Как алкохолът прецаква с вашия сън

Съдържание

• Преглед за

Странно е: заспахте бързо, събудихте се в обичайното си време, но по някаква причина не ви е толкова горещо. Това не е махмурлук; ти нямаше че много за пиене. Но мозъкът ви се чувства замъглен. Каква е сделката?

В зависимост от това колко пиете, алкохолът може да попречи на съня ви, казва д -р Джошуа Говин, психофармаколог и изследовател на алкохола от Националните здравни институти (NIH).

Бърз урок по химия: Когато отпиете глътка алкохол, той попада в кръвта и мозъка ви в рамките на 15 минути, обяснява Говин. (Това е вашият мозък на: Алкохол.) И след като удари мозъка ви, алкохолът задейства „каскада“ от химически промени, казва той.

Първата от тези промени са скокове на норепинефрин, които засилват чувството на възторг, вълнение и обща бдителност, казва Говин. Казано по-просто, алкохолът ви кара да се чувствате добре, което вероятно е причината първо да изпиете едно питие.

Но след като се откажете или забавите пиенето, чувството на въодушевление започва да изгаря. Той се заменя с отпускане и умора, а понякога объркване или депресия, казва Говин. Също така, основната ви температура започва да спада-нещо, което естествено се случва, когато тялото ви преминава в сън, според проучване от NIH. По принцип се чувствате готови за лягане и вероятно е по -лесно да заспите бързо. (Не можете да спите? 6 странни причини, поради които все още сте будни.) Много изследвания, включително едно скорошно проучване от университета в Мичиган, показват, че алкохолът ефективно ускорява приличния ви сън.

Колкото до това кога си всъщност дрямка? По време на нормален сън мозъкът ви бавно се спуска във все по -дълбоки „етапи“ на съня с напредването на нощта. Но проучване от 2013 г. от Обединеното кралство установи, че алкохолът задвижва мозъка ви в най-дълбоките етапи на сън почти веднага щом главата ви се удари във възглавницата. Това може да изглежда като нещо добро. Но по средата на нощта мозъкът ви преминава към по-леки етапи на сън с бързо движение на очите (REM), показва изследването на NIH. В същото време тялото ви най -накрая изчиства алкохола от кръвта ви, което може да има смущаващ ефект върху вашите zzz, казва Говин.

Поради всички тези причини е по -вероятно да се събудите през нощта, да се мятате и да спите по принцип лошо в ранните сутрешни часове след пиене. Още повече: Изглежда, че алкохолът особено нарушава съня на жената, показва изследването на U of M. Нещастно.

Но е важно да се отбележи: Почти всички тези разрушаващи съня ефекти се проявяват само ако пиете достатъчно, за да повишите съдържанието на алкохол в кръвта (BAC) над 0,05 %. За повечето хора това е еквивалент на приблизително две или три напитки, се посочва в изследването на NIH.

Ако сте момиче с една чаша вино, вероятно няма да се притеснявате много. Всъщност повечето изследвания показват, че едно-две питие може да ви помогне да заспите, без да причинявате някое от тези нарушения на съня рано сутрин. Само имайте предвид: Говин и други изследователи на съня определят напитката като 5 унции вино, 1,5 унции твърди напитки или 12 унции бира като Budweiser или Coors, която има съдържание на алкохол по обем (ABV) от пет процента.

Ако сте упорити, когато наливате коктейли или вино или сте склонни да поръчвате халби занаятчийски бири, които имат ABV в диапазона от седем до осем процента, сънят ви може да страда дори след еднократно питие. Така че сега знаете-и празнични партита, идваме!

Преглед за