Как да тествате и увеличите толерантността си към болка

Съдържание

• Защо някои хора имат по-висока толерантност към болката?
• Тестване на вашата поносимост към болка
• Долориметрия
• Метод за студено пресоване
• Скали за интензивност на болката
• Начини за повишаване на поносимостта към болка
• Йога
• Аеробни упражнения
• Вокализация
• Психични образи
• Биофидбек
• Долния ред

Какво представлява толерантността към болката?

Болката има много форми, независимо дали е от изгаряне, болки в ставите или пулсиращо главоболие. Вашата толерантност към болка се отнася до максималното количество болка, с което можете да се справите. Това е различно от вашия праг на болка.

Вашият праг на болката е минималната точка, в която нещо, като натиск или топлина, ви причинява болка. Например, някой с по-нисък праг на болка може да започне да изпитва болка, когато върху част от тялото му се упражнява минимален натиск.

Поносимостта и прагът на болката варират от човек на човек. И двете зависят от сложните взаимодействия между нервите и мозъка ви.

Прочетете, за да научите повече за това защо някои хора имат по-голяма толерантност към болката и дали е възможно да увеличите собствената си толерантност към болката.

Защо някои хора имат по-висока толерантност към болката?

Усещането за болка е важно преживяване. Той може да ви предупреди за потенциално заболяване или нараняване, които трябва да бъдат отстранени.

Когато усетите болка, близките нерви изпращат сигнали към мозъка ви през гръбначния мозък. Вашият мозък интерпретира този сигнал като признак на болка, която може да предизвика защитни рефлекси. Например, когато докоснете нещо много горещо, мозъкът ви получава сигнали, показващи болка. Това от своя страна може да ви накара бързо да издърпате ръката си, без дори да мислите.

Много неща могат да повлияят на сложната система за комуникация между мозъка и тялото ви. Те включват:

• Генетика. предполага, че вашите гени могат да повлияят на начина, по който възприемате болката. Вашата генетика може също да повлияе на това как реагирате на лекарствата за болка.
• Възраст. Възрастните хора могат да имат по-висок праг на болка. Необходими са повече изследвания, за да се разбере защо.
• Секс. По неизвестни причини жените са с по-продължителни и по-силни нива на болка, отколкото мъжете.
• Хронично заболяване. С течение на времето хронично заболяване, като мигрена или фибромиалгия, може да промени толерантността ви към болка.
• Психично заболяване. Болката се съобщава по-често при хора с депресия или паническо разстройство.
• Стрес. Ако сте подложени на силен стрес, болката може да се почувства по-силна.
• Социална изолация. Социалната изолация може да допринесе за преживяването на болка и да намали вашата толерантност към болката.
• Минало изживяване. Предишният ви опит с болка може да повлияе на поносимостта ви към болка. Например хората, редовно изложени на екстремни температури, могат да имат по-голяма толерантност към болката от другите. Въпреки това, хората, които са имали лош опит при зъболекаря, могат да имат силна реакция на болка дори при незначителни процедури при бъдещи посещения.
• Очаквания. Вашето възпитание и научените стратегии за справяне могат да повлияят на начина, по който смятате, че трябва да се чувствате или да реагирате на болезнено преживяване.

Тестване на вашата поносимост към болка

Толерантността към болка често е трудна за точно измерване. Експертите са измислили няколко метода за измерването му, въпреки че надеждността на методите остава противоречива. Ето няколко метода за тестване на вашата поносимост към болка:

Долориметрия

Долориметрията използва инструмент, наречен долориметър, за да оцени прага на болката и толерантността към болка. Има няколко вида инструменти, в зависимост от вида на стимула, който използва. Повечето долориметри прилагат топлина, налягане или електрическа стимулация върху части от тялото ви, докато отчитате нивото на болка.

Метод за студено пресоване

Тестът за студен натиск е един от най-популярните начини за измерване на поносимостта към болка. Включва потапяне на ръката ви в кофа с ледено студена вода. Ще кажете на всеки, който администрира теста, когато започнете да изпитвате болка. Вашият праг на болка се определя от времето между началото на теста и първия ви доклад за болка.

След като болката стане непоносима, можете да махнете ръката си. Времето между началото на теста и когато премахнете ръката си се счита за толерантност към болката.

Въпреки че този метод е по-популярен от други, някои експерти поставят под въпрос неговата надеждност. Често е трудно да се поддържа постоянна температура на водата. Дори малките разлики в температурата на водата могат да имат съществен ефект върху интензивността на болката и времето на толерантност.

Скали за интензивност на болката

Лекарите също използват писмени въпросници или везни, за да им помогнат да разберат нивото на болка на някого и доколко добре действат определени лечения за болка. Те могат да се използват и като индикатор за това как поносимостта на болката на човек се променя с течение на времето.

Честите въпросници, използвани за определяне на поносимостта към болка, включват:

• Въпросник за болката на McGill
• Въпросник за кратък опис на болката
• Въпросник за индекса на инвалидността на Oswestry
• Wong-Baker FACES скала за оценка на болката
• визуална аналогова скала

Начини за повишаване на поносимостта към болка

С малко работа можете да опитате да промените начина, по който възприемате болката и дори да повишите толерантността си към болката.

Йога

Йога смесва физически пози с дихателни упражнения, медитация и умствени тренировки. Установено е, че хората, които редовно практикуват йога, могат да понасят повече болка от тези, които не са.

Участниците, практикуващи йога, също имат повече сиво вещество в части от мозъка, свързани с обработката на болката, регулирането на болката и вниманието. Опитайте сами, като използвате нашето окончателно ръководство за йога за начинаещи и опитни йоги.

Аеробни упражнения

Физическата активност, особено аеробните упражнения, също може да повиши толерантността към болката и да намали възприемането на болката.

Например едно проучване установи, че умерената до енергична програма за колоездене значително повишава толерантността към болката. Това обаче няма ефект върху прага на болката.

Вокализация

Простото изговаряне на „Ow“, когато ви боли, може да има много реални ефекти върху това как изпитвате болка.

Проучване от 2015 г. накара участниците да направят тест за студено пресоване. Някои бяха помолени да кажат „оо“, докато потапяха ръката си, докато други бяха инструктирани да не правят нищо. Онези, които изразиха своята болка, изглежда имаха по-висока толерантност към болката.

По-рано откриха подобни резултати, когато хората проклинаха, докато правеха тест за студено пресоване. Те са имали по-висока толерантност към болката от тези, които са казали неутрална дума.

Психични образи

Психичните образи се отнасят до създаването на ярки образи в ума ви. За някои хора това може да бъде много полезно за управление на болката. Има много начини да направите това.

Следващият път, когато ви боли, опитайте да си представите болката си като червена пулсираща топка. След това бавно свийте топката в ума си и я променете на хладен нюанс на синьото.

Можете също така да си представите, че сте в хубава, топла баня. Представете си как тялото ви се отпуска. Каквито и изображения да използвате, опитайте се да бъдете възможно най-подробни за максимална полза.

Биофидбек

Biofeedback е вид терапия, която помага да повишите осведомеността си за това как тялото ви реагира на стресови фактори и други стимули. Това включва болка.

По време на сесия за биологична обратна връзка, терапевтът ще ви научи как да използвате техники за релаксация, дихателни упражнения и умствени упражнения, за да замените реакцията на тялото си на стрес или болка.

Biofeedback се използва за лечение на различни психологически и физически състояния. Те включват хронична болка в кръста и мускулни спазми.

Долния ред

Преживяването на болката е сложно. Въпреки че не винаги можете да промените източника на болката си, има начини, по които можете да промените възприятието си за болка. Просто се уверете, че посещавате лекар, ако имате болка, която се влошава или пречи на ежедневния ви живот.