големи проучвания за омега-3 при депресия установи, че добавките дават по-добри резултати както при деца, така и при възрастни в сравнение с плацебо.

По-късно проучване обаче установи, че обещанието за омега-3 като лечение на депресия до голяма степен е неоснователно. Този анализ заключава, че много от изследванията са твърде малки или неправилно проучени.

Прием на добавки с рибено масло при депресия

Омега-3 добавки се правят от два източника: риба или растения. Омега-3 мастните киселини от рибата се наричат ​​ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Омега-3 мастните киселини, получени от растителни източници, се наричат ​​алфа-линоленова киселина (ALA).

Важно е да имате баланс и на двата типа в диетата си. За допълнителна употреба маслата се произвеждат за направата на капсули. Някои източници на омега-3 на ALA се продават като масла.

EPA и DHA омега-3 мастните киселини се препоръчват най-често за хора с депресия. Един грам омега-3, получен от риба, може да бъде ефективен за намаляване на симптомите на депресия.

Според Националните здравни институти (NIH) повечето хора могат да приемат до 3 грама добавки с омега-3 рибено масло всеки ден без странични ефекти или усложнения.

За депресия клиниката Mayo съобщава, че капсула от 1000 милиграма с EPA се е оказала ефективна при лечение на депресия. Те се приемат веднъж на ден. Ако не можете да преглътнете едно голямо хапче наведнъж, лекарят може да препоръча по-малка доза вместо два пъти на ден.

Въпреки потенциалните ползи, трябва да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете тези добавки. Освен възможността за липса на ефикасност, добавките с рибено масло могат да взаимодействат отрицателно с други лекарства.

Те могат да взаимодействат с противозачатъчни хапчета и някои лекарства за високо кръвно налягане. Те също могат да увеличат риска от кървене. Хората с разредители на кръвта трябва да избягват приема без надзор.

Както проучване от 2009 г. от The Journal of Clinical Psychiatry посочва, че омега-3 са полезни, когато се използват за подсилване на друго лечение. Но проучването също така отбелязва, че няма достатъчно доказателства, които да препоръчват омега-3 като единствено лечение на депресия.

Ако искате да добавите омега-3 към лечението си, обсъдете го с Вашия лекар. Като цяло това допълващо лечение изглежда най-обещаващо при хора с лека или умерена депресия.

Витамин В

Витамините от група В са важни за здравето на мозъка ви. Витамините B-12 и B-6 са особено важни.

Те помагат за производството и контрола на химикалите, които влияят на настроението и други мозъчни функции. Всъщност ниските нива на тези витамини са свързани с депресията.

За да диагностицира дефицит на витамин В, Вашият лекар може да вземе кръвна проба за изследване.

Ако нивата ви са ниски, можете да увеличите витамин B чрез вашата диета. Храни, богати на В, включват месо, риба, яйца и млечни продукти.

Ако нивата на витамин В са наистина ниски или лекарят ви иска да ги повиши бързо, може да ви предложи дневна добавка с витамин В. В случаи на тежък дефицит, Вашият лекар може да препоръча изстрел B-12.

Повишаването на нивата на витамин В може да помогне за прекратяване на симптомите на депресия. Изследванията на витамин В обаче имат различни резултати.

Например, проучване от 2005 г. в Journal of Psychopharmacology установи, че комбинация от витамин B-12 и фолиева киселина (друг вид витамин B) намалява симптомите на депресия.

Въпреки това, други изследвания, като проучване от 2005 г. в семейната практика, поставят под съмнение ползите от витамин Б. Необходими са повече изследвания, преди повечето лекари да подкрепят добавките с витамин В като алтернатива на традиционните антидепресанти.

Повечето мултивитамини съдържат достатъчно количество от най-важните витамини от група В. Ако започнете да използвате ежедневно мултивитамини, може да не ви е необходима допълнителна добавка. Можете обаче да си купите добавки, които съдържат само витамин В.

Повечето добавки с витамин В са направени от произведени бактерии. Бактериите синтезират витамина, който след това се поставя в таблетки или капсули.

Дозите за депресия варират между 1 и 25 микрограма на ден. NIH препоръчва на възрастни над 14 години да получават 2,4 микрограма на ден. По-високите дози могат да бъдат както безопасни, така и ефективни.

Важно е обаче да обсъдите това с Вашия лекар, преди да започнете да използвате витамин В в големи дози.

Обикновено добавките с витамин В се справят добре, ако се приемат по подходящ начин. Страничните ефекти включват диария, кръвни съсиреци и сърбеж. Те обаче са рядкост.

Както при много алтернативни лечения, добавките с витамин В могат да пречат на други лекарства и лечения. Обсъдете приема на витамин В с Вашия лекар, преди да започнете да го използвате. Те ще разгледат възможните взаимодействия и промени, които може да са необходими.

Витамин D

Витамин D има много ползи за здравето. Адекватните нива на „витамина от слънцето“ помагат на тялото ви да абсорбира калций, който поддържа костите ви здрави.

Витамин D може също така да предпазва от рак, високо кръвно налягане и други заболявания.

Може дори да помогне за облекчаване на симптомите на депресия. Връзката между витамин D и депресията обаче не е толкова добре поддържана, както при другите заболявания.

Хората с депресия са склонни да имат ниски нива на витамин D, но повечето хора в Съединените щати имат недостиг на витамин D. Увеличаването на нивата на витамина може да облекчи симптомите на депресия.

Доклад, публикуван в Issues in Mental Health Nursing, предполага, че поддържането на адекватни нива на витамин D може да помогне за намаляване на депресията. Витаминът може да има някакъв ефект, но са необходими още проучвания, за да се определи колко ефективен е той.

Тялото ви прави витамин D, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина. Можете също така да получите витамин D от определени храни, включително масло от черен дроб на треска, мляко, сардини и яйца.

За много хора добавките са по-сигурният избор. Рутинното излагане на слънце може да увеличи риска от рак на кожата. Също така слънчевите лъчи не са достатъчно силни в райони северно от 37-ия паралел. Много хора в тези региони не могат да си набавят достатъчно витамин D чрез излагане на слънце.

Проучванията в подкрепа на употребата на витамин D при депресия са ограничени, така че информацията за дозировката също е ограничена. Можете да приемате препоръчителния дневен прием, който е 600 международни единици (IU) всеки ден.

Може да успеете да вземете по-голяма доза, но предложената средна доза е между 400 и 800 IU всеки ден, според клиниката Mayo. Някои хора са в състояние да приемат много по-големи дози с успех, но трябва да го направите само под наблюдение на лекар.

Токсичността на витамин D е възможно усложнение, ако приемате твърде много твърде дълго. Симптомите на витамин D токсичност включват загуба на тегло, сърдечна аритмия и прекомерно уриниране.

Въпреки това, не можете да получите твърде много витамин D от излагане на слънце. Токсичността е проблем само ако получите витамин D от добавки.

Шафран (Crocus sativus)

Шафран (Crocus sativus) е рядка подправка, приготвена от изсушената стигма на Crocus sativus цвете.

Шафранът се използва от векове за укрепване на храносмилането, изглаждане на менструацията, подобряване на настроението и повишаване на релаксацията.

Днес тя обещава като потенциално алтернативно лечение на депресия.

Проучване за 2013 г. в Journal of Integrative Medicine установява, че добавките на шафран всъщност подобряват настроението и намаляват симптомите на основно депресивно разстройство повече от добавките на плацебо.

Проучването също заключава, че са необходими повече изследвания, преди шафранът да се превърне в широко използвана алтернатива.

За да направите добавки от шафран, прах от изсушените Crocus sativus стигмите са превърнати в капсула. Едно проучване, публикувано в Phytotherapy Research, установи, че подправката е ефективна, когато субектите използват 30 милиграма на ден.

Ако приемате твърде много шафран, може да получите странични ефекти и симптоми, като повръщане, виене на свят и диария.

Шафранът като цяло е много скъп, защото са необходими много растения, за да се направи малко количество от подправката. Следователно добавките на шафран не са лесни за намиране и освен това могат да бъдат скъпи.

Кава кава (Piper methysticum)

Кава кава (Piper methysticum) може да предложи на хората с депресия известно облекчение от техните симптоми.

Растението кава е висок храст, който е родом от Южния Тихи океан. Коренът му се използва обикновено за медицина.

Кава може да накара хората да се опиянят, затова чайове и тинктури, направени от корена, се използват от векове, за да помогнат за увеличаване на релаксацията и намаляване на тревожността.

Кава не лекува непременно депресията или основните причини. Вместо това може да помогне на пациентите, които го използват, да се чувстват по-спокойни и спокойни.

Едно проучване, публикувано в Psychopharmacology, изследва ефективността на кава кава. Изследователите откриха, че версия на кава на водна основа предизвиква анти-тревожност и антидепресантна активност при хора с депресия.

Изследователите също отбелязват, че екстрактът не предизвиква опасения за безопасност в изследваното количество и продължителност (250 милиграма кавалактони на ден).

Корените от кава могат да се смилат на каша и да се добавят към вода, за да се създаде гъста смес, която може да се консумира за медицински цели.

За добавки без рецепта изсушеният корен от кава се смачква и след това се превръща в капсула. Кава се измерва в кавалактони, които са химичните съединения, получени от корена.

Доклад, публикуван в Advances of Pharmacological Sciences, анализира множество проучвания за лечение на kava. Най-често използваният метод е 300 милиграма на ден в продължение на четири седмици.

Докладът посочи изследване, използващо 280 милиграма на ден. Проучването показва, че ефектите или симптомите на употребата на това количество не са по-лоши от предоставеното плацебо.

Повечето хора могат да приемат кавалактони само за кратък период от време, поради риска от предозиране и странични ефекти. Вашият лекар трябва да ви помогне да определите правилната продължителност за вас.

Kava може да причини увреждане на бъбреците, особено ако се използва за дълги периоди от време. Взаимодействията между кава и други лекарства също могат да причинят сериозни странични ефекти.

Тъй като проучванията са ограничени и резултатите са неубедителни, най-добре е да поговорите с Вашия лекар, преди да разгледате kava като възможност за лечение.

Доза знания

Медицинската общност подкрепя употребата на някои билки и добавки повече от други. Проучванията на тези алтернативни методи на лечение са ограничени, а резултатите понякога са неубедителни.

Преди лекарите да препоръчат билка или добавка като лечение, многобройни изследвания трябва да върнат благоприятни резултати. Едно положително проучване рядко е достатъчно, за да убеди медицинската общност.

Ако се интересувате от използването на билки, витамини или добавки за лечение или помощ за лечение на депресия, първо се консултирайте с вашия лекар или психиатър. Много от тези лечения имат обещание, но някои идват със странични ефекти.

Някои от тези странични ефекти и усложнения са много сериозни. Вашият лекар може да ви помогне да решите дали едно от тези алтернативни лечения е подходящо за вас, вашите симптоми и вашия начин на живот.

Превенция на самоубийствата

Ако смятате, че някой е изложен на непосредствен риск от самонараняване или нараняване на друг човек:

• Обадете се на 911 или на вашия местен номер за спешни случаи.
• Останете с човека до пристигането на помощ.
• Премахнете всички оръжия, ножове, лекарства или други неща, които могат да причинят вреда.
• Слушайте, но не съдете, спорете, заплашвайте или крещи.

Ако вие или някой, когото познавате, обмисляте самоубийство, потърсете помощ от гореща линия за криза или предотвратяване на самоубийства. Опитайте Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255.