Направете тази хотелска тренировка, за да останете във форма, докато пътувате

Съдържание

• Въже за скачане
• Commando Plank
• Наклон
• Склонен I-W-T
• Клякайте с обхват над главата
• Лицева опора (за начинаещи)
• Лицева опора (разширена)
• Спускания на трицепс
• Достигане на раци
• Hollow Hold
• Burpee Tuck скокове
• Преглед за

Хотелите най -накрая засилват своите предложения за фитнес, което означава, че е по -вероятно да имате достъп до оборудване за тренировки наравно с домашния си фитнес, когато сте далеч. (ICYMI, Хилтън дори дебютира в стаите.) Но не всеки хотел е такъв съвсем все още има - много все още са снабдени само с няколко несъответстващи гири и един или два кардио оборудване. Без значение каква е ситуацията, където сте отседнали, можете да изпълните тази тренировка за пътуване от Barry's Bootcamp и главния треньор на Nike Ребека Кенеди. Не изисква нищо фантастично. Ще ви трябва само стъпка или пейка и скачащо въже (което лесно можете да хвърлите дори в най -малкия куфар).

Най-важното е, че можете да правите каквито и да е рундове от тренировката, колкото искате, така че това няма да намали ценното ви време за почивка. (Свързано: Ето как да се уверите, че *всъщност* релаксирате по време на пътуване.)

Как работи: Направете следните 11 упражнения за посочения брой повторения. Повторете четири до пет пъти за 30-минутна тренировка.

Ще имаш нужда: Въже за скачане и стъпало или пейка.

Въже за скачане

А. Застанете със събрани крака, скочете на въже зад петите.

Б. Завъртете въжето над главата, пред тялото, след това към земята. Прескачайте въже, докато метете въжето назад по земята. Повторете още два пъти.

° С. Продължете да скачате, като люлеете въжето за скачане, за да докоснете земята вдясно, след това повторете, люлеейки въжето за скачане, за да докоснете земята вляво.

Д. Върнете се в изходна позиция, като повторите трите редовни скока и страничните люлки.

Направете AMRAP за 3 минути.

*Няма въже за скачане? Просто направете хода, докато се преструвате, че имате въже в ръцете си.

Commando Plank

А. Започнете в позиция с висока дъска.

Б. Спуснете се върху дясната предмишница, след това върху лявата предмишница, влизайки в ниска дъска.

Д. Прехвърлете тежестта в дясната длан, след това в лявата длан, за да се върнете към висока дъска.

Направете 10 до 15 повторения, като редувате коя ръка води.

Наклон

А. Направете голяма крачка напред с левия крак, за да се спуснете надолу, докато изпомпвате дясната ръка напред.

Б. Избутайте левия крак, за да се върнете в изправено положение, след това повторете от другата страна. Това е 1 повторение.

Направете 10 до 15 повторения.

Склонен I-W-T

А. Легнете с лице надолу на стъпало или пейка (или на пода, ако е необходимо), ръцете изпънати напред, бицепсите до ушите.

Б. Начертайте лактите надолу до ребрата, след това изпънете ръцете право встрани, като ги държите повдигнати към тавана по време на движението.

° С. Завъртете ръцете наоколо, за да се върнете в изходна позиция.

Направете 10 до 15 повторения.

Клякайте с обхват над главата

А. Застанете с крака, малко по-широки от ширината на бедрата. Спуснете се в клек, достигайки върховете на пръстите към пода между краката.

Б. Изправете крака, за да станете, като протегнете ръце към тавана

Направете 10 до 15 повторения.

Лицева опора (за начинаещи)

А. Започнете в позиция с висока дъска с ръце на стъпало или пейка.

Б. Свийте ръцете към долната част на гърдите, докато предмишниците и трицепсите образуват ъгли от 90 градуса.

° С. Натиснете гърдите от стъпалото, за да се върнете в изходна позиция.

Направете 10 до 15 повторения.

Лицева опора (разширена)

А. Започнете в позиция с висока дъска с крака на стъпало или пейка.

Б. Свийте ръцете, за да спуснете гърдите към земята.

° С. Натиснете гърдите от пода, за да се върнете в изходна позиция.

Направете 10 до 15 повторения.

Спускания на трицепс

А. Седнете на стъпало или пейка с ръце на ръба, ръцете изправени с пръсти, сочещи към бедрата. Повдигнете бедрата, за да започнете.

Б. Спуснете тялото към земята, огънете ръцете право назад, за да образувате ъгли от 90 градуса.

° С. Стиснете трицепс и изправете ръцете, за да се върнете в изходна позиция.

Направете 10 до 15 повторения.

Достигане на раци

А. Седнете в края на стъпало или пейка, с дясната ръка зад бедрата на стъпалото, с пръсти, насочени назад.

Б. Натиснете в права дясна ръка и изправете коленете, за да повдигнете бедрата от стъпалото, като същевременно изпънете лявата ръка над главата, бицепс до ухото.

° С. Спуснете бедрата назад, за да стъпите и да смените ръцете, повтаряйки обхвата от другата страна.

Направете 10 до 15 повторения.

Hollow Hold

А. Легнете с лице нагоре на пода с изпънати крака и ръце, бицепс до ушите.

Б. Повдигнете краката, ръцете и лопатките, за да се наведете от пода. Задръжте за около 3 секунди, след това спуснете до ръцете и краката, за да се върнете в изходна позиция.

Направете 10 до 15 повторения.

Burpee Tuck скокове

А. Застанете със събрани крака. Панти в бедрата и огънете коленете, за да поставите дланите на пода пред краката. Скочете с крака обратно към висока дъска.

Б. Спуснете тялото на земята, след това се отдръпнете от пода и скочете с краката нагоре към ръцете.

° С. Застанете изправени, след това скочете, като движите коленете към гърдите.

Д. Кацнете меко и веднага поставете дланите на пода, за да започнете следващото повторение.

Направете 10 до 15 повторения.

Преглед за