Колко лошо е просто да се ролка с пяна, когато ви болят?

Съдържание

• Преглед за

Навиването на пяна е като почистване с конец: въпреки че знаете, че трябва да го правите редовно, можете само всъщност направете го, когато забележите проблем (в случай на тренировка, това би било, когато сте болезнени). Но преди да се биете, знайте, че макар да не се възползвате от всички предимства на търкалянето, които бихте могли, просто да го запазите за след тежка тренировка или когато мускулите ви болят, не е непременно лошо нещо, казва Лорън Роксбърг , обучител и специалист по структурна интеграция.

Това е така, защото когато използвате инструменти за възстановяване като валяк от пяна (дори от време на време), вие почиствате част от млечната киселина, която се натрупва в мускулите ви по време на тренировка. Сравнете действието с вкарването на въздух в гумите си-раздувате мускула нагоре, така че да не е толкова стегнат и плътен, обяснява Роксбърг. Но вие също така разгръщате съединителната тъкан или фасцията. Фасцията се увива около цялото ви тяло като гидрокостюм, от върха на главата до дъното на краката ви. В здравословна форма тя трябва да бъде разтеглива и гъвкава като саранската обвивка, обяснява Роксбърг. Но възли, напрежение и токсини могат да се настанят във фасцията, което я прави твърда, дебела и плътна, като превръзка на АСЕ. Ако сте имали операция, лекарят ще забележи разликата. (Дори Гуини е на борда – прочетете повече за Органа, за който Гуинет Полтроу иска да знаете.)

Редовното разточване на пяна може да подобри гъвкавостта и баланса на тазобедрената става, да намали умората от упражненията и да намали вероятността от болки на първо място, според проучване.

Така че, докато посегнете към ролката изобщо е страхотно, превръщането му в навик е по -добро. В предстоящата си книга, По -висок, по -тънък, по -млад, Роксбърг казва, че редовната практика на търкаляне може да ви помогне да удължите мускулите, като изключите претоварените мускули и ви помогне да се настроите за стабилизиране на мускулите като сърцевината, вътрешната част на бедрата, трицепсите и косите мускули. Може дори да се почувствате малко по -високи, тъй като търкалянето може да декомпресира гръбначния стълб и други стави, подобрявайки стойката ви.

Roxburgh препоръчва разточване на пяна преди тренировка за пет до 10 минути. Чрез хидратиране на тъканта, преди да тренирате, тя ще бъде по -еластична и ще ви осигури по -голям обхват на движение по време на тренировката (прочетете: по -дълги крачки по време на бягане, по -дълбоки пилета в клас barre). Дори в дните на почивка, търкалянето на пяна ще освободи стегнатите мускули от седенето на бюрото през целия ден. И най-хубавото е, че не се нуждаете от фантастични инструменти за възстановяване, за да се възползвате от предимствата: обикновена ролка за пяна и топка за тенис са инструментите на Roxburgh. (Изпробвайте тези 5 горещи точки, които да разгърнете преди всяка тренировка.)

Преглед за