Съвети за отслабване за празниците

Съдържание

• Тези съвети за празнична диета ще ви позволят да ядете каквото искате - и все пак да отслабнете.
• Не закусвайте преди вечеря? Това бяха старите правила. Вижте новите задължителни съвети за празнична диета.
• Съвет за отслабване # 1. Разглезете вечерята си
• Намерете още повече съвети за отслабване, които ви позволяват да се насладите на празниците - и все пак да отслабнете.
• Ето още съвети за празнична диета, които да ви помогнат да не прегърнете твърде много, докато готвите коледния си празник.
• Празник съвет за отслабване # 2. Дъвчете, докато нарязвате
• Вижте още два съвета за отслабване, които да ви помогнат да отслабнете през празничния сезон.
• Shape.com предоставя още повече съвети за празнична диета, които ви позволяват да се насладите на сезона, без да натрупвате килограми.
• Празничен съвет за отслабване № 3. Бъдете придирчив
• Съвет за отслабване # 4. Празнични хапки
• Нуждаете се от още съвети за отслабване по празниците? Ето ги и тях!
• Продължавайте да четете за още съвети за празнична диета, включващи начини да коригирате тренировките си през сезона на сладкиши и лакомства.
• Съвет за отслабване # 5. Помислете преди да ядете
• Празничен съвет за отслабване № 6. Останете в движение
• Нямате време да стигнете до фитнес залата за вашите тренировки?
• Намерете още повече съвети за отслабване, които да ви помогнат да отслабнете през празничния сезон.
• Какво ви кара да ядете повече? Какво можете да направите, за да предотвратите това? Вижте тези съвети за празнична диета, за да получите отговорите си.
• Празник съвет за отслабване # 7. Започнете Skinny Sipping
• Празничен съвет за отслабване № 8. Запазете фокуса си
• Продължете да четете за още един набор от съвети за отслабване, който наистина работи.
• Заспивате по пътя си към отслабване? Прочетете последните ни съвети за празнична диета, за да научите повече.
• Празничен съвет за отслабване # 9. Изземете някои ZZZ
• Намерете още съвети за отслабване по празниците на Shape.com.
• Преглед за

Тези съвети за празнична диета ще ви позволят да ядете каквото искате - и все пак да отслабнете.

Празниците би трябвало да са най-прекрасното време от годината, но за много жени, които следят теглото си, те са всичко друго, но не и весели. Това е така, защото те прекарват петте седмици между Деня на благодарността и Нова година в навигация по диетично минно поле, избягвайки празнични, но угояващи храни, като захарни бисквитки, пай с пекан и маслено картофено пюре.

„Но лишаването от себе си само ще ви накара да се чувствате разочаровани“, казва Шарън Рихтър, диетолог в Ню Йорк. "В крайна сметка ще се предадете и този вкус на пълнеж ще доведе до втора или трета порция."

Всъщност неотдавнашно проучване в списание Appetite установи, че жените, които спазват строги диети, са по-уязвими към изкушения и наддаване на тегло, отколкото тези, които се отдават от време на време. Така че тази година предлагаме нов нов начин на мислене, който ще бъде от полза за талията и здравия ви разум: Яжте храните, които обичате.

Номерът, разбира се, е да се отдадете на умереност. Следвайте тези прости правила, за да увеличите силата на волята си и да ограничите апетита си и ще можете да се отпуснете и наистина да се насладите на тези сезонни вечери-и да развиете навици, които можете да използвате през цялата година. В допълнение към предотвратяването на наддаване на тегло през зимата, можете просто да получите бърз старт на вашата резолюция за отслабване за 2010 г.

Продължете да четете за още съвети за празнична диета, които наистина работят.

[header = Съвети за празнична диета: пропускането на обяд е един от съветите за отслабване, които трябва да избягвате.]

Не закусвайте преди вечеря? Това бяха старите правила. Вижте новите задължителни съвети за празнична диета.

Съвет за отслабване # 1. Разглезете вечерята си

Пропускането на обяд и следобедната ви закуска, за да спестите калории за една вечер на пиршество, може да изглежда като умен ход, но почти винаги има обратен ефект.

„Когато се появите на парти с глад, е по -вероятно да направите нездравословен избор и да погълнете храната си“, казва Деби Бермудес, старши клиничен диетолог в медицинския център Ochsner в Ню Орлиънс. За да се насити – и все пак да остане място за вечеря – Бермудес препоръчва да ядете лек обяд, пълен с протеини и фибри, като половин сандвич от пуешко с чаша супа на основата на бульон или зелена салата, гарнирана с боб или тофу.

След това, около час преди събитието, премахнете глада си с лека закуска от 100 до 150 калории, като сирене и няколко бисквити, половин енергийно блокче (като Larabar или Kind Fruit and Nut) или дори една от онези малки бисквитки със стафиди от овесени ядки от масата за офис лакомства.

Друг вариант: Захванете баба си Смит в чантата си, за да хрускате на път за там. В ново проучване от Пен Стейт, жените, които са яли ябълка преди вечеря с тестени изделия, са консумирали 15 % по-малко-около 187 по-малко калории-от тези, които са отпивали от сок. „Тъй като ябълките с високо съдържание на фибри преминават бавно през храносмилателната ви система, вие оставате доволни много по-дълго“, казва водещият автор на изследването д-р Джули Оббаги, Р.Д.

Намерете още повече съвети за отслабване, които ви позволяват да се насладите на празниците - и все пак да отслабнете.

[header = Съвети за отслабване за празниците: как дъвченето, докато кълцате, ви помага да отслабнете.]

Ето още съвети за празнична диета, които да ви помогнат да не прегърнете твърде много, докато готвите коледния си празник.

Празник съвет за отслабване # 2. Дъвчете, докато нарязвате

Подпомагането на приготвянето на коледната вечеря или приготвянето на десерт за пот, може да бъде рецепта за наддаване на тегло. "Тези малки хапки и вкусове, които приемате по време на готвене, могат да добавят до стотици калории", казва Ейми Джеймисън-Петоник, директор на здравния коучинг в клиниката в Кливланд и говорител на Американската диетична асоциация. Резенче сирене чедър, например, обслужва 100 калории, докато шепа шоколадови стърготини съдържат още 70 калории.

За да избегнете хапването, пуснете парче дъвка, за да заемете устата си, когато сте в кухнята, за да можете да спестите тези калории за лакомствата, които наистина ще се насладите. Изследователи от Държавния университет на Луизиана откриха, че хората, които дъвчат дъвка през целия следобед, са по-малко склонни да хапват безсмислено, отколкото тези, които не го правят.

Когато вземете пакет, посегнете към мента или мента, а не към сладък или плодов вкус. „Ароматът на мента може да стимулира областта на мозъка, която регистрира пълнотата, като ви помага да ядете по -малко“, обяснява д -р Брайън Рауденбуш, доцент по психология в Йезуитския университет Wheeling. В едно скорошно проучване той установи, че хората, които разбиват масло от мента преди хранене, консумират с около 250 калории по -малко на ден. Без дъвка? Вземете бастун от дървото или запалете свещ с аромат на мента.

Вижте още два съвета за отслабване, които да ви помогнат да отслабнете през празничния сезон.

[header = Съвети за празнична диета: бъдете придирчиви и изящни, за да постигнете празничната загуба на тегло.]

Shape.com предоставя още повече съвети за празнична диета, които ви позволяват да се насладите на сезона, без да натрупвате килограми.

Празничен съвет за отслабване № 3. Бъдете придирчив

С известно предварително планиране дори и най-декадентският бюфет може да се превърне в диета. Първата стъпка: проучване на вашите възможности. Според скорошно проучване от Университета на Пенсилвания, хората са склонни да подценяват колко консумират, когато им се дават различни храни. Преди да се приближите до масата, разгледайте цялата пастила, за да знаете от какво точно трябва да избирате. След това се върнете и вместо да опитате всичко, си помогнете само с трите или четирите неща, които ви хващат окото.

„Най-добрата тактика е да изберете специални ястия, които обичате и които можете да получите само през празниците, като медена глазурана шунка или макарони и сирене на леля Сузи, и да се насладите на всяка хапка“, казва Бермудес. И тъй като са необходими поне 20 минути, за да се появи усещане за пълнота, разменете спомените със сестра си или бавно отпийте чаша вода, преди да се върнете към масата за втора порция или десерт.

Съвет за отслабване # 4. Празнични хапки

Знаеш по -добре, отколкото да лопаташ храната си, но дори и средната доза може да е твоят хранителен спад. Според ново проучване в American Journal of Clinical Nutrition, хората, които са хапвали с размер на супена лъжица, са яли 25 % повече по време на хранене от тези, които са приемали такива с размер на чаена лъжичка. „По-малките хапки-от всякакъв вид храна-забавят темпото на хранене и удължават времето, което отделяте за дегустация на храната“, казва Рихтер, „така че да се чувствате доволни от по-малко“.

Избягвайте да приемате пълна вилица или лъжица; храната ви трябва да покрива по -малко от половината прибори. (Вкъщи яжте храната си с вилица за салата или чаена лъжичка.)

Ето още страхотни съвети за празнична диета: Посегнете и към най-малката чиния, която можете да намерите: Изследванията показват, че хората излъскват почти всичко, което им сервират, така че ще ядете с около 20 процента по-малко, ако използвате чиния за салата, а не такава за вечеря или чаша вместо Купа. Всъщност, едно скорошно проучване от университета Корнел установи, че хората, които са имали голяма купа сладолед с голяма лъжица, са приемали около 53 процента повече или приблизително 74 допълнителни калории-от тези, на които им е дадено по-малко ястие и лъжица.

Нуждаете се от още съвети за отслабване по празниците? Ето ги и тях!

[header = Съвети за празнична диета: коригирайте тренировките си през сезона на сладкиши.]

Продължавайте да четете за още съвети за празнична диета, включващи начини да коригирате тренировките си през сезона на сладкиши и лакомства.

Съвет за отслабване # 5. Помислете преди да ядете

Това, че вашият колега е донесъл известната си шоколадова ментова кора, не означава, че трябва да ядете, докато не се почувствате зле. „Много жени смятат, че сега трябва да се поберат във всичките си любими ястия, защото празниците идват само веднъж годишно“, казва Рихтер.

Преди да посегнете към лакомство, спрете да се запитате колко сте гладни-и дали наистина го искате. „Също така, напомнете си, че ще има много други възможности да се отдадете през целия сезон“, казва тя. Ако вече сте сити, но не можете да издържите тези лакомства, помислете да опитате само мъничко или да ги запазите за друг ден. (Можете дори да удължите сезона, като приберете това лакомство във фризера за няколко месеца.)

Празничен съвет за отслабване № 6. Останете в движение

Посещенията във фитнес залата спадат през ноември и декември, съобщава Международната асоциация по здравеопазване, ракета и спортни клубове. Но изпотяването е особено важно през тези месеци. „Упражнението не само изгаря калории“, казва Бермудес, „то също така повишава настроението и укротява стреса“. И това е особено добро нещо, тъй като неотдавнашно проучване на Американската психологическа асоциация разкри, че 41 % от жените казват, че се обръщат към храната, за да успокоят раздразнените си нерви по време на празниците. Опитайте вместо това да ударите бягащата пътека: Проучване от британския университет Loughborough установи, че хората, които бягат в продължение на един час, изпитват по-голямо намаляване на нивото на глада си от тези, които вдигат тежести за 90 минути. Изследователите казват, че аеробните упражнения повишават производството на пептид YY, протеин, за който е доказано, че потиска апетита.

Нямате време да стигнете до фитнес залата за вашите тренировки?

Промъкнете се в малко упражнение, като се разхождате бързо из квартала преди работа, пускате DVD с танци или правите една от трите 15-минутни кардио тренировки, представени в „Победете зимно наддаване на тегло“, страница 114.

И все пак, дори ако се вписвате в добра тренировка, не използвайте това като безплатен пропуск за зареждане на snickerdoodles. „Една тренировъчна сесия няма да отмени веднага стотиците допълнителни калории, които консумирате“, казва Рихтер. Ако знаете, че ще бъдете изкушени, тя препоръчва да включите допълнително 10 или 15 минути към обичайната си рутина.

Намерете още повече съвети за отслабване, които да ви помогнат да отслабнете през празничния сезон.

[header = Съвети за отслабване за празниците: разберете как слабата глътка ви помага да отслабнете.]

Какво ви кара да ядете повече? Какво можете да направите, за да предотвратите това? Вижте тези съвети за празнична диета, за да получите отговорите си.

Празник съвет за отслабване # 7. Започнете Skinny Sipping

Само с 123 калории за чаша от 5 унции, виното е калорийна сделка в сравнение с други алкохолни напитки, като джин и тоник (164 калории), ябълково масло, подправено с масло (275 калории) и яйчен бутер (321 калории). „Освен това няма вероятност да изпиете чаша вино така, както бихте могли да пиете смесена напитка“, казва Джеймисън-Петоник. Ако сте в настроение за коктейл, не се колебайте- но пийте само една алкохолна напитка, преди да преминете към по-нискокалорична напитка, като студен чай или газирана вода с нотка на лимон или лайм.

Независимо от напитката, която изберете, не си наливайте чаша, докато не седнете да вечеряте. „Алкохолът отслабва задръжките ви и стимулира апетита ви“, казва Джеймисън-Петоник. Като съчетаете това пино с храна обаче, можете да компенсирате тези допълнителни калории в чашата си, като ядете малко по-малко от това, което ви е в чинията: Изследвания от Щатския университет в Колорадо установиха, че хората, които пият вино с вечерното си ястие всяка вечер за шест седмици не качиха килограми.

Празничен съвет за отслабване № 8. Запазете фокуса си

Последният път, когато видяхте братовчед си, беше в колежа, така че имате много да наваксвате. Но размяната на истории върху купа с артишок няма да ви помогне. Изследователи от френската болница Hôtel-Dieu установиха, че жените, които са слушали история по време на обяд, са яли 15 % повече от тези, които са вечеряли в мълчание.

„Когато сте заети, не усещате напълно всичко, така че сте склонни да преяждате“, казва Рихтер. „Обърнете цялото си внимание на разговора или седнете, за да се концентрирате върху храната пред вас-ще оцените и двете много повече.“ Мястото, на което седите на вечеря, също има значение. Опитайте да захванете стола до сладкия приятел на брат си: Ново проучване, публикувано в списание Appetite, установи, че жените, които са яли в присъствието на мъж, са консумирали 358 калории по -малко, отколкото когато са вечеряли с група жени. Изследователи от канадския университет McGill казват, че жените често потискат храненето си пред лице от противоположния пол. Те също така са склонни да отразяват навиците на своите партньори за хранене, така че избягвайте мястото до този приятел с огромния апетит и завидния метаболизъм.

Продължете да четете за още един набор от съвети за отслабване, който наистина работи.

[header = Празнични съвети за отслабване: затварянето на очите може да помогне в плана ви за отслабване.]

Заспивате по пътя си към отслабване? Прочетете последните ни съвети за празнична диета, за да научите повече.

Празничен съвет за отслабване # 9. Изземете някои ZZZ

Между подготовката на къщата ви за гости извън града и завършването на ваканционното пазаруване, сънят може да е първото нещо, което се отрязва от безкрайния ви списък със задачи. Но спестяването на затворени очи може да направи нещо повече от създаване на кръгове под очите: Изследване, публикувано в списанието Public Library of Science, установи, че хората, които са регистрирали по-малко от пет часа сън, са имали по-ниски нива на лептин, хормон, който контролира колко сито се чувствате , отколкото тези, които са отложили за осем. Нещо повече, лишените от сън също са имали по-високи нива на грелин, друг хормон, който стимулира апетита. "Когато сте изтощени, се чувствате по -гладни и по -малко удовлетворени след хранене, което може да постави основата за наддаване на тегло", казва Рихтер.

За да сте сигурни, че ще спите достатъчно, задайте аларма за един час преди обичайното си лягане като напомняне да започнете да се отпускате. Ако не можете да спрете да мислите за 1001 неща, които все още трябва да направите преди края на седмицата, направете списък, преди да се предадете, и го задръжте на нощното шкафче. Поставянето на притесненията и задачите си на хартия ще ви помогне да изчистите ума си - за да можете да започнете да мечтаете как ще изглеждате в тази лъскава новогодишна рокля!

Намерете още съвети за отслабване по празниците на Shape.com.

Преглед за