Как да разберете, когато преяждането излезе извън контрол

Съдържание

• Когато биването не е (всичко това) лошо
• Когато твърде много е Наистина ли Твърде много
• Преглед за

Всяка жена, която твърди, че никога не е поръчвала голяма пица за една, погълнала е цяла кутия бисквитки за обяд или е изяла цяла торба Доритос, докато си е пила в Netflix, направо лъже – или е в малцинство.

Но това момиче? Тя може сериозно да прибере малко храна. 21-годишната Кейт Оунс от Обединеното кралство се взривява онлайн благодарение на забележителната си способност да поглъща безумно количество храна. Различни уебсайтове наскоро похвалиха способността й да консумира масивен бургер, млечен шейк и пържени картофи за по-малко от 10 минути. Тя дори има страница във Фейсбук и канал в YouTube, посветени на подобни, невероятно вкусни начинания.

Но ето какво е нещото, освен лудите й конкурентни предизвикателства в храненето (сериозно, тя е свалила 27-инчова пица, седем паунда барбекю и едно хранене с 10 000 калории), тя изглежда води доста здравословен начин на живот. (Какво все пак е здравословно тегло?)

„[Състезателното хранене] е много хоби. Никога не бих увредил здравето си заради него и със сигурност не искам да напълня“, каза Оунс наскоро пред DailyMail.com. "Получавам някои негативни коментари онлайн, но здравето ми е на първо място, така че няма да бъда глупав за това. Храня се здравословно през останалото време и ходя на фитнес на всеки няколко дни." FYI, нейната емисия в Instagram показва, че тя дори има коремни преси! "Някои хора казват" о, тя просто трябва да има наистина бърз метаболизъм или хранително разстройство ", а аз нямам нито едно от тези неща. Просто се грижа за себе си."

Така че, изчакай, можеш ли наистина да се грижиш за здравето си и все пак да имаш от време на време празник на храната?

Когато биването не е (всичко това) лошо

„Добре е да преяждате от време на време“, казва д -р Майк Фенстър, кардиолог, професионален готвач и автор на Заблудата на калориите. „Всичко е умерено, включително умереност. Въпреки това има две важни предупреждения: интензивност и честота." Което означава, колко наистина преяждате - и колко често? Понякога просто прекалявате ли малко, изчиствайки чинията си, когато е трябвало да оставите вилицата си по средата на храненето Или редовно се чувствате препълнени след хранене и криете колко наистина сте яли от другите?

Докато не се чувствате извън контрол, когато преяждате, изкушавате се да намалите драстично последващите хранения в опит да компенсирате, или нещастно пълни на седмична база, вероятно очите ви са били малко по -големи от стомаха ви вместо да имате нездравословни отношения с храната или че правите на здравето си някаква лоша услуга, казва Аби Лангър, RD, съветник по хранене в Торонто. Преяждане сеш на всеки няколко седмици е NBD.

„От време на време масивното хранене наистина няма да нанесе осезаема вреда на вашето здраве“, казва Лангер. Това е така, защото тялото ви наистина отлично поддържа реда. Когато претоварите системата си с прилив на калории, захар и мазнини, хормоните се колебаят, енергийните нива се променят, захарта се съхранява в мастните клетки и вероятно сте добавили малко стрес и възпаление към сместа. Добрата новина? След около ден вероятно ще се върнете към нормалното.

Освен това, през ден или два след препиване, тялото ви може да е малко по -малко гладно, тъй като работи за възстановяване на баланса отново (и спестяване на няколко калории). Това обаче НЕ е извинение за „детоксикация“, като пропускате храненията или живеете с течности в деня след преяждане. „Това може просто да доведе до повече преяждане“, казва Лангер. Да не говорим, че това насърчава доста нездравословна връзка с храната. (Имаме истината за чайовете за детоксикация.)

Също така си струва да помислите защо сте прекалили с това на първо място, казва Александра Касперо, регистриран диетолог със седалище в Сейнт Луис. Пропуснахте ли обяда и седнахте за вечеря допълнително гладни? Чувствахте ли се стресирани или уморени? Отговорът е ключов, за да се уверите, че преяждането не се превърне във вашата нова норма. "Остро преяждане или това, което повечето от нас биха нарекли" преяждане ", се случва", казва Касперо. "Когато ядем отвъд точката на ситост или когато ядем повече храна, отколкото знаем, че имаме нужда, считам това за преяждане."

Fenster препоръчва спазването на правилото 80/20. „Опитайте се да се придържате към обичайния си здравословен подход поне 80 процента от времето“, казва той. "Но има специални поводи, ваканции и житейски моменти, които изискват готовност да се хвърли предпазливост и хранителни насоки на вятъра. Но специален повод не трябва да се превръща в стандартна тарифа. Това" от време на време "джъмбо вафлени плодове може не се превръщайте в ежедневен ménage с Бен и Джери."

Когато твърде много е Наистина ли Твърде много

Въпреки че тялото ви може повече или по-малко да се справи с пълен празник на храна на всеки няколко седмици или така, прекаляването с храна по-често от това повдига някои червени знамена.

Честите преяждания определено могат да ви накарат не само да натрупате тегло, но и да повлияят на това как тялото ви реагира на солта, захарта и мазнините, за да ви накара да жадувате повече от тези вредни за здравето съставки, казва Фенстър. Изследвания от Университета в Монреал показват, че също като при наркотиците, преяждането предизвиква порочен кръг от емоционални възходи и спадове в мозъка, които могат да доведат до постепенно влошаване на преяждането. За повече от 3,5 процента от жените преяждането е начин на живот, според Националната асоциация за хранителни разстройства.

Ако страдате от разстройство на преяждане (BED)-или дори интензивно или често преяждане, което не отговаря напълно на определението за BED-вашият навик може да повлияе сериозно на вашето здраве, увеличавайки риска от високо кръвно налягане, високи нива на холестерол , сърдечни заболявания и диабет тип 2, казва Фенстър. Дори и да нямате наднормено тегло. (Caspero отбелязва, че само защото фурните ядат огромни количества храна от време на време и не са с наднормено тегло, това не означава, че е здрава. Свързано: Имате ли кльощави мазнини?) Нещо повече, тъй като нивата на мазнини и захари плават Чрез кръвообращението ви постоянно се издигате и падате с всеки от запоите, вие ставате склонни към мастно чернодробно заболяване, казва Лангер. В края на краищата, черният ви дроб трябва да преработи всички захари и мазнини, които консумирате. И Fenster добавя, че черният дроб и сърцето ви получават още по -голям удар, ако сдвоите храната си с алкохол.

„За разлика от тези видеоклипове, BED не е забавно събитие“, казва Катлийн Мърфи, LPC, клиничен директор Breathe Life Healing Centers, който работи, за да помогне на хората да преодолеят хранителните разстройства. "КРОВАТА е сериозно и изтощаващо разстройство. Преяждането нарушава баланса на системата и екстремното преяждане ненужно облага тялото, излагайки биологичните ви системи на тежък стрес, който може да има вредни ефекти в дългосрочен план."

Така че, преди да седнете на следващото си достойно за състезание хранене, може би си струва да преразгледате тези въпроси: Колко често преяждате? Чувствате ли се извън контрол, когато ядете, болен ли сте след това, смущавате ли се или искате да пропуснете храненията след това, за да се оправите? Може да имате нещо по -голямо от предизвикателство за безобидно момиче срещу храна.

Преглед за