Как да постигнете целите си за отслабване, без да се оценявате

Съдържание

• Ако сте роб на везната ...
• Ако броите всяка калория ...
• Ако сте обсебени от броя на изгорените калории по време на тренировка ...
• Ако мозъкът ви е изпържен от цялото проследяване като цяло ...
• И ако сте свикнали да оценявате успеха на деня си...
• Преглед за

В този разцвет на информацията имате всички необходими инструменти, за да поддържате целите си за отслабване: устройство, което брои стъпките ви, работещо приложение, регистриращо всеки 0,1 мили и калории, които изчисляват дневния ви прием. Може да мислите, че внимателното проследяване на вашите усилия за отслабване е ключът към успеха. Но обсебването от тези цифри-освежаване на брояча на крачките след всяка кратка разходка, проследяване на всяка калория, която влиза в устата ви, или стъпване върху скалата няколко пъти на ден-може да се отрази неблагоприятно. „Много хора се разочароват от това класиране“, казва Пат Барон, треньор по отслабване и основател на Catalyst Coaching. "Искам да кажа, наистина ли имаме нужда от A, B или C степен в живота си? Разбира се, че не."

Използването на тези числа, за да ви насочи към здравословен избор, е едно нещо, но проследяването става нездравословно, когато придадете на тези числа твърде голямо значение. "Това създава впечатление, че вие ​​сте това число или че вашата достойнство е свързана с това число и нищо от това не е вярно", казва Бароне. В крайна сметка разглеждането на ежедневните ви решения като просто добри или лоши не отчита всички сиви зони, които идват с добре балансиран живот (например яденето на празнична бисквитка не означава, че сте провал).

Чувството за вина или срам, когато не направите избор A+, може да повлияе негативно на психичното ви здраве, казва Гейл Салц, психиатър и автор на Силата на различното. Нещо повече, може неволно да нарушите здравословните си намерения, ако се стресирате или се притеснявате, че ще се провалите. "За съжаление, изпомпването на нивата на стрес повишава кортизола, което всъщност прави много по -трудно отслабването", казва Салц. Когато сте стресирани, тялото ви влиза в режим на борба или бягство и се опитва да задържи всяка калория и мастна клетка, която може, за да оцелее. Което означава, че тези нежелани килограми не отиват никъде.

Преди да изхвърлите завинаги преброяването и измерването, знайте, че някои хора могат да накарат работата с преброяването на калории да работи без оставяйки го да завладее живота им. Става въпрос за познаване на себе си и коригиране на план за отслабване, ако това ви стресира. „Има хора, които се захващат и доста се забъркват с микроуправлението и ако това сте вие, вероятно би било по -добре да не предприемате взискателен подход“, както при наблюдението на всяка хапка или стъпка, която правите, казва Saltz.

Въпросът не е да спрете изцяло да наблюдавате напредъка си, а по-скоро да промените как и кога оценявате напредъка си. Всички цифри са само базова информация, казва Бароне. Така че, ако в миналото сте се занимавали с тракери, вече знаете колко трябва да бъдете активни, за да достигнете 10 000 стъпки на ден или как изглеждат 1500 калории. Използвайте това знание като груба оценка за това, което трябва да направите, за да постигнете целите си, а след това възприемете тези четири други по-здравословни навика за „доклад за напредъка“.

Ако сте роб на везната ...

Претегляйте по -рядко, от веднъж седмично до веднъж на всеки три месеца в зависимост от това, което ви пречи да прекалявате. По този начин ще се отървете от манията по повърхностните промени, казва Бароне. Вашето тегло може да се колебае от ден на ден в зависимост от неща като последното ви хранене, къде сте в менструалния си цикъл и кога за последно сте тренирали. Удължаването на времето между претеглянията ви дава по-ясна представа за вашия напредък. „Хората се страхуват, че имат нужда от числото, за да бъдат честни със себе си“, казва Салц. Вместо това, обърнете внимание на начина, по който се чувствате, вместо да базирате тези чувства на числото на скалата.

Ако броите всяка калория ...

Вместо това помислете за размера на порцията. Например, стремете се да ядете порция протеин с размерите на дланта си при всяко хранене, вместо да разберете дали парче пиле се вписва в калорийното ви количество за деня. Можете да постигнете същото, без да е необходимо да проследявате нещо точно, казва Saltz. (Открийте тези други начини да отслабнете, без дори да се опитвате.)

Ако сте обсебени от броя на изгорените калории по време на тренировка ...

Опростете подхода си и просто се опитайте да правите нещо активно всеки ден. Това не означава, че трябва да е труден 90-минутен цикъл. Това може да бъде толкова лесно, колкото да се ангажирате да ходите поне 30 минути на ден. Поставете си за цел просто да се движите и може дори да сте мотивирани да продължите.

Ако мозъкът ви е изпържен от цялото проследяване като цяло ...

Съсредоточете се върху здравословните навици. „Забравете числата-за мен промяната на навиците е много по-ефективна в дългосрочен план“, казва Бароне. Ако всеки следобед имате нездравословна закуска, заменете я с нещо по -питателно. Или ако неделята обикновено се прекарва в късна закуска, направете тренировка или карайте колело до ресторанта. „Променете някои от тези навици, които наистина причиняват щети и ще стигнете много по -далеч“, казва тя. След като това е навик, няма повече намеса. (Технологичните тракери имат своите предимства. Ето пет страхотни начина да използвате вашия фитнес тракер, за които вероятно не сте чували.)

И ако сте свикнали да оценявате успеха на деня си...

Вместо да оценявате избора си за храна и упражнения, внимателно се проверете със себе си преди лягане, предлага Барон. Не използвайте това време, за да преценявате всеки детайл от деня, а като обща оценка за това как се чувствате. "Ядохте ли твърде много днес? Чувствате ли се тежък?" тя казва.— Тогава коригирай това за утре. Дайте си почивка и ще се обзаложим, че ще спите много по -лесно. (В края на краищата сънят е най-важният фактор за загуба на тегло.)

Преглед за