Закуската с високо съдържание на протеини е най-добрата закуска за отслабване

Съдържание

• Преглед за

Пропускането на първото хранене за деня е основно хранене, не-не. Доказано е, че яденето на балансирана закуска подобрява енергията и концентрацията, ускорява метаболизма ви и всъщност ви помага да ядете по -малко през деня. Но просто да вземете бар от гранола и чаша кафе в офиса няма да го отрежете.

Ново проучване, проведено в Медицинския факултет на Университета в Мисури, установи, че зареждането на чинията с протеини е от решаващо значение за постигане на загуба на тегло и зареждане с енергия на добрата закуска. Изследователите открили, че когато хората ядат закуска, състояща се от 35 грама протеин, те се чувстват по-малко гладни и ядат по-малко през деня и натрупват по-малко телесни мазнини за 12 седмици в сравнение с тези, които са заредили само 13 грама. (Що се отнася до това как трябва да разпределите приема на протеини през целия ден, разберете Най-добрата стратегия за хранене на протеини за отслабване.)

Така че защо опаковането на протеин ви пречи да опаковате килограмите? "Протеинът е един от най-засищащите хранителни вещества, тъй като изисква допълнителна работа, за да може тялото да усвоява, разгражда и метаболизира", казва диетологът от Ню Йорк Лиза Московиц, Р.Д., която не е участвала в проучването. Освен това отнема повече време за храносмилане, така че ви държи по-сити, по-дълго. "Колкото по -сити се чувствате, толкова по -вероятно е да вземате по -здравословни и по -интелигентни решения за храната през целия ден."

Не се обезсърчавайте от тези огромни 35 грама. Участниците в проучването бяха всички растящи момчета, които се нуждаят от повече гориво от нас, напълно развитите възрастни. Освен това наистина можете дори да усвоите или да използвате максимум 30 грама протеин на едно заседание, обяснява Московиц. Тя препоръчва да се снима за по-близо до 20 до 25 грама на закуска.

Бъркане с яйца(26 г протеин)

Разбийте едно цяло яйце и два белтъка и гответе. Поставете върху филия хляб Ezeikel и отгоре сложете 1 унция светло швейцарско сирене и 2 супени лъжици авокадо.

Парфе от гръцко кисело мляко(26 g протеин)

Отгоре 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко с 4 супени лъжици бадеми и 1 чаша пресни боровинки.

Пушена сьомга тоаул(25 g протеин)

Поставете две филийки хляб Ezeikel с 2 унции пушена сьомга и 2 леки мазилки за сирене.

Преглед за